让精卵恢复年轻态，这类超级食物请吃够它，高龄抱娃这点很关键

不要以为只有卵子会因为年龄出现质量下降，精子其实也同样面临这个问题，只不过相比较之下，卵子的作用更加关键。

目前高龄生育是大势所趋，但高龄面对的生育难题更不容回避，线粒体老化、卵巢功能减退，卵子质量下降都和年龄密切相关。

所以目前试管姐妹采用了各种各样的方法提升线粒体功能，包括但不限于：

辅酶Q10、白藜芦醇、褪黑激素、生长激素等等，当然最直接的方式还是补充NAD+。

到底什么是NAD+？如何补充NAD+？效果真的有想象的那么好么？补充NAD+的超级食物是什么？赶紧跟着圈姐一起来看看吧！

01NAD+到底是什么？

NAD+，学名烟酰胺腺嘌呤二核苷酸，又叫辅酶I，它广泛分布在人体所有细胞中，是人体最重要的一种辅酶。

它参与上千种生物催化反应，如呼吸、能量代谢，对调节细胞衰老和维持机体正常功能至关重要。

NAD+是维持人体年轻态的最重要物质，是维持生命的必需分子之一，甚至有科学家形容说，如果没有NAD+，人将在30秒内死亡。

NAD+就像细胞里的“能量货币”参与大量代谢反应和抗衰老过程，但随着年龄增长或患病（如糖尿病、肾病），体内NAD+水平会下降，导致健康问题。

简单来说，NAD+是细胞内几乎半数基础生化反应的参与者，是ATP生成时的递电子体，是细胞DNA修复的原料。

所以如果身体中有足够的NAD+，我们的衰老进程也会放缓，生殖系统也是一样的。

其实NAD+随年龄下降的过程，也和需要大量能量的生育功能下降的曲线是一致的。

卵子从窦卵泡发育到成熟卵泡，再到胚胎形成、发育，出生，这是一种巨大的能量消耗过程。

所以体内NAD+水平的降低，将严重影响育龄人群的生育力。

02NAD+是从哪里产生的？

既然NAD+这么神奇，我们不由得要问，NAD+是怎么来的？这就不得不提到全身NAD+的代谢中枢器官——肝脏。

肝脏就像一个“发电厂”，它能够生产电能（NAD+），并把电能输送到全身电网（血液）.

全身各个器官都是通过上述途径获取自身需要的NAD+。

这个过程是从色氨酸开始的，身体用色氨酸当原料，经过十多个步骤才能做成NAD+，整个过程是在肝脏完成。

这个过程中，肝脏需要产生烟酰胺（NAM）这种物质，血液循环把这种物质带到全身器官，才能合成各个器官需要的NAD+。

烟酰胺（NAM）要想转化为NAD+又需要经由NMNAT1（NMA腺苷酸转移酶）来生成NAD+。

如果这个时候，NMNAT1这个关键酶出现了问题，那么整个身体就会出现NAD+降低。

到底是不是这样的，我们来看一个发表在《Cell-Metabolism》上的一个小鼠研究。

03顶刊研究揭开抗衰新发现

以下文字主要介绍研究的过程，如果您本身不是相关专业，理解起来可能有一些困难，建议直接跳过灰字部分。

研究者使用敲除肝脏代谢关键酶NMNAT1的小鼠，口服经过标记的色氨酸（NAD+原材料）后，按照正常情况是小鼠全身的NAD+会迅速下降，并很快死亡。

但实际情况是小鼠全身的NAD+稳态和循环烟酰胺（NAM）水平并没有发生明显变化，在各个器官的变化中，发现只有肝脏NAD+熄火。

最后科学家发现，被处理过的小鼠肝脏和血清中有一个含量急剧升高（30倍）的分子——烟酸核苷（NaR）。

我们知道色氨酸被代谢后会转化为NaM，而NaM转化为NAD+需要的那个辅助酶NMNAT1已经被敲除，所以此时身体里积累了一定数量的NaM。

从NaM到NaR，也就是脱掉了一个磷酸基团，这个过程由NT5C家族成员催化，研究者试着敲除NT5C，结果发现，有效抑制了肝细胞内NaR的产生和向外释放。

血液循环中的NaR通过肾脏，肾脏把NaR转化为NAD+。

肾脏生产出足够自己使用的NAD+之后，它还会进一步将剩余的NAD+分解代谢，转化为NAM释放到血液循环中。

这些在血液中的NAM会被身体其他组织按需取用，合成它们各自所需的NAD+，从而满足身体各个组织器官的正常活动所需。

是不是上面的文献太难看懂了，说实话，圈姐我也是研究了很久，下面我用大白话简单总结一下。

科学家通过基因改造让小鼠的肝脏无法正常产生NAD+，按理说这会导致小鼠全身能量代谢崩溃，但结果出人意料。

肝脏自身的NAD+和代谢产物烟酰胺确实大幅减少，但其他器官的NAD+水平却基本正常，这说明肝脏可能通过某种替代方案帮助全身维持能量平衡。

进一步研究发现，肝脏在无法生产NAD+的时候会堆积并释放一种之前没有被重视的分子NaR.

NaR就像快递包裹，肝脏将它释放到血液中，肾脏接收后将其转化为NAD+，再通过烟酰胺循环供给其他器官使用。

肾脏利用NaR的能力最强，可以帮助全身器官维持能量水平。

简单来说就是，肝脏制造NAD+效率低下，身体在肝脏出现问题时，会启动肾脏备用方案，维持NAD+平衡。

研究随后发现，老年小鼠血液中NaR水平显著下降，这与NAD+减少和器官功能衰退有关。

研究者给老年小鼠补充NaR仅两周后，肾脏NAD+水平明显回升，肾功能改善，其他器官也受益。

上面是直接补充NaR，但目前市场上还没有这种膳食补充剂，有没有其他补充剂可以完成这个任务呢？

研究者发现了NAD+的前体，也就是烟酸，它最令人熟悉的名字是维生素B3.

研究者给小鼠补充烟酸后，发现其肝脏中的NaMN(NaR的前体)、NaR的水平均有所增加，并且因为烟酸的补充，肾脏中的NaMN、NaAD和NAD+水平均出现升高。

也就是说烟酸能够起到和直接补充NaR差不多的效果。

总之，研究发现肝脏和肾脏通过NaR形成“代谢接力”，打破了过去认为肝脏是唯一NAD+供应中心的认知。

这项研究最重要的发现就是找到了抗衰的新靶点，也就是NaR，它可能成为延缓衰老相关疾病（肾功能衰退、卵巢功能衰退）的补充剂。

这可能比现有的NAD+前体（如亚精胺NMN）更高效。

现在想想，中医学常说的肾藏精，主生殖，过了几千年都还是非常有道理的。

04让精卵更年轻的超级食物

烟酸，或者说维生素B3，是一种水溶性维生素，需要定期食用，因为它会通过尿液不断从体内排出。

烟酸可以来自食物或补充剂，推荐每日摄入量为男性每天16毫克，女性每天14毫克，当然食物补充更佳，下面介绍一些富含烟酸的超级食物。

三文鱼

尤其是野生品种，是烟酸的绝佳来源，因为一盎司野生捕获的大西洋鲑鱼含有超过我们每日烟酸摄入量的50%。

另一方面，养殖大西洋鲑鱼的含量要少一些，一盎司只含有我们所需每日摄入量的40%。

牛油果

是另一种丰富的烟酸来源，中等的含有约3.5 克，分别是男性每日所需摄入量的21% 和女性每日所需摄入量的25%。

土豆

一个大的烤土豆含有约4 毫克的烟酸，占男性每日所需摄入量的25% 和女性每日所需摄入量的30%。一项研究表明，赤褐色土豆中的烟酸含量最高，为每100 克2 毫克。

鸡胸肉

85克煮熟的去皮鸡胸肉含有大约11 毫克烟酸，占男性和女性每日所需烟酸摄入量的71% 和81%。

花生

仅仅两汤匙（相当于32 克）花生，就含有约4 毫克烟酸，大约占男性每日所需摄入量的25% 和女性每日所需摄入量的30%。

猪里脊

85克的里脊肉就含有大约6 毫克的烟酸，相当于男性每日所需摄入量的39% 和女性每日所需摄入量的45%。

青豆

青豆是烟酸的良好来源，几乎所有烟酸都可以被我们的身体吸收。一份3 克的食物含有我们每日所需烟酸摄入量的近20%。

金枪鱼

一份 150克的金枪鱼可提供约21毫克烟酸，相当于男性和女性每日所需摄入量的100%。

但是，金枪鱼有汞中毒的风险，研究表明，大多数人每周食用一罐是安全的。

动物肝脏

一份85克熟牛肝提供超过14 毫克的烟酸，这是男性每日所需摄入量的91%，女性每日所需摄入量的100%。

鸡肝也是烟酸的良好来源，因为一份 85克的鸡肝可以提供男性每日所需摄入量的73% 和女性每日所需摄入量的83%。

以上都是可以高效补充烟酸的食物，这里面有没有您特别爱吃的呢？补充烟酸其实仅靠食补就足够了。

总之，高龄家庭如果想要改善精子和卵子质量，仅靠补充剂大量堆积没有专业指导很难见效，补剂的剂量都很大，而且有偏性，食补更安全健康。

高龄家庭的饮食调整和生活方式调整应该更有针对性，通过更加无痛的方式，把NAD+补上去，可能比任何昂贵的补剂收获更大。

当然，运动更是必不可少的，是提升生育力的万能药，姐妹们我们一起加油吧！

全文完！现在流量为王的年代，围观也是一份力量，转发就是一份担当，希望动动您发财的小手，给我点个赞，如果您能转发到微信群或朋友圈，就会让更多孕育困难的小家庭受益，谢谢您！

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参考文献

Nicotinic acid riboside maintains NAD+ homeostasis and ameliorates aging-associated NAD+ decline. Cell Metab. 2025 May 1:S1550-4131(25)00217-7. doi: 10.1016/j.cmet.2025.04.007. Epub ahead of print.