踮脚被称为“藏在身边的养生神器”，可很多人踮脚的方式都错了

你听说过“垫脚养生”吗？

有的人可能到现在都不清楚踮脚养生是怎么回事。根据相关的文献记载，追踪到西汉初期，该方式已有2000多年的历史。在古代，这种方式也被称为敦踵法，后在南宋时期，民间传承踮脚养生，以流传至今。

踮脚养生，对身体健康有哪些益处？

保护膝关节：膝关节作为人体最大又复杂的关节，具有十分重要的核心价值，既要承受全身的体重，特别是人在跑步时，其膝关节还会承担高达7~10倍的体重。膝关节还要负责伸展、屈曲等动作。

同时，需要注意的是，膝关节炎是全球致残的首要原因，需要大家好好保护膝关节。而在日常生活中，经常踮脚可以锻炼腿部的肌肉，包括小腿肌肉（排肠肌和比目鱼肌），增强膝关节的稳定性。

促进下肢血液循环：在中医上，小腿被称为人体的“第二心脏”，对于因为经常久坐、久站和久躺的人，由于长期保持一个姿势，下肢疲惫、酸胀、水肿等，就适合用踮脚的方式。

通过踮脚的方式，促进小腿肌肉正常地收缩和扩张，有助于促进下肢血液循环，从而预防以及缓解下肢水肿等不适感，并对预防静脉曲张也有很大的益处。

此外，在踮脚的过程中，还能够刺激足底的肝经、肾经和脾经，疏通全身气血，还能够健脾养肾。

提神醒脑：有的人患颈椎病后经常觉得头晕，这是因为椎间盘突出、颈椎骨质增生或者是其他因素压迫椎动脉后，供血不足随后会引发眩晕、头晕、恶心、呕吐等不适感。

针对这类人群同样适用于踮脚的方式，踮脚不仅可以纠正不良的姿势，缓解腰部紧张和酸痛感，还能够促进全身的血液循环，获得更多的氧气，并且可以提神醒脑。

最后，需要大家注意的是正确的踮脚方式。如果你是刚开始练习的“初学者”，双脚与肩膀同宽站立，双手自然下垂，扶住墙或者是椅子，慢慢踮起脚尖，在最高点维持1~2秒的时间，能够充分感受到小腿肌肉收紧，再放下脚跟回到最初的样子，如此反反复复进行。

若你经常这样做，那么就可以保持身体直立，腹部收紧，猛地抬起落下，感受小腿肌肉的收缩和拉伸，每组做10~20次，每天做2~3组就可以了。

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