【健康】一钻被窝就浑身痒？冬季皮肤干燥如何是好？

随着冬季到来，不少人的皮肤开始“闹别扭”：洗脸后脸颊紧绷得像糊了层纸，小腿一挠就掉白屑，还有人甚至半夜被痒醒。

更尴尬的是，刚钻进被窝准备美美睡觉，腿上、胳膊或后背突然像被千万根针扎似的发痒，翻来覆去抓挠，结果越抓越痒，皮肤还泛起一片片红疹。

这种“冬季限定版皮肤危机”，究竟是哪里出了问题？

一进被窝就痒？可能是TA搞的鬼

冬季被窝里的瘙痒，往往与一种名为“乏脂性湿疹”（又称干性湿疹）的皮肤病密切相关。

当室内外温差超过15℃时，皮肤血管会剧烈收缩，导致皮脂腺分泌减少，角质层水分加速流失。

此时若直接接触干燥的被褥，摩擦刺激会进一步破坏皮肤屏障，引发炎症反应。

典型症状包括：皮肤干燥脱屑呈“鱼鳞状”，夜间瘙痒加剧，抓挠后出现细密血痂。

洗澡后“脱层皮”！冬天很多人中招

“每天洗澡才干净”的观念，在冬季可能成为皮肤杀手。

专家指出，冬季皮肤角质层含水量从夏季的20%骤降至10%以下，此时频繁使用40℃以上热水洗澡，会加速皮脂溶解。

实验数据显示，洗澡水温每升高1℃，皮肤失水率增加3%；洗澡时间超过10分钟，屏障功能损伤程度提升2倍。

不妨按照这个科学沐浴指南来做：首先水温可以控制在37-40℃（接近体温）；每次洗澡控制在5-8分钟（淋浴）/10分钟（盆浴）；洗浴剂可以选择pH5.5的弱酸性沐浴露，避免含月桂醇硫酸钠成分。

皮肤干，这些人群更易“中招”

老年人：60岁以上人群皮脂腺数量减少60%，皮肤保水能力下降。北京医院皮肤科调查发现，75%的老年人冬季存在小腿干燥性皮炎，其中30%出现皲裂出血。

糖尿病患者：高血糖环境会损伤末梢神经，导致皮肤感觉减退。这类患者常因抓挠过度引发感染。

特应性体质者：鱼鳞病、异位性皮炎患者本身存在皮肤屏障缺陷，冬季干燥环境会诱发“冬季型加重”，表现为肘窝、腘窝对称性湿疹样改变。

还有常做这些行为：使用硫磺皂等强碱性清洁产品、洗澡后不涂抹保湿剂、长期接触洗衣粉、洗洁精等碱性物质、穿着涤纶、腈纶等化纤衣物等，也会让皮肤更容易干燥。

皮肤干燥可以喝水来缓解？

水喝得多皮肤就不会干燥吗？其实这是一个在皮肤保湿方面认知误区。单纯饮水无法有效缓解皮肤干燥，过量饮水还可能增加肾脏负担、引发水中毒；保持适量饮水仅对整体健康有益，但并非解决皮肤干燥的关键。

皮肤干燥的本质原因：主要是皮肤屏障功能受损或皮脂腺分泌不足，导致皮肤表面缺乏足够油脂和水分，进而出现干燥、紧绷、脱皮等现象。

所以我们需要结合科学皮肤护理，包括使用保湿霜、润肤乳等保湿效果好的护肤品（锁住皮肤表面水分），避免使用碱性清洁产品、过度洗澡及用过热的水洗澡（减少水分流失）。

冬季护肤要注意这3件事

1.洗澡后3-5分钟内是保湿黄金时间，优先选择含有神经酰胺、角鲨烷、尿素、维生素 E 等修复成分的产品，帮助皮肤快速锁住水分、修复屏障。

2.减少沐浴次数，水温控制在 40℃以下，选用温和无刺激的沐浴露，避免使用粗糙澡巾大力搓澡；

3.要做到内外同润：多喝水补充身体水分，饮食上适当增加银耳、梨、百合、山药、芝麻、核桃等滋阴润燥的食物，从内部滋养肌肤。

应对皮肤干燥食疗方

针对冬季皮肤干燥问题，推荐以下两款兼顾营养与操作性的食疗方：

一、百合银耳莲子羹——滋阴润肺，强化屏障

食材：干百合10g、银耳1小朵、莲子10颗、冰糖少许、清水600ml

做法：

1. 银耳泡发后撕成小朵，与莲子、百合一同放入砂锅；

2. 加清水大火煮沸后转小火慢炖40分钟，至银耳出胶、莲子软烂；

3. 加入冰糖调味，每日1碗。

功效解析：

银耳：富含天然植物胶质与多糖，能在皮肤表面形成保湿膜，减少水分流失。其多糖成分可促进角质层细胞增殖，修复受损屏障。

百合：含秋水仙碱等生物碱，具有抗炎作用，能缓解干燥引发的瘙痒。

莲子：提供维生素B族，参与皮肤新陈代谢，改善脱屑现象。

适合皮肤干燥伴轻度瘙痒、脱屑者，尤其适合熬夜后皮肤状态变差的人群。

二、黄芪山药红枣粥——补气养血，深层滋润

食材：黄芪5g、山药50g、红枣3颗、大米50g、清水800ml

做法：

1. 大米、黄芪、红枣先煮20分钟；

2. 加入去皮切块的山药，再煮20分钟至粥稠；

3. 每日早餐食用1碗。

功效解析：

黄芪：中医认为其能“补气升阳”，现代研究证实其含黄芪多糖，可增强皮肤免疫力，减少干燥引发的炎症。

山药：富含黏蛋白与膳食纤维，能锁住皮肤水分，同时调节肠道菌群，间接改善皮肤状态。

红枣：提供维生素C与铁元素，促进胶原蛋白合成，增强皮肤弹性。

适合皮肤干燥伴面色苍白、易疲劳者，尤其适合气血不足的老年人或体虚人群。

编辑：陈佳

责编：韩晓萃

冬季皮肤干痒别硬扛