小掌的名医问答｜3大关键、5大避免！昆明市中医医院专家解读健康减重之道

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掌上春城讯随着国家持续推进“体重管理年”行动计划，肥胖及相关代谢问题日益受到公众关注。昆明市中医医院针灸科主任李莉介绍，许多人在减重过程中陷入“年年减重年年肥”的怪圈，体检报告上的血脂、血糖、尿酸等指标频频亮起红灯，这与不科学的体重管理方式密切相关。为此，李莉从中医角度提出科学减重的三大关键和五大避免，帮助公众建立健康体重管理长效机制。

科学管理体重的三个关键方面

1.严把能量摄入关

减少高能量密度食物的摄入，如巧克力、奶酪、咖啡及深加工食品。这些食物会干扰能量代谢，导致脂肪堆积。

2.选择高饱腹感、低能量食物

增加粗粮、豆制品及深色蔬菜的摄入，既能满足饱腹感，又可减少热量超标风险。

3.优化碳水摄入时间

单纯性肥胖或主食爱好者应调整碳水化合物的摄入时段，建议早餐、午餐适量补充，晚餐则以高蛋白、易消化食物为主，如鱼类、豆腐及深色蔬菜。

体重管理的五个避免

李莉主任强调，不良饮食习惯是导致肥胖的重要因素，需特别注意以下五点：

1.避免进食过快——过快进食易导致过量摄入。

2.避免进食过饱——七分饱更利于代谢平衡。

3.避免不规律进食——扰乱消化节律，增加肥胖风险。

4.避免进食过晚——影响消化功能及睡眠质量，中医有“胃不和则卧不安”之说。

5. 避免熬夜——长期熬夜扰乱内分泌，降低代谢效率。

坚持科学运动，增强代谢活力

除饮食调控外，李莉主任建议结合有氧运动（如游泳、慢跑、登山、球类运动）及传统养生功法（五禽戏、八段锦、太极拳），以增强心肺功能、维持肌肉量，促进脂肪代谢。

个性化中医减肥方案

中医强调“辨证论治”，针对不同体质制定个性化方案：

针刺+艾灸：调节脾胃功能，促进代谢。

穴位埋线：长效刺激穴位，抑制食欲。

拔罐+推拿：疏通经络，加速局部脂肪分解。

中药调理：如痰湿体质可用健脾化湿方，气滞血瘀型则配合活血理气药。

“减肥不是短期行为，而是生活方式的调整。”李莉表示，中医减重不仅关注体重数字，更注重体质优化，从而减少反弹概率。目前，昆明市中医医院已开设体重管理专科门诊，为市民提供系统化健康减重服务。

掌上春城记者：周晓雯

责编：李晓梅

编审：吴晨萍

终审：周健军