同样是降温穿搭，懂三明治穿衣法的人早已不冷了

有一种悟，叫作“冷空气到来才懂保暖要提前”。冬季气温骤降，防寒保暖成为保持健康的重要环节。做好保暖工作，科学穿衣是关键。

冬季保暖对健康有重要意义

呼吸系统

受寒冷刺激后，呼吸道黏膜血管会收缩，导致血液循环不畅，黏膜上皮的纤毛运动减缓，使其对病原体的阻挡和清除能力减弱。另外，从温暖的室内突然来到寒冷的室外时，呼吸道受到低温刺激，可能诱发支气管痉挛，这也是哮喘在冬季容易急性发作的重要原因。

心脑血管

寒冷刺激可导致人体交感神经兴奋、儿茶酚胺分泌增加，引起血管收缩、血压升高、心率加快、心肌耗氧量增加等，从而引发心脑血管事件。老年人特别是高血压、冠心病、脑血管病患者注意冬季保暖，有助于降低血压升高和心梗、脑梗的发生概率。

消化系统

寒冷刺激会导致胃肠道痉挛，引发腹痛；还会使胃酸分泌增加，引发反酸、嗳气、腹泻等症状。

关节

寒冷刺激会使关节周围的血管收缩，影响血液循环，导致关节局部供血、供氧不足，炎症物质堆积，从而引发或加重关节疼痛。此外，在寒冷的环境中，关节滑液的分泌减少，会导致关节润滑不足，活动时僵硬、酸胀感明显。

降温时这些人群要格外注意

1.老年人、婴幼儿及孕产妇。这些人群的身体适应能力较弱，容易受寒冷影响。

2.有基础疾病者，特别是患有慢性呼吸系统疾病、心脑血管疾病、免疫缺陷疾病等的人群。

3.长时间在户外工作的人员，如环卫工人、快递员等。

强烈推荐的冬季保暖穿搭方法

为大家推荐两种冬季保暖穿搭方法：洋葱式穿衣法和三明治穿衣法。

这两种穿搭方法均是通过多层衣物的搭配，利用衣物之间形成的空气层减少热量散失，起到保暖的作用。同时，两种方法都可根据环境温度变化灵活增减衣物，以达到舒适穿着、避免受凉或出汗的目的。

洋葱式穿衣法

如同洋葱一样，薄衣多层叠穿。内层（排汗层）衣物选择柔软、透气、排汗效果好的材质，如纯棉衣物，贴身穿着以吸收汗水，保持身体干爽。中层（保暖层）选择柔软、保暖的衣物，如毛衣、卫衣、针织背心等，可根据温度调整厚度或叠加件数。外层（防风层）选择防风、防水的衣物，如冲锋衣、牛仔裤等，以抵御外界冷风和雨雪。

穿搭示例：环境温度为10～15摄氏度时，穿着纯棉T恤+灯芯绒衬衫+牛仔外套；环境温度为5～10摄氏度时，穿着衬衫+薄毛衣+风衣。

适用场景：洋葱式穿衣法适用于早晚温差大的天气或室内外温差大的场景，便于根据温度变化灵活增减衣物。

三明治穿衣法

像三明治一样，分三层穿搭衣物。此法保暖、排湿效果更好。内层（贴身层）选择吸湿、透气性好的衣物，如保暖内衣、速干衣等，以保持皮肤干爽与温暖。中层（保暖层）选择保暖性好的衣物，如抓绒衣、摇粒绒衣、羊绒毛衣或羽绒背心等，形成隔热层，增强保暖效果。外层（防护层）选择防风、防水的厚外套，如羽绒服、冲锋衣或厚大衣，阻挡冷风和雨雪，防止热量散失。

穿搭示例：环境温度为0～5摄氏度时，穿着保暖内衣+卫衣+冲锋衣；环境温度为0摄氏度以下时，穿着保暖内衣+羊绒毛衣+羽绒服。

适用场景：三明治穿衣法保暖性更好，适用于北方寒冷冬季、南方湿冷深冬，以及长时间处于低温环境的场景。

注意

1.避免穿着紧身衣物，以免阻碍血液循环，影响保暖效果。

2.头部、颈部、手部、足部等易散热部位需额外保暖。

3.出汗后及时更换内层衣物，保持干爽。

降温时的注意事项

1.避免室内温度过低。冬季室内外温差大，注意及时增减衣物。

2.关注天气预报，降温时要及时增加衣物。

3.冬季外出时，加强重点部位如头部、颈部、胸腹部、腰部、足部的保暖，注意戴帽子、围巾、口罩，加穿背心或马甲，穿厚袜子。关节炎患者应该加强关节局部保暖。老年人、婴幼儿等人群，外出时间建议在相对温暖的午后，遇到气温骤降或空气污染严重时，最好避免外出。

4.使用暖宝宝、暖水袋等加热物品时，应避免烫伤。糖尿病周围神经病变患者对冷热刺激不敏感，用热水泡脚时要警惕水温过高引起烫伤。

文：中日友好医院保健部（老年医学科）一部主治医师 王希、主任医师 乔薇

策划：余运西

来源： 健康报