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你是否想过，你每天的睡眠习惯，可能正在悄悄地“堵塞”你的血管？

很多人总以为，影响血管健康的因素主要是饮食、运动和年龄，但却忽略了一个关键问题——睡觉方式。

如果你的睡眠方式不当，血管的负担会悄然增加，久而久之，可能引发严重的心脑血管疾病，甚至让你在睡梦中突然中风或心梗。

长时间仰卧，血液循环可能受到影响

我曾接诊过一位50多岁的男性患者，他的血压一直不稳定，夜间经常出现头晕、胸闷的情况。

有一次，他在凌晨突发呼吸急促，被家人送到了急诊室，在检查发现，他的血氧饱和度偏低，脑供血不足，甚至出现了短暂的意识模糊，而这背后的罪魁祸首，竟然是长期仰卧睡觉。

很多人习惯仰卧，以为这样可以放松身体，但对于有血管问题的人来说，这种姿势可能会加剧血液循环的不畅。

研究表明，仰卧时，身体的重力分布会让部分血液循环变慢，尤其是颈动脉和椎动脉的血流速度可能下降，导致脑供血不足，如果本身血管已经有斑块，血流减缓可能会增加血栓形成的风险。

更危险的是，有些人仰卧睡觉时，舌头容易往后掉，堵住气道，导致呼吸不畅，出现间歇性缺氧。

这种夜间缺氧不仅影响睡眠质量，还可能让血管收缩，导致血压波动，长期下来，血管的压力增加，脑卒中风险随之上升。

枕头过高或过低，颈动脉受不了

枕头的高度直接影响颈部血管的健康，如果枕头过高，颈部会被过度抬起，导致颈动脉受到压迫，脑部供血减少。

相反，如果枕头过低，头部会向后仰，同样可能影响血液循环，导致头晕和供血不畅。

一位60岁的女性患者，长期被头晕、颈部僵硬困扰，尤其是在早晨刚起床时症状最严重。

她自己以为是颈椎病在作怪，但经过检查，我们发现，她的颈动脉出现了明显的供血不足，而她每天都使用的高枕头正是“幕后黑手”。

有研究显示，长期使用不合适的枕头，会让颈动脉斑块的形成风险提高20%以上。这并不是危言耸听，而是长期的生理变化所导致的结果。

如果你经常在清晨醒来后感到头晕、四肢发麻，很可能和枕头的高度有直接关系。

睡觉前先“解锁”身体

有些人白天忙碌了一整天，晚上终于可以睡觉了，但他们却忽略了一个关键的问题——身体在进入深度睡眠前，血液循环是否顺畅？

如果你直接倒头就睡，而没有给身体一个“解锁”时间，血管可能会在你睡觉时发生微小但危险的堵塞。

有一位中年男性，他的血压一向稳定，但某天早晨醒来时，发现自己的左臂发麻，甚至有点无力，起初以为是压着了，可等了几个小时，症状依旧没有改善，直到中午才被家人送到医院。

检查后发现，他的颈动脉已经形成了小血栓，导致短暂性脑供血不足，但是，他并不抽烟，也没有高血脂，那为什么血管会突然“堵”住？

问题就出在他的睡眠习惯上。他每天晚上习惯性地倒头就睡，从不拉伸或调整姿势，身体在进入深度睡眠前，血流状态不佳，导致夜间血液黏稠度上升，形成微小血栓，最终影响了脑部供血。

在入睡前，让身体先“解锁”一下，比如轻轻转动一下脚踝、抬高双腿，让血液循环更顺畅，或者做几次深呼吸，帮助全身血管扩张。

这样不仅能减少夜间血流阻滞的风险，还能降低起夜时的头晕和四肢发麻感。

夜间千万别把手臂举过头

有些人睡觉时喜欢把手臂高举过头，或者压在枕头下面，觉得这样能让肩颈放松，但长时间保持这种姿势，可能会让血管受到压迫，影响血流回流，甚至增加夜间血栓的风险。

一位40多岁的男性患者，某天早晨醒来后，发现自己的右手麻木，甚至短时间内无法活动。

他以为是普通的压麻了，但几分钟后，麻木感仍然没有完全消失，甚至伴有轻微的头晕。

他来到医院检查，我们发现他的锁骨下动脉受到了压迫，导致手臂供血不足，而这一切，竟然和他的睡姿有关。

研究发现，长时间将手臂举过头，可能会压迫腋动脉和锁骨下动脉，导致手臂供血受限，严重时还可能影响到脑部供血。

如果你的睡眠习惯是双手放在头上，或者总是喜欢抱着枕头入睡，那你的血管可能正在承受巨大的压力。

调整睡姿，让双手自然地放在身体两侧或胸前，避免长时间将手臂举过头，以减少血管受压的风险。如果你经常在清晨醒来后，发现手麻、头晕，那就需要改变这个睡眠习惯了。

睡前不要盯着电子屏幕

有些人习惯性地在睡前看手机、刷剧，甚至玩游戏，觉得这样能放松，但其实，电子屏幕的蓝光会让交感神经长时间保持兴奋状态，影响夜间血管的舒张能力。

时间长了，血压会变得越来越不稳定，血管的负担也会越来越重，甚至有可能在睡梦中突然出意外。

一位35岁的年轻白领，每天晚上都会在睡前刷手机，直到眼睛发酸才睡觉。最近，他经常出现凌晨心悸、血压波动明显增加的问题，甚至有几次半夜惊醒，感觉心跳加快，胸口发紧。

检查后发现，他的血管壁弹性变差了，而且晚上交感神经特别兴奋，导致血管收缩不正常。

睡前至少提前30分钟远离电子屏幕，让大脑逐渐进入放松状态，有助于夜间血管的正常舒张。如果你经常在半夜醒来时感到心悸、胸闷，可能是睡前过度使用电子设备导致的。

血管的健康，不仅仅取决于你白天的习惯，睡觉的方式和细节同样重要。

如果你希望自己的血管远离堵塞风险，避免突发性心梗、脑梗，就要关注这些容易被忽视的睡眠习惯。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

关于再这样睡觉，血管就快“堵死”了您有什么看法？欢迎评论区一起讨论！

参考资料：

[1] 辛利清,王朝霞,王福媛,等.生物钟节律与机体睡眠及免疫力交互作用的研究进展[J/OL].生命科学研究,2024-07-15