夏天露天的工作者，如何预防高温中暑？医生：这几点要知道

明知烈日当空，为何仍有人倒在热浪里？一位医生的提醒，或许能帮你挺过这个夏天。

在空调房里抱怨“太热”的人，可能很难想象在马路边、工地上、田野中，还有一群人顶着暴晒工作。夏季高温，不只是“晒黑”的问题，对露天工作者来说，是一场和身体极限的较量。中暑不是大事？错了，它可能是“命悬一线”的开端。

夏天的高温，不是简单的“热”，而是一种环境负荷。特别是当湿度高、风速小，身体散热变慢，体温调节机制就容易被打乱。一旦核心体温持续升高，超过40℃，人就可能陷入热射病的危险边缘。

很多人觉得“我年轻，抗热”，但中暑不挑年龄，不看体质，而是和你所处的环境、穿着、防护、行为习惯密切相关。尤其是那些在户外连续工作几小时的人，身体早已超出负荷，脱水、电解质失衡、体温升高，往往是连锁反应。

补水，是第一道防线。但别以为“多喝水”就万事大吉。大量出汗时，体内失去的不只是水，还有钠、钾等电解质。如果只补水不补盐，可能引发低钠血症，反而加重不适。建议间隔1小时，适量饮用含盐饮料或淡盐水，帮身体恢复平衡。

穿着上也有讲究。深色衣服吸热快，紧身衣不透气，都是高温中的“坑”。建议选择浅色、宽松、透气的长袖衣物，不仅能挡阳光，还利于汗液蒸发，防止体温过度上升。同时戴好帽子，护住颈后，不要小看这个细节，热量从这里散得最快。

很多露天工作者喜欢“硬扛”，但身体从来不会撒谎。只要出现头晕、乏力、心慌、恶心、肌肉痉挛、注意力涣散，就要立刻停下，换阴凉处休息。千万别等到晕倒，那是身体发出的“最后通牒”。

除了身体防护，也要学会合理安排作息时间。尽量避开中午11点到下午3点这段高温时段，这是一天中紫外线最强、地表温度最高的时候。如果工作必须持续，至少每小时休息10分钟，找个阴凉通风处喘口气。

有些人为了“提神”，会喝冰可乐、冰咖啡，其实这对身体是双重刺激。冰饮会让胃肠道血管突然收缩，影响消化和吸收，咖啡因又会利尿，加重脱水。夏季饮品更推荐温水、淡茶水、或者自制的绿豆汤、金银花茶，既能补水，又能散热。

说到饮食，别忽视它对抗暑的“战斗力”。高热环境下，身体代谢加快，热量消耗大，但这不意味着要猛吃大鱼大肉。建议多吃富含水分的蔬果，如西瓜、黄瓜、西红柿、桃子，既能补充水分，也提供维生素C和钾，帮助身体抗氧化、调节电解质。

有人说绿豆汤“清热解毒”，其实它的作用主要在于补水利尿，对轻度的不适确实有缓解效果，但不能替代休息和防护。不要迷信“偏方”，不论是喝什么草药水、还是贴什么神奇贴片，都不能代替科学的防暑机制。

现代城市中，有些工地会设置“清凉驿站”，提供休息区、风扇、淡盐水，这种人性化的设计越来越常见，也该成为一种城市温度的标配。每个挥汗如雨的背影，都是这个城市运转的一部分。

其实不仅是体力工作者，有些人看似坐办公室，实则在户外奔波，比如外卖员、快递员、交警。这些岗位更需要社会的关注和理解。例如延长配送时间、缩短高温时段的工作任务，是一种对健康的尊重。

高温中暑，不是“倒下”的那一刻才开始的，而是从你忽视一个个小信号时就已经埋下隐患。比如尿量减少、尿色加深，这可能是脱水的早期提示；又比如持续口干、心跳加快，也可能是身体在为降温拼命。

有个冷知识：人在高温中活动时，体温调节主要靠蒸发散热，而不是出汗本身。也就是说，如果空气湿度太高，汗水蒸发不出去，反而更容易中暑。在闷热潮湿的天气里，哪怕没怎么出汗，也要警惕热积累。

别小看一顶帽子、一瓶水、一块遮阳布，这些看似简单的装备，可能是你与中暑之间的一道“命门”。尤其是工作单位，应当为员工提供足够的防暑物资，不是“可选项”，而是“必须配”。

我们常说“靠天吃饭”，但人不能靠命硬。高温下的作业，靠的不只是体力，更要有健康意识。把身体当机器用，迟早会出故障。夏天不是用来拼命的，而是需要用智慧去避其锋芒。

很多人习惯等问题来了才处理，但健康这件事，一旦“补救”就晚了。真正的健康观，不在于“坚持”，而在于学会“适可而止”。晒得再黑，也别晒伤；干得再多，也别干到虚脱。节制，是对身体最深的尊重。

其实每年夏天，都有人因为中暑送医甚至离世，但这类悲剧，本可以避免。如果我们从每一个细节做起，从每一个动作提醒自己、提醒身边的人，就能把风险降到最低。预防，永远比治疗更重要。

高温下工作的你，不是“铁人”，也不是“钉子”；你是会疲惫、会中暑、会倒下的人。请你记得，别硬撑，别忽视，别让身体的抗议被你当成“小题大做”。身体不是用来挑战极限的，而是用来陪你过好每一天的。

让我们用科学的方式，给自己一个清凉的夏天。不靠迷信，不靠“扛”，靠的是对身体的理解和尊重。这个夏天，请你活得清醒、活得健康、活得自在。

声明：本文为科普内容整理，旨在传播健康知识，内容仅供学习参考，不构成医疗建议或诊断方案，如有症状请尽快前往正规医院就诊。

参考文献：

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