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我们的身体里有一套庞大的交通网络——血管，它们如果首尾相连，能延伸约十万公里。这套“道路系统”的健康程度，直接决定了我们的生命质量和寿命。可惜的是，心血管问题往往悄无声息地发生，许多人直到出现胸闷、胸痛才去医院，那时血管可能已经严重受损。

其实，心血管健康是掌握在我们自己手中。湖南省中西医结合医院（湖南省中医药研究院附属医院）心血管内二科袁如浩主治医师为您送上一份实用护心指南，帮你为血管“减龄”。

哪些因素在伤害你的心血管？

要保护心血管，首先得知道敌人在哪里。

一、不可改变的因素：

1. 年龄：过了40岁，血管弹性会自然下降，就像橡皮筋用久了会松弛。

2. 家族史：如果直系亲属有心血管病史，你的风险会比常人高2-3倍。

3. 性别：男性风险较高，女性绝经后风险会快速上升。

（▲AI图）

二、可以改变的因素：

1. “三高”是头号敌人——高血压像持续冲击血管的高压水枪；高血脂会让血液变“浑浊”，形成粥样斑块；高血糖则会慢慢“腐蚀”血管内壁。

2. 不良生活习惯，如高盐高油高糖饮食、吸烟（包括二手烟）、过量饮酒、久坐不动、肥胖，特别是腰围粗的腹型肥胖，以及长期压力大、经常熬夜，都在默默伤害你的血管。

这些护心误区，你中招了吗？

关于心血管保健，很多流行观念其实是错的：

误区一：“喝红酒软化血管”。真相是，红酒中的有益成分微乎其微，不足以产生保健效果，反而酒精会伤肝、升血压。

（▲AI图）

误区二：“喝醋通血管”。醋进入人体后会被代谢，不可能“疏通”血管，过量还会伤胃。

误区三：“体检正常就不会心肌梗死”。心肌梗死是斑块破裂引发的，普通体检难以发现所有隐患。

误区四：“换季输液保血管”。输液冲不走斑块，反而可能增加心肾负担。

误区五：“能运动说明心脏好”。有些人血管严重堵塞却没什么症状，单靠运动自测不靠谱。

有哪些日常护心法则？

1. 会吃：给血管“减负”

照着地中海饮食模式吃，能让心血管疾病风险降30%。具体做法：

用橄榄油代替部分食用油；

每周吃2—3次深海鱼，如三文鱼、鳕鱼；

蔬果吃出彩虹：每天吃够5种颜色的果蔬；

控盐有妙招：用香料代替部分盐，菜品出锅再放盐。

（▲AI图）

2. 爱动：给心脏“充电”

每周快走5次，每次30分钟，或者游泳、骑自行车；

久坐族设个闹钟，每1小时起身活动5分钟；

打太极拳是不错的选择，对降压尤其有益。

3. 好作息：让血管“放个假”

晚上10点到凌晨2点是血管修复黄金期，尽量在11点前入睡；

保证7小时优质睡眠；

压力大时试试“4-7-8呼吸法”：吸气4秒→屏息7秒→呼气8秒；

每天听20分钟舒缓音乐。

4. 戒烟限酒：护心性价比之王

吸烟者心肌梗死风险是不吸烟者的2-4倍，戒烟1年后，冠心病风险可降低50%；

饮酒越少越好，如果喝，男性每日酒精不超过25克（约啤酒750ml/葡萄酒250ml/白酒75ml），女性减半。

5. 勤监测：健康“天气预报”

血压：家庭自测最准，早晚各1次，超过135/85mmHg要警惕；

血脂：20岁起每5年查1次，40岁后每年1次；

血糖：普通人每3年1次，有家族史或肥胖者增加频率。

（▲AI图）

如何进行筛查？

1. 所有人：每年测血压，做一次心电图、血脂和血糖检查。

2. 40岁以上或有家族史：加做颈动脉超声。

3. 有疑似症状或高危人群：遵医嘱做冠脉CT等进一步检查。

专家提醒

湖南省中西医结合医院（湖南省中医药研究院附属医院）心血管内二科张婷副主任医师提醒：心血管健康并非仅老年人需要关注，而是应从年轻时就开始的长期投资，做到饮食合理、坚持运动、保证睡眠、心态平和，做自己健康的第一责任人。心脏出现以下“求救信号”需重视，要立即休息并就医。

1．胸口发紧、灼热，或喉咙被掐住的感觉；

2．疼痛辐射到下巴、左肩、后背或上腹部；

3．稍微走动就气喘吁吁，伴恶心、冒冷汗；

4．莫名心慌、呼吸困难、极度疲劳。

湖南医聊特约作者：湖南省中西医结合医院（湖南省中医药研究院附属医院）心血管内二科 袁如浩

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（编辑YT）