清晨六点半，闹钟准时响起，你猛地从梦里惊醒，下意识地伸手按了“稍后提醒”。九分钟后，铃声再次响起，你又按了一次。直到第三次响起，才终于挣扎着爬起来，可脑袋昏沉、四肢发沉，反倒比直接起床更累。

这种每天都在上演的“起床拉锯战”，你是不是也常经历？

有数据分析显示，超过一半的人在早上第一声闹钟响后不会马上起床，而是反复按掉、反复挣扎。

我们为什么总爱贪睡？这到底是在弥补前一晚的疲惫，还是在破坏大脑本应完整的恢复过程？更关键的是：这种行为，对我们的认知状态、情绪和大脑功能到底有什么影响？

科学界对此其实没有统一结论：有研究认为贪睡会打断大脑最重要的修复期，也有实验证据表明适度贪睡或许能让人更平稳地清醒。那么，每天早上那几次“再睡几分钟”，到底会带来什么影响？

贪睡有多普遍？

2025年5月发表在《科学报告》上的一项大型研究显示，全球超过55.6%的睡眠记录都存在贪睡行为。这项研究分析了21000多名用户的睡眠数据，总共追踪了约300万个夜晚。

研究发现，每次按贪睡键平均能延长11分钟的赖床时间，而重度贪睡者在超过80%的清晨都会使用这个功能。贪睡行为在工作日明显更多，尤其是压力大的时候，人们更难果断起床。

有意思的是，研究还观察到一个现象：每晚睡眠不足5小时的人更少贪睡。研究人员觉得，这可能是因为这类人早上通常要照顾孩子、赶早班车、出门工作等，根本没机会再睡一会儿。

相反，每晚睡眠时间超过9小时的人更愿意在醒来前贪睡，这或许意味着他们在补觉，或者身体正处于恢复状态，比如感冒、疲劳后，或是心理压力后的修复反应。

贪睡可能打断大脑的“黄金修复期”

虽然“再睡几分钟”听起来像是对自己的温柔对待，但在不少睡眠专家看来，这个习惯可能正悄悄削弱我们最宝贵的睡眠阶段。

一个研究团队指出，清晨即将醒来的阶段，是整晚睡眠中快速眼动睡眠（REM）最丰富的时段。REM睡眠不仅和梦境有关，更是调节情绪、整合学习记忆、重塑神经连接的重要时机。

然而，每一次被闹钟强行叫醒，又迅速回到浅睡状态，都会打断这个过程，让大脑从高质量的修复期退回到低效率的浅层睡眠。

研究还发现，反复贪睡会让睡眠节律变得碎片化，扰乱褪黑素和皮质醇分泌的自然规律，使大脑难以分辨真正的起床信号。起床后，就算身体醒了，大脑也像裹在被子里一样迟钝、昏沉，需要更长时间才能恢复清晰的意识。特别是那些本身就睡眠不足的人，贪睡带来的额外睡眠质量很差，甚至可能起反作用。

从神经科学角度看，这个逻辑不难理解。大脑在夜间有四到六个完整的睡眠周期，每个周期都包含非快速眼动睡眠（NREM）和快速眼动睡眠（REM）阶段。贪睡打断的不是整晚睡眠，恰恰是最关键的最后一段，就像电影看到高潮突然被暂停，自然会影响最终的体验。

因此，睡眠专家普遍建议：

把闹钟设在最晚必须起床的时间点。

坚持闹钟一响就起床，让大脑形成明确的唤醒规律。

尝试用渐亮灯光或柔和声音的唤醒装置，减少清晨被惊醒带来的神经冲击。

适度“贪睡”可能更利于大脑清醒

虽然多数睡眠专家对贪睡仍持谨慎态度，但越来越多的研究开始重新审视这个行为的复杂性。一个睡眠科学团队在《睡眠研究杂志》上发表的研究，首次通过实验室实测提出了不同观点：“在合理时间范围内，贪睡不会明显损害认知，反而可能帮助人们更温和地清醒。”

研究团队招募了31名重度贪睡者，让他们在一周内分别完成“立即起床”和“30分钟贪睡”两种起床模式，并监测他们的脑电波、唾液皮质醇、反应时间及主观清醒程度。结果显示，贪睡者总共只减少了约6分钟的睡眠时间，远低于人们普遍担心的“严重浪费睡眠”；贪睡组中，大多数人起床时的困倦评分并没有更高；在多个认知任务中，贪睡组表现略好或与立即起床组无差异，这反驳了“贪睡降低清晨效率”的常见说法。

更关键的是，研究提出了一个有趣的机制假设：贪睡可能帮助大脑从深度睡眠过渡到浅睡，从而减轻睡眠惯性带来的起床迟钝。这就像跑步前先热身，通过几个轻度唤醒阶段，让神经系统逐步启动，而不是直接从“冷启动”切换到“全功率运行”。在部分人群中，贪睡是一种主观上的“积极调节”机制，有助于减轻清晨的情绪波动和身体不适。

当然，这并不意味着贪睡无害、人人适用。学者也明确指出：研究样本是睡眠充足的人，且贪睡时间控制在30分钟以内，如果本身睡眠不足，或者贪睡时间太长，可能就无法获得类似的积极效果。

贪睡不是简单的懒惰或自律失败，它是一种复杂的睡眠调节行为，背后涉及大脑唤醒机制、情绪调节与生理节律的多重互动。从目前的研究来看：如果你本身睡眠充足、贪睡时间不超过30分钟，适度贪睡未必有害，甚至可能帮助你更平稳地清醒。

如果你长期睡眠不足、频繁反复贪睡，可能会打乱生理节律，反而加剧疲劳和认知低效。比起纠结要不要再睡五分钟，更重要的是你昨晚睡得好不好。最好的“贪睡策略”，其实是让自己早点睡觉、睡够时间。

来源：科普中国、人民日报