关于“十点睡觉”的建议，几乎成了许多健康书籍、营养师和医生口中的经典“标准”。

然而，随着研究的深入和对老年人睡眠的观察，越来越多的专家开始推翻这一看似普适的“十点睡觉”法则，尤其是对于65岁以上的老年人来说，睡觉的时间并不必过于苛刻，而是应当从更全面的角度来考虑如何保持良好的睡眠。

事实上，老年人群体的睡眠需求和作息模式与年轻人不同，简单地盯着某个“标准”时间点，并不能帮助他们更好地休息和恢复。

根据研究和临床实践，过了65岁的人，睡觉的质量和规律性显得尤为重要，但这并不意味着要强求“十点睡”，而是要注重固定作息、调整夜间觉醒时的心态，以及睡前三小时的饮食控制。这些细节，往往比单纯地“十点睡觉”来得更加有效。

固定作息的重要性不言而喻。对于65岁以上的老年人来说，生物钟和作息规律的稳定性至关重要。研究显示，随着年龄的增长，老年人的昼夜节律发生了明显的变化。

很多老年人早晨醒得很早，晚上可能会较早就想入睡，但由于身体内部的激素水平变化以及夜间对睡眠的需求减少，他们往往容易在半夜醒来或者早上就醒不来。

这时候，维持一个固定的作息时间表就显得特别重要。无论是早睡还是晚睡，保持每天固定时间上床和起床，有助于调整生物钟，促进更好的睡眠质量。

这种规律的作息能帮助老年人更好地适应环境变化，也能帮助他们避免夜间频繁醒来导致的失眠。

固定作息并不是要求一定在某个具体时间入睡，而是要保证每天的睡眠时间是规律的，不同的个体可以根据自己的生活习惯和实际需求做适当调整。

对于一些晚上睡得晚的老年人来说，强行要求其晚上十点入睡，或许无法助其安歇，反倒会令他们徒增焦虑，难以平心静气地进入梦乡。

实际上，最关键的是每晚都要保证充足的睡眠时间（通常是7到9小时），而且要尽量让身体适应一个稳定的作息周期。

例如，假设某位老年人习惯于晚上11点左右入睡，那么只要他能保持每天11点入睡、7点起床的规律作息，这样的作息安排对他们来说是完全健康的。

很多老年人在夜间会经历短暂的醒来，这时候保持良好的心态尤为重要。很多人在夜间醒来时容易产生焦虑，尤其是担心自己是否能再次入睡。

对老年人来说，夜间醒来实属常见，实际上，随着年岁渐长，身体机能发生变化，睡眠质量有所下降，夜间觉醒次数往往会呈递增态势。

有研究显示，大约30%到50%的老年人在睡眠过程中会出现一至两次的醒来，尤其是在凌晨时分，这通常是由生物钟的改变或其他生理原因引起的。

最重要的是，老年人不要过度担心自己的睡眠质量，夜间醒来后，最好不要看手机、不要看表，也不要强迫自己入睡。

此刻，不妨放宽心境，缓缓地深呼吸，亦或静静地静坐须臾，这般看似简单之举，有时反倒能助力我们更快地再度沉入梦乡。总之，焦虑往往会加剧失眠问题，而调整心态，接受偶尔的夜醒，并采取轻松的应对方式，有助于保证更高质量的睡眠。

睡前的饮食也能对老年人的睡眠质量产生重要影响。很多人可能没有意识到，吃得太晚或者食物选择不当，会对睡眠带来不良影响。

尤其是老年人，晚餐时间的安排和饮食的内容非常重要。过晚进食，尤其是进食过多高脂肪、高热量或刺激性的食物，会让胃肠负担加重，导致身体在睡眠时还在“工作”，从而影响深度睡眠的质量。

多项医学研究表明，晚餐宜安排在睡前约三小时，如此一来，身体便有充裕时间消化食物，可有效避免胃肠承受过重负担，有益身体健康。

特别是油腻食物、咖啡、酒精以及高糖分食物，它们往往会刺激肠胃，增加入睡的难度。

反之，晚餐可以选择一些富含蛋白质和低脂肪的食物，比如鱼类、豆腐、蔬菜以及全谷物食品，既能提供身体所需的营养，又不会对睡眠造成不良影响。

尤其富含镁、钙的食物值得关注，此类矿物质颇具益处，能有效放松肌肉与神经，进而助力人们进入更为深沉的睡眠状态，提升睡眠质量。

除了合理的晚餐安排，睡前的饮水量也要注意。临睡前宜避免大量饮水，特别是含咖啡因的饮品，此类行为易致使频繁如厕，进而对夜间睡眠质量造成不良影响，大家应多加留意。

睡前三小时管住嘴，是一种非常简单但非常有效的睡眠管理策略。它不仅能够帮助身体保持良好的消化状态，还能避免因吃得过晚或吃得过多导致的不适，帮助老年人进入更深、更恢复性的睡眠。

老年人群体的睡眠质量与许多因素相关，而不仅仅是“十点睡觉”这么简单。

对于65岁以上的老年人来说，虽然不必严格遵循某个具体的睡觉时间点，但固定作息、夜间醒来时保持良好的心态以及睡前三小时的饮食控制，都是保证睡眠质量的关键。

通过调整这些因素，老年人可以更好地管理自己的睡眠，避免过度的焦虑和不必要的干扰，从而提高睡眠质量和生活质量。

因此，过了65岁的人群，在调整睡眠时要做到灵活、科学，而非一味追求早睡。每个人都应根据自己的身体状况、生活习惯以及实际需求来制定最合适的作息计划。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

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参考资料

[1]辛利清. 生物钟节律与机体睡眠及免疫力交互作用的研究进展 , 生命科学研究 ,2024-06-28