总觉得手脚冰凉？内科医生建议的3招，让身体慢慢暖起来

不管冬天夏天，手脚总像揣着冰袋，穿再多袜子也捂不热，来例假时更是冷得厉害，整个人都没精神。我以前试过睡前灌热水袋、喝红糖姜茶，效果都不持久。后来听了内科医生的建议调整习惯，现在手脚很少像以前那样冰凉了——

一、先搞懂“为啥冷”，别盲目“猛补”

内科医生说，手脚冰凉不一定是“体寒”，可能和血液循环、缺乏运动有关。我不再乱喝各种补药，而是先观察自己：是不是总久坐不动？是不是吃饭时爱挑食？医生说，长期久坐会让血液流通变慢，手脚自然容易冷；而缺铁、缺维生素B，也可能导致怕冷。找到原因再调整，比瞎补更管用。

二、每天“动10分钟”，比多穿衣服更管用

医生建议，不用做剧烈运动，简单活动就能改善循环。我每天早上起来做5分钟拉伸：伸展手臂、踢踢腿，重点活动手腕和脚踝；晚上睡前踮脚尖30次，边踮边甩甩胳膊。以前总觉得“冷就该躺着不动”，其实越不动越冷，现在每天动一会儿，明显感觉手脚回暖的速度变快了，哪怕只是下楼倒个垃圾，回来后手脚都是暖的。

三、吃对“暖身小物”，从里到外散发热量

医生说，暖身不用顿顿吃火锅，日常饮食加几样东西就行。我早上喝豆浆时加一勺黑芝麻，中午炒菜放几片生姜，下午用桂圆、红枣煮水喝（别过量，以免上火）。这些食材温和不刺激，坚持一段时间，感觉身体没以前那么“怕冷”了，冬天出门穿正常厚度的鞋子，脚也不容易冻得发麻。

你们也总手脚冰凉吗？我闺蜜说她每天晚上用40℃左右的水泡脚10分钟，泡完马上穿袜子，暖得特别快。你们有啥让身体变暖的小妙招？评论区聊聊呀～