每日科普 | 暑假结束前 视力还能抢救一下？亲测有效！

清华大学北京清华长庚医院2025-08-18 17:47:40

视

力

保

护

每年暑假结束

不少家长发现孩子

“看黑板模糊了”

“度数涨了几十度”

这是因为在假期中

孩子们容易打破作息规律

长时间用眼 缺乏户外活动

视力问题就在悄无声息中发展

暑期是近视发展的“潜伏期”

也是视力干预的“关键期”

抓住这个阶段进行科学干预

能有效延缓近视的发生与发展

护眼从“暑”开始

这几点请家长务必关注

1.每天户外活动不少于2小时

阳光能刺激多巴胺分泌，抑制眼轴过度增长，是目前证据最充分的近视防控手段。鼓励孩子每天晒太阳、运动，走出家门就是护眼第一步。

2.控制电子产品使用时间

建议每次使用不超过30分钟，每日累计不超过1小时。使用时应避免躺着、关灯、走动中看屏幕，并确保环境光线充足。

3.坚持“20-20-20”护眼法则

每近距离用眼20分钟，抬头望6米远处20秒，缓解眼睛调节疲劳，是假期防控视疲劳的简单实用方法。

4.牢记“一拳一尺一寸”阅读距离

保持正确读写姿势非常关键：

1

眼睛离书本一尺（约33厘米）

2

胸口离书桌一拳

3

手指握笔距笔尖一寸

良好用眼习惯

是防控近视的重要基础

5.作息规律、营养均衡

保证充足睡眠，饮食中多摄入富含维生素的食物，如胡萝卜、菠菜、蛋黄、水果等，有助于维持眼部健康。

6.定期视力检查，科学干预

如发现孩子眯眼、揉眼、歪头看物等行为，应及时就医检查。医学验光配镜、定期随访是近视管理的重要步骤。

医生寄语

”

暑假是孩子放松的黄金时光

也是守护视力的关键窗口

越是“潜伏期”

越要提前行动

家长的科学陪伴和细心引导

是孩子拥有清晰视界的重要保障

”

来源 | 眼科中心

文章 | 潘哲

责任编辑 美编排版 | 宣传中心

审核 | 韩冬野