脸色差、易疲劳？你可能需要换个思路补气血了！

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家人们！是不是经常感觉气色暗淡、手脚像冰坨子，爬个楼梯都喘？别再把红枣、花生当“救命稻草”啦！老话说“药补不如食补”，但吃对了才是关键。医生悄悄透露：真正气血双补的“宝贝”，其实就藏在菜市场里！今天分享4道家常食谱，照着吃，把气血稳稳补回来，脸蛋红润显年轻！

一、黄芪桂圆鸡蛋汤：一碗下肚，暖身又提气

10克黄芪、10颗桂圆干，配上2个水煮蛋——没想到吧？这道看似简单的汤，却是补气养血的“低调高手”。

鸡蛋冷水下锅，小火煮8分钟，过凉水后特别好剥壳。黄芪快速冲水即可，别久泡！不然营养都溜走了。砂锅里放入黄芪、桂圆，加足水煮20分钟，再放进剥好的蛋炖10分钟。最后加点红糖搅化，喝起来甜润润的，整个人都暖了！

二、红豆芋头粥：健脾祛湿，补气血不黏腻

50克红豆、1个芋头、100克大米，这碗粥软糯香甜，补气血却丝毫不腻！

红豆提前泡4小时以上，容易煮烂。芋头切块后记得泡水里，不然容易发黑。砂锅里加水，先下红豆和大米煮30分钟，再放芋头块炖20分钟，直到粥变得稠糯。加点冰糖焖5分钟——秋冬早晨来一碗，脾胃舒服一整天！

三、五红粥：老配方新活力，喝出好气色

30克红豆、30克红米、5颗红枣、10克枸杞、30克花生、50克大米——这“红色战队”可是补气血的经典组合！

红豆、花生提前泡2小时。红枣记得去核切块，免得上火。砂锅里所有食材（除枸杞外）加水煮40分钟，最后10分钟再放枸杞，避免煮烂。加点冰糖调味，每周喝两回，脸色想不好都难！

四、胡萝卜烧羊肉：温补实力派，浑身暖洋洋

500克羊肉、2根胡萝卜——这组合堪称“气血加油站”，尤其适合手脚冰凉的人！

羊肉切块，冷水下锅加姜片、料酒焯水，撇净浮沫后用温水冲洗，一点腥味都没有。胡萝卜切滚刀块更入味。热锅爆香姜葱，下羊肉炒到微黄，加2勺生抽翻炒，倒开水炖1小时，再加胡萝卜炖20分钟。最后收汁加盐，羊肉软烂、胡萝卜清甜，吃完手脚都热乎！

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补气血真不是“贵才好”，厨房里的平常食材，只要搭配得当，就是最实在的养生宝。这4道菜谱，汤、粥、肉齐全，做法简单，每周轮着吃。容易上火的朋友可以少放糖，或降低频率。坚持下去，你会发现不光气色变好，整个人都精神多了——毕竟，吃出来的好状态，才是最扎实的漂亮！