宝宝在这两个黄金时间段睡觉，不仅个子长得快，智力也会变更高！

“娃九点才哄睡，是不是已经错过长高班车？”——别慌，真相比你想的残酷：错过的不止班车，是整趟高铁。

生长激素两趟末班车，21:01和05:01，发车准到秒。想上车？娃得提前40分钟在深睡区检票，也就是20:20前眼皮得黏在一起。很多爸妈以为躺平就行，其实娃还在浅睡翻饼，脑波跟刷抖音一样欢，分泌口直接关窗：今晚零增长，谢谢光临。

更扎心的是第二班。幼儿园为了错峰，七点就叫起床，娃正泡在第二个高峰里做“长高梦”，直接被拎起来，等于把生长激素按暂停键。一周五天，一年少长1.2厘米，四年就是半个头。别问“为啥同班娃蹿那么快”，人家可能六点五十才醒。

午觉别糊弄。十一点半到一点，心经值班，大脑垃圾清运车只在这半小时进小区。不睡？皮质醇飙高，下午背古诗跟啃木头一样，转头就忘。实在抗拒午睡，可以骗他“闭眼听故事”，只要眼球不动，清运车照样工作，20分钟等于给内存条扫灰。

蓝光骗褪黑素只需要七分钟，别信“护眼模式”，那东西只是屏黄了，波长一点没变。睡前一小时，全家手机进厨房充电，娃见大人刷视频就会双标抗议。顺手把卧室二氧化碳降到800 ppm以下，开窗10分钟，比什么薰衣草精油都管用；缺氧状态下，深睡时间直接腰斩。

被子别太厚，核心体温降1度才是睡神开关。给娃冲38度澡，出浴后体温跳水，两分钟就困成狗。别问“着凉了怎么办”，凉的是皮肤，内脏正爽，人家精着呢。

最后上个表，自己对照，别再说“我家娃不困”——

0-1岁：晚7:30熄灯，白天三小觉，总睡14小时 1-3岁：晚8:00上床，午睡1.5小时，总睡12小时 3-6岁：晚8:15上床，午睡30-40分钟，总睡11小时 6岁以上：晚8:30上床，午睡可取消，总睡10小时

做不到？那就接受现实：娃以后坐班级第一排，别怪基因，怪那班没赶上的高铁。