凌晨六点，天色微亮。49岁的李先生正像往常一样，从床上一跃而起，准备开始新的一天。然而，就在他洗漱、准备出门跑步时，突感胸痛、呼吸困难。家人慌忙送医，却为时已晚——李先生突发急性心梗，遗憾离世。

很多人都以为，清晨充满活力，身体状态最好，其实不然。你是否也习惯了闹钟一响立即起身？晨起时喜欢空腹锻炼或随便洗把脸就出门？这些看似“正常”的早晨习惯，真的安全吗？

一项由北京协和医院联合中华医学会心血管分会的多中心数据调查显示：超六成心梗发作集中在凌晨5点至9点之间，而且往往与晨起的错误习惯有关。

不良晨起行为，极有可能成为诱发心梗的“隐形杀手”。尤其是其中第3件，很多人一犯就是十几年。

今天就和你聊聊——晨起绝不能做的“四件事”，这些细节或许正悄悄危及您的心脏健康。

其实，人体的生理节律决定了清晨是心血管事件的高发时间段。医学研究揭示：夜间睡眠时交感神经抑制，血压、心率降低，但晨起时随着苏醒，血压、心率突然升高（平均高出睡前10-15mmHg），这对于血管壁较脆弱的中老年人尤其危险。

哈佛医学院一项针对2万名40岁以上男性的随访发现，清晨突发心肌梗死比例比其他时段高出26%。

原因之一正是，错误的晨起习惯（如突然起床、暴力运动、憋尿等）会诱发血管收缩、交感神经过激，甚至血栓形成。

医生警告：晨起是“心脏的考验时刻”，更要避免那些看似不起眼的坏习惯。别小看早晨一举一动，它或许正决定着你的寿命长度。

晨起勿做四件事，心梗风险大增

晨起时，这四种常见行为，很多中老年人长期忽视，却实实在在加剧了心脏负担。你中招了几条？

猛然起身下床（尤其是高血压或心脏疾患者）

休息一夜后，血液循环减慢，突然快速起身，会使血压急剧升高，加重心脏负担。中国高血压联盟发布数据：45岁以上高血压人群中，超过58%晨起高血压波动与“蹦起床”有关。医生建议，醒来先静卧1-2分钟后再慢慢坐起。

空腹剧烈运动

很多人觉得清晨锻炼最有效，却忽略了空腹时血糖较低，心脏供能不足。空腹剧烈运动会导致心律失常，甚至诱发心梗。

上海瑞金医院研究显示，心梗患者中有近23%是在晨练或夜跑时发作的。建议，晨练前应适量补充能量，如喝杯牛奶或小面包。

憋尿不排

夜间憋尿使膀胱压力骤增，易致血压升高、心脏加负，甚至诱发心绞痛。北京一项对500例心肌梗死患者的调查表明，12.4%在晨起因憋尿诱发心梗。起床后应及时如厕，避免膀胱过度膨胀。

忽略晨间服药（尤其是心血管药物）

心血管病人早晨不按常规服药，极易导致血压、心率波动。中华医学会心脏学分会建议，部分降压药、抗血小板药最好晨起后半小时服用，以保证清晨血压平稳。

尤其是第三点（晨起憋尿），许多中老年朋友习以为常，却不知道这一动作潜伏着极大的心脏“隐患”。

晨起这样做，守护心脏健康更安全

想要安全度过高风险的清晨时段，不妨学习这些“心脏友好”小动作，让健康从早晨第一步开始。

慢动作起床： 醒来后静卧片刻，再侧身缓慢起床，有助于血压平稳过渡，降低心血管突发风险；如感头晕，可坐在床沿轻轻活动手脚。

及时喝水润肠： 晨起饮150-200ml温水，可稀释血液、减少血栓形成，提高新陈代谢速率。

科学洗漱，避免极冷刺激： 洗脸水宜温和，避免冷水刺激引发血管收缩。冬季尤要注意，用温水洗漱。

规律服药，遵医嘱管理早晨血压： 患有心血管慢病的朋友，应于医师指导下，定时、定量服药。不可自行停药或漏服，确保清晨关键时刻血压、心率受控。

清晨活动适度： 建议选择温和拉伸运动或者室内散步，切勿空腹剧烈运动。活动前最好补充适量能量，防止低血糖导致心脏负担加重。

家庭常备血压计，观察波动变化： 建议每天清晨固定时间测血压，并记录于健康本中，出现异常及时与医生沟通。

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参考资料:

《高血压合理用药中国专家共识（2022年版）》

《中华医学会心血管病学分会会报》（2023年第2期）

《慢性心衰患者自我管理建议专题解读》, 中华心脏病杂志