总担心熬夜会变笨，其实真正让大脑变迟钝的不是熬夜，反而很有可能是日常经常做的事情和小西关。

医生直言，有4件事远比熬夜更伤害大脑。

健康作息竟然伤坏脑

42岁的张先生是一家互联网公司的高管，最近半年他总感觉自己记忆能力都在明显下降。

比如前一天下午刚开完的重要会议，第二天早上复盘时，他脑子里就理不出几个关键要点。

开车上班，下班之后他会在B1层停车场转悠，完全忘记了自己明明把车停在了B2层。

更麻烦的是，他已经好几次把家门钥匙落在办公室，让家人半夜过来送，张先生刚开始还以为都是过去几年拼命工作，长期熬夜造成的。

于是从两个月前开始，他给自己制定了严格的作息计划，每晚十点准时上床睡觉，保证睡足八个小时。

他满心以为只要把睡眠补回来，记忆力就回来了，但现实却出乎他的意料。

两个月过去了，他的状态不仅没有好转，反而那种思维迟钝，注意力难以集中的感觉更加严重了，实在没办法，他只好去神经内科挂了个专家号。

医生在仔细听完他的情况后，没有立刻把问题归结于睡眠，而是详细询问了他的其他生活习惯。

医生问他平时喜欢吃什么，工作时是不是经常一坐就好几个小时，午休时有没有用衣服蒙着头的习惯，张先生都一一回答了。

当他把自己爱吃甜点，长时间开会不活动，中午喜欢趴着用衣服蒙头睡觉这些细节都说了出来后，医生给出了自己的判断。

医生告诉他，很多人都把熬夜看作是伤害大脑最严重的行为，这确实有道理。

但就他的具体情况而言，一些日常小事，其实正在持续地损害他的大脑功能，这些行为累积起来的危害，甚至可能超过了熬夜本身。

很多人听到这里可能也糊涂了，日常生活怎么还能影响大脑呢？

小细节有大问题

其实就张先生而言，他爱吃甜点，长时间坐着不动，这些看似平常的行为，其实这些都在影响甚至损伤他的大脑。

很多人可能不当回事，觉得自己平时已经很健康了，实际上可能恰恰相反。

摄入过多的糖和反式脂肪对大脑并不友好，当身体里的糖分过高时，会抑制脑源性神经营养因子的生成。

这种物质对维持神经细胞的健康至关重要，反式脂肪容易引发神经系统的炎症反应。

所以日常要是想吃甜食的时候可以考虑清楚，也不是说完全不能吃，就是要控制好，不要天天吃，或者一次吃太多，这样的话对身体的负担也很重。

有研究数据显示，长期高糖饮食且久坐不动的人，大脑中负责记忆的海马体，每年平均会萎缩1.4%，这些人患上阿尔茨海默病的风险显著高于单纯熬夜的人群。

还有就是久坐不动，像张先生这样，一工作就连续坐上几个小时，会减少流向大脑的血液量，导致大脑得到的氧气和营养物质供应不足。

而且长时间不活动也会引发身体的慢性炎症，这种炎症状态可能会损害起到大脑保护作用的血脑屏障。

数据显示，久坐者海马体的萎缩速度，是熬夜人群的1.4倍。

其实做出一些小小的调整就能有所改善，比如每工作45分钟，就站起来做5分钟踮脚或深呼吸，这能有效促进脑部血液循环。

还有有人喜欢蒙头睡觉，很多人这样做是为了获得更多的安全感或保暖，但在被窝形成的小空间里，二氧化碳的浓度会快速升高。

一旦超过3%，就会造成大脑轻微缺氧，长期如此会损害细胞内负责生产能量的线粒体。

这也是为什么数据显示，有长期蒙头睡觉习惯的人，早上起床后感到头痛和反应迟钝的发生率要比熬夜者高出50%。

这些日常习惯带来的影响是一方面，另一方面我们的情绪状态和所处的环境，也会影响大脑。

外部环境改变大脑

研究发现，长期承受慢性压力的人，其大脑灰质体积会减少，认知功能退化的风险是熬夜者的两倍。

所以平时最好就是可以多多舒缓自己的心情，不要给自己造成什么压力，学会平衡生活，享受情绪，而不是被情绪推着走。

还有就是周围环境中的噪声，也不仅仅是让人心烦那么简单。

如果一个人长期在噪音分贝超过85的环境里，会让大脑的听觉皮层持续处于过度兴奋的状态，这种兴奋可能会干扰到负责思考和记忆的脑区功能。

同时噪声本身也是一种压力源，会让应激激素水平升高，一项研究指出，在长期噪声环境中工作的人，未来患上痴呆的风险会增加30%。

还有就是长期的沉默寡言或者是社交不充足的情况下也会对大脑产生实际影响，大脑的功能遵循用进废退的原则，语言交流需要多个脑区协同工作。

如果长期缺乏这种刺激，相关脑区的神经连接就会因为不被使用而逐渐削弱甚至消失。

数据显示，长期不爱说话的人，其额叶皮层的厚度平均每年会减少0.3毫米，这个速度显著超过了熬夜所导致的每年0.1毫米的减少量。

结语

所以说大脑迟钝，记忆力下降，不仅仅是因为日常熬夜了，可能是很多小细节没做好。

所以为了我们的大脑，可以从现在做起，改变一些小细节小习惯，多多运动，多多吃有营养的东西，按照健康的生活方式生活。

信源

政务：上海黄浦 2023-09-16中国脑健康日丨这些行为最伤大脑，你占了几条？

北青网 2022-12-12 这几件损伤大脑的事情，你可能天天都在做

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