暑热难耐？这份“祛火清心”指南请收好！

盛夏时节，燥热的空气如同蒸笼，你是否正经历着——

口干舌燥，喉咙似火烧灼？

心烦意乱，莫名焦躁难安？

胃口全无，身体疲乏倦怠？

在中医眼中，这正是“暑热伤津”的典型信号！当高温不断蒸腾体内水分，火热邪气悄然侵入，身体便会发出这些警报。此刻，清热解毒、祛火养心，刻不容缓！

别急！一份由内而外的“祛火清心”指南已备好，助你清爽度夏！

一、沁心茶饮：一杯在手，暑气全消

绿豆汤：

功效： 清热解毒、消暑利水的“国民饮品”。

喝法： 煮至豆皮刚裂开即可，清热效果更佳（豆沙煮太久反而削弱功效）。可稍加冰糖，冷藏后饮用更畅快！脾胃虚寒者少食。

菊花茶（杭白菊/胎菊）：

功效： 疏散风热、清肝明目、清热解毒。

喝法： 取几朵沸水冲泡，清香扑鼻。搭配枸杞（清肝明目）或金银花（增强清热），效果更佳。

金银花茶：

功效： 清热解毒、疏散风热，尤其善清“暑热”及“热毒”。

喝法： 取干金银花沸水冲泡代茶饮。

薄荷茶：

功效： 疏风散热、清利头目、提神解郁。一口清凉，赶走昏沉！

喝法： 新鲜薄荷叶洗净直接冲泡，或使用干薄荷叶。炎热午后，一杯瞬间唤醒身心。

酸梅汤：

功效： 生津止渴、开胃消食、敛汗安神。酸甜可口，经典消暑良方。

喝法： 乌梅、山楂、陈皮、甘草等熬煮，冷藏后饮用，暑气消散大半！

二、清爽食单：餐桌上的“灭火器”

瓜类当家：

冬瓜： 清热利尿、消肿解毒。煲汤（如冬瓜薏米排骨汤）、清炒皆宜。

丝瓜： 清热化痰、凉血解毒。丝瓜蛋汤、清炒丝瓜，清爽可口。

黄瓜： 清热利水、生津止渴。生吃、凉拌、清炒，怎么吃都解暑。

绿叶时蔬：

苦瓜： “苦”味担当！清热祛心火、明目解毒。凉拌、清炒或煲汤（怕苦可先用盐稍腌或焯水）。

芹菜： 平肝清热、祛风利湿。榨汁、凉拌或清炒。

水果消暑：

西瓜： “天然白虎汤”！清热解暑、除烦止渴、利尿。适量食用，脾胃虚寒者勿贪凉。

梨： 生津润燥、清热化痰。生吃或榨汁。

猕猴桃： 富含VC，清热生津。

“苦”中作乐（适量）：

苦味食物： 苦瓜、莲子心（泡茶，味极苦，清心火功佳）、苦菊等。苦味入心，能清心火。但苦寒易伤脾胃，切勿过量！

三、药品辅助：应急需谨慎

重要提示： 使用清热解毒类中成药，务必在医生或药师指导下进行！切勿自行滥用！

常见种类（举例）：

藿香正气类（水/胶囊）： 解表化湿、理气和中。用于外感风寒、内伤湿滞（如吹空调受凉后头痛恶心）。

人丹/十滴水： 祛暑健胃。用于中暑引起的头晕恶心、胃肠不适（多含挥发性成分，孕妇等慎用）。

黄连上清片/清热解毒口服液等： 清热力强，针对实热火毒（如咽喉肿痛、口舌生疮、便秘等），但性味寒凉，不可久服，易伤脾胃阳气。

核心原则： 防暑降温，预防为先！药品是最后一道防线，切莫依赖。

四、调理核心原则

清热生津是根本： 多选择性质寒凉、能补充水分津液的食物。

清淡饮食莫油腻： 减轻脾胃负担，避免助湿生热。烧烤、油炸、辛辣等“火上浇油”之物少碰。

“苦”味适量清心火： 苦瓜、莲子心等可适度食用，但切勿过量伤脾胃。

及时补水是关键： 温开水、淡茶水是最佳选择，少量多次饮用，勿等口渴再喝。远离高糖饮料。

生活小贴士：

避开烈日高温时段（10点-16点）外出。

保证充足睡眠，避免熬夜耗伤阴津。

保持心态平和，“心静自然凉”有其道理。

可适度饮用淡盐开水或电解质饮料，补充随汗液丢失的盐分。

一口清茶润喉，一筷时蔬解腻，一份平和养心。 暑热非猛兽，调养自有方。愿这份祛火清心指南，助你寻回夏日自在轻盈！❤️