“通则不痛，痛则不通”！很多人被便秘缠上 —— 肚子胀、蹲半天没动静，甚至脸上冒痘、嘴里发苦，浑身都不得劲。其实不用总依赖泻药，今天就给大家推荐 3 样 “天然通便饮”—— 黑米红豆苹果豆浆、香蕉黄瓜生菜汁、燕麦玉米汁，做法简单，打一打就能喝，隔天喝一次，清热去火，排便顺了，浑身轻松，比啃青菜好吃 10 倍，快来看看哪款适合你！

黑米红豆苹果豆浆：软糯香甜的 “肠道清道夫”，喝着不痛苦

为啥它是通便的 “温和首选”？

黑米和红豆是 “粗粮里的黄金搭档”，每 100 克黑米含膳食纤维 3.9 克，红豆含 7.7 克，就像肠道的 “清道夫”，能把宿便慢慢推出去；苹果带皮打进去，果胶更丰富，能让豆浆更顺滑，还带点自然的甜，喝着像甜品，完全不痛苦。

中医观点：红豆能 “健脾利湿”，黑米能 “补肾益精”，中老年人肠道功能弱，喝它既能通便，又能补气血，比吃泻药安全多了。

香蕉黄瓜生菜汁：清爽解腻的 “快速通便饮”，喝一杯肠道动起来

为啥它适合 “紧急救场”？

熟透的香蕉是 “通便老熟人”，含钾又含果胶，能润滑肠道；黄瓜和生菜水分多、纤维细，打成果汁清爽不腻，三伏天吃油腻了喝一杯，1-2 小时肠道就有动静，比啃水煮菜舒服多了。

专家建议：香蕉要选带黑斑的熟香蕉（生香蕉反而加重便秘），黄瓜和生菜的膳食纤维能促进肠道蠕动，适合偶尔便秘、肚子胀的人，年轻人尤其喜欢。

燕麦玉米汁：香浓顺滑的 “粗粮通便王”，喝着抗饿又管事

为啥它是 “久坐族的福音”？

燕麦的膳食纤维是白米的 5 倍，玉米的粗纤维能刺激肠道蠕动，两者打成汁，香浓像米糊，喝一杯能顶 3 小时不饿，久坐办公室的人喝它，再也不用蹲厕所 “持久战” 了。

营养亮点：燕麦的 β- 葡聚糖能调节血糖，玉米的叶黄素对眼睛好，适合经常看电脑的年轻人，通便的同时还能护眼，一举两得。

黑米红豆苹果豆浆温和养肠，香蕉黄瓜生菜汁快速救急，燕麦玉米汁抗饿管事，这 3 样通便饮，材料常见，做法简单，隔天喝一次，清热去火，排便顺了，浑身轻松。不用再吃泻药、啃青菜，全家都能喝。
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