这份专为孩子打造的一周营养菜谱，精心搭配每日三餐与加餐，涵盖优质蛋白、丰富碳水、多种维生素及膳食纤维。从鲜香炖菜到爽口小炒，兼顾口味与营养，助力孩子茁壮成长，解决家长每日烹饪难题，让孩子吃得开心，家长放心。

周一

• 早餐：蔬菜瘦肉粥（大米提供碳水化合物，瘦肉富含蛋白质，青菜含有维生素和膳食纤维）、水煮蛋（优质蛋白质、维生素和矿物质）、小馒头（碳水化合物）

• 午餐：胡萝卜炖羊肉（羊肉是优质蛋白质来源，胡萝卜富含胡萝卜素，可转化为维生素A，有助于视力发育）、清炒西葫芦（富含维生素和水分）、软米饭（碳水化合物）
• 晚餐：虾仁炒冬瓜（虾仁蛋白质丰富，冬瓜含多种维生素和膳食纤维，有助于消化）、麻酱拌菠菜（菠菜富含铁元素和维生素，芝麻酱含钙量高）、玉米粥（碳水化合物，富含膳食纤维）

周二

• 早餐：牛奶（钙、优质蛋白质和维生素）、鸡蛋煎饼（面粉提供碳水化合物，鸡蛋含优质蛋白质，葱花含维生素）、苹果（维生素、膳食纤维和矿物质）

• 午餐：土豆烧鸡块（鸡肉是优质蛋白质来源，土豆富含碳水化合物和维生素C）、蚝油生菜（生菜含维生素和膳食纤维，蚝油可增加鲜味和营养）、黑米饭（碳水化合物，黑米富含膳食纤维和多种矿物质）
• 晚餐：肉末蒸豆腐（豆腐富含植物蛋白，肉末增加动物蛋白，搭配营养更全面）、清炒西兰花（西兰花含丰富的维生素、矿物质和萝卜硫素，有抗氧化作用）、小米粥（碳水化合物，小米富含维生素B族）

周三

• 早餐：红枣燕麦粥（燕麦富含膳食纤维和蛋白质，红枣含有维生素和矿物质）、豆沙包（面粉提供碳水化合物，豆沙含蛋白质和铁等矿物质）、水煮玉米（碳水化合物、膳食纤维和维生素）

• 午餐：番茄烧牛腩（牛肉是优质蛋白质来源，番茄富含维生素C和番茄红素，有抗氧化作用）、清炒油麦菜（富含维生素和膳食纤维）、白米饭（碳水化合物）
• 晚餐：清蒸鲈鱼（优质蛋白质，富含不饱和脂肪酸，对大脑发育有益）、素炒胡萝卜丝（胡萝卜含胡萝卜素，可转化为维生素A）、红薯粥（碳水化合物，红薯富含膳食纤维和维生素A）

周四

• 早餐：豆浆（植物蛋白、钙和维生素）、鸡蛋灌饼（面粉、鸡蛋提供碳水化合物和蛋白质，蔬菜增加维生素和膳食纤维）、香蕉（维生素、矿物质和膳食纤维）

• 午餐：板栗烧鸡（鸡肉提供蛋白质，板栗含碳水化合物和维生素）、蒜蓉空心菜（空心菜富含维生素和膳食纤维，大蒜有一定抗菌作用）、糙米饭（碳水化合物，糙米富含膳食纤维和多种维生素、矿物质）
• 晚餐：肉沫茄子（茄子含维生素和膳食纤维，肉末提供蛋白质）、清炒白菜苔（富含维生素和矿物质）、南瓜粥（碳水化合物，南瓜富含胡萝卜素和维生素）

周五

• 早餐：蔬菜鸡蛋羹（鸡蛋提供优质蛋白质，蔬菜增加维生素和膳食纤维）、奶香小馒头（碳水化合物，牛奶增加钙和蛋白质）、葡萄（维生素、矿物质和膳食纤维）

• 午餐：红烧排骨（排骨富含蛋白质和钙，红烧的做法可增加风味）、清炒豆角（豆角含维生素和膳食纤维）、白米饭（碳水化合物）
• 晚餐：虾仁蒸水蛋（虾仁和鸡蛋都是优质蛋白质来源，搭配易消化吸收）、炒三丝（土豆丝、胡萝卜丝、青椒丝提供维生素、矿物质和膳食纤维）、玉米糁粥（碳水化合物，富含膳食纤维）

周六

• 早餐：牛奶燕麦片（牛奶补钙，燕麦富含膳食纤维和蛋白质）、玉米发糕（玉米提供碳水化合物和膳食纤维，面粉增加口感）、橙子（维生素C和膳食纤维）

• 午餐：海带炖排骨（排骨提供蛋白质和钙，海带富含碘和膳食纤维）、清炒芦笋（芦笋含多种维生素和矿物质，有一定保健作用）、紫米饭（碳水化合物，紫米富含膳食纤维和花青素）
• 晚餐：西红柿炒鸡蛋（鸡蛋提供蛋白质，西红柿富含维生素C和番茄红素）、清炒豆芽（豆芽富含维生素C和膳食纤维）、小米南瓜粥（碳水化合物，小米含维生素B族，南瓜富含胡萝卜素）

周日

• 早餐：酸奶（蛋白质、钙和益生菌，有助于肠道健康）、水果松饼（面粉提供碳水化合物，鸡蛋含蛋白质，水果增加维生素和膳食纤维）、猕猴桃（维生素C和膳食纤维）

• 午餐：香煎牛排（牛排是优质蛋白质来源，富含铁和锌等矿物质）、清炒西兰花（西兰花含丰富的维生素和矿物质）、白米饭（碳水化合物）
• 晚餐：虾仁炒黄瓜（虾仁提供蛋白质，黄瓜富含维生素和水分）、素炒豆苗（豆苗含维生素和矿物质）、红薯玉米粥（碳水化合物，红薯和玉米都富含膳食纤维）