清晨的冬天，天还没亮，屋子里冷飕飕的。

很多糖尿病人习惯早起忙活家务、包饺子或者去晨练，可你是否知道，这个时间段其实暗藏着健康隐患？

王阿姨就是一个真实的例子。她平时血糖控制得不错，那天却差点因为低血糖倒在厨房里。为什么明明平日没问题，冬至清晨却出事？这个问题值得每位糖尿病朋友重视。

一、冬天清晨的特殊风险

冬天清晨，人体基础代谢下降，体温低，血管收缩，血流速度放慢。对于糖尿病人来说，这意味着血糖波动比平时更容易被放大。

研究显示，冬至前后三天，糖尿病患者因低血糖就诊的比例，比平时高出将近一半。更有数据指出，清晨六点到九点是高发期，占比超过三分之二。

这段时间，人体肝脏释放葡萄糖的能力有限，而一些口服降糖药又在作用中，血糖可能悄悄下降到危险值。

寒冷刺激交感神经，让心跳加快、血管收缩，本来就存在心血管隐患的糖尿病人，血糖偏低的同时心脏负担增加，危险就在不知不觉中靠近。王阿姨的例子说明了一个简单的道理：清晨的血糖管理，比白天更需要细致和谨慎。

二、王阿姨的七个常犯错误

王阿姨冬至那天做了七件事，每一件都像在拉低安全线。

1、空腹吃药：她早上五点起床，习惯性先把降糖药吞下。然而有些药物如果空腹服用，很容易让血糖在肝糖原不足的清晨阶段骤降。药效叠加低血糖趋势，后果可想而知。

2、早餐推迟：王阿姨想着忙完厨房再吃早餐。

清晨推迟进食一小时，对糖尿病人来说，血糖下降更快，更容易出现晕眩、出汗等低血糖症状。早餐不是随意的安排，它是清晨血糖稳定的重要环节。

3、清晨连续活动：厨房里的揉面、擀饺子皮，看似轻松，但连续两小时的站立和弯腰，相当于轻中度运动。

空腹状态下，葡萄糖消耗加快，降糖药效果被放大，低血糖来得更快、更猛烈。

4、忽视寒冷：冬天早晨，室内外温差大，王阿姨穿得偏单薄。

寒冷会刺激交感神经兴奋，让心跳加快，血管收缩，还可能掩盖低血糖的早期信号，如发抖和出汗，被误以为是天冷的反应。

5、低血糖早期信号未察觉：老年糖尿病人常有“低血糖无知觉”，王阿姨只是觉得有点累、心慌，却未能及时察觉血糖下降。等症状明显时，往往已经中重度。

6、吃药习惯过于机械：她每天设闹钟六点吃药，不管是否起床，是否进餐，也不考虑当天活动量。药物吸收与胃肠状态密切相关，清晨血糖低而药物作用大时，盲目服药增加低血糖发生。

7、药物剂量与季节不调整：冬季代谢慢，药效在低温中容易被放大。促胰岛素类药物在冬天更容易让血糖快速下降。如果不监测血糖或调整剂量，很容易出问题。

三、正确的冬季清晨血糖

冬天清晨，糖尿病管理需要更多的觉察与配合，而不是单纯依赖药物。以下几个要点值得注意。

先吃早餐，再动手：

早晨醒来，应保证先吃适量早餐，哪怕是一小碗粥或者几片全麦面包，让血糖稳住，再进行家务或轻度运动。

药物服用灵活：

降糖药物服用要结合早餐和身体状态，空腹吃药容易低血糖。若清晨血糖偏低，可与医生商量调整药物时间或剂量。

监测血糖更细致：

冬天清晨血糖波动大，每天可测量一次或两次血糖，尤其是使用促胰岛素药物的人。数据变化比感觉更可靠。

身体信号要敏感：

出现轻微头晕、心慌、出汗时，不要忽视，这可能是血糖下降的信号。可准备水果、牛奶等快速补糖食品，及时应对。

王阿姨出院那天，她笑着说：“以后清晨先吃早餐，再慢慢收拾家务。”这句话提醒每位糖尿病人：清晨不是小事，血糖管理从不犯七个常见错误开始。

清晨的血糖管理，需要耐心和细心。生活中，每一件小事都可能影响血糖的稳定。从穿衣、起床、吃早餐，到服药、家务、晨练，每一步都有讲究。

注明：文中所提姓名均为“化名”，切勿对号入座。

本文仅供参考，描写的医疗知识真实有依据，但不能替代专业的医疗建议；同样并未影射任何事情，仅作科普。如果您有任何健康问题，请咨询医生或其他。