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三伏天，自然界阳气最盛，正是“冬病夏治”、调理体质的黄金期。过去的孩子在三伏天满院子疯跑、晒得黝黑，反而胃口好、长得壮；如今的孩子却常躲在空调房，吃冷饮、水果，寒湿积聚，脾胃虚弱，身高增长缓慢，抵抗力也差。今天湖南妇女儿童医院中医儿科医生就来告诉宝爸宝妈们，三伏天如何事半功倍给宝贝保健~

（▲草莓中医儿科诊疗内容）

三伏天，别错过“天灸”黄金期

三伏天的阳光，是自然界最珍贵的“阳气补品”。让孩子晒晒背，就像给身体做一次免费的“天灸”，通过后背的“阳气枢纽”——督脉和膀胱经，将太阳的能量注入体内，驱散寒湿、温补脾肾，尤其适合体质虚寒、容易感冒、身高增长缓慢的孩子。

晒背，借天阳温补脏腑

中医认为，后背为“阳脉之海”，督脉总督一身阳气，膀胱经则是人体最大的排毒通道。三伏天晒背，能直接刺激这两条经络，激发阳气，促进气血运行，增强免疫力。

重点温煦“阳脉之根”——命门穴

命门穴位于腰部第二腰椎棘突下凹陷中，是肾阳的根本所在。《黄帝内经》记载：“命门者，为水火之府，为阴阳之根，为精气之海。”刺激命门穴，能温补肾阳，增强孩子的体质，促进骨骼发育，帮助长高。

晒背的5大好处

1.温阳散寒：驱散体内寒气，改善手脚冰凉、怕冷、容易腹泻等问题。

2.健脾祛湿：增强脾胃功能，改善食欲不振、消化不良、积食等问题。

3.促进生长：肾阳充足，骨骼得到滋养，孩子长得更高、更壮。

4.增强免疫：阳气充足，抵抗力增强，减少感冒、咳嗽等呼吸道疾病。

5.改善睡眠：阳气升发，孩子睡得更香，精神更好。

晒背的正确方法

1.时间选择

上午9-10点：阳光温和，紫外线较弱，适合初次尝试的孩子。

下午4-5点：阳光逐渐变弱，避免中午暴晒，防止中暑。

每次晒背时间：初次尝试5-10分钟，适应后可逐渐延长至15-20分钟，以微微出汗为宜，避免大汗淋漓伤津液。

2.地点选择

户外草坪、公园：空气清新，阳光充足，但需避开人群密集区，防止蚊虫叮咬。

家中阳台：如果户外条件不允许，可在家中阳台晒背，但需注意通风，避免闷热。

3.注意事项

避免空腹或过饱：晒背前可少量饮水，避免空腹或刚吃完饭就晒背。

穿轻薄衣物：可穿薄款背心或露背装，让阳光直接照射背部，但需保护头部，避免直晒。

及时补充水分：晒背后可喝一杯温水或淡盐水，补充流失的水分。

避免受凉：晒背后不要立刻进入空调房或吹冷风，防止寒气入侵。

阴虚火旺、实热体质的孩子慎晒：如果孩子平时容易上火、口干舌燥、便秘，晒背后需观察反应，如有不适立即停止。

三伏天饮食调理，助力孩子长高

晒背和小儿推拿之外，饮食调理也至关重要。三伏天应避免给孩子吃过多冷饮、寒凉水果，如西瓜、梨、香蕉等，以免损伤脾胃阳气。可适当多吃一些温补脾肾、易消化的食物，如：

1.山药小米粥：健脾益胃、补益肾气。

2.南瓜红枣羹：温中补气、增强免疫力。

3.黑芝麻核桃糊：补肾益脑、促进骨骼发育。

4.黄芪炖鸡汤：益气固表、增强体质。

三伏天，是孩子长高的“黄金期”，也是调理体质的“关键期”。家长不妨带孩子晒晒背、做做推拿、调整饮食，让孩子在阳气最盛的季节里，吸收天地能量，长得更高、更壮、更健康！

湖南医聊特约作者：湖南妇女儿童医院 易成功

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