寒冬护健康，饮食是关键！这样吃筑牢免疫力防线

【来源：海淀疾控】

你们家孩子最近怎么样？我家这个月已经第二次发烧了。

我家的也生病了，听他说有好几个同学都请病假了……

别担心，我这里有一份增强孩子体质的饮食指南，列出了两个阶段的饮食重点。孩子的体质增强了，疾病就少了。一起来看看吧！

2-5岁学龄前儿童

学龄前儿童的饮食应由多种食物构成的平衡膳食提供，这个阶段的孩子平均每天应摄入12种以上食物，每周达到25种以上。

多样的食物包括：

（1）谷薯、杂豆类食物：平均每天3种以上，每周5种以上；

（2）蔬菜、菌藻及水果类食物：平均每天4种以上，每周10种以上，蔬果每日不少于300克，其中深色蔬菜占1/2；

（3）鱼、蛋、畜肉及禽肉类食物：平均每天3种以上，每周5种以上；

（4）奶、大豆及坚果类食物：平均每天有2种，每周5种以上。奶蛋类是优质蛋白质和钙的最佳来源，优质蛋白质是维持生长发育和健康体质的重要营养物质。学龄前儿童每日需摄入奶类300～500毫升或相当量的奶制品，可选择液态奶、酸奶、奶酪等无添加糖的奶制品；每日一个鸡蛋，最好选择水煮蛋或蒸蛋。

2-5岁儿童新陈代谢旺盛、活动量大、出汗多，需要及时补充水分，每天饮水量需600～800毫升。

6-18岁学龄儿童

学龄儿童处于生长发育阶段，还面临学业压力，要维持生长发育和健康体质，能量和营养素的需求量更高。免疫功能想要好，首先要有“材料”，平衡膳食就是这“材料”最好的来源。

平衡膳食可提供多种营养素，支持最佳的免疫功能。孩子们要吃各种食物，营养搭配合理，一日三餐、定时定量、饮食规律。

每天吃早餐，且吃好早餐，早餐食物应包括谷薯类、蔬菜水果、奶、动物性食物、豆、坚果等食物中的三类及以上；每日都要摄入碳水化合物（谷薯类）、蛋白质（鱼虾蛋肉）、纤维素（蔬菜和水果）、奶制品。学龄儿童饮食要清淡，少盐少油少糖。足量饮水，少量多次，首选白开水，少喝或不喝含糖饮料。

合理膳食是孩子提高体质、增强免疫力的基础。只有打牢了“地基”，孩子们才能拥有健康体魄。这个冬天，让我们从餐桌开始，为孩子构建坚实的免疫力防线。看着孩子红润的脸庞和灿烂的笑容，这就是最简单的幸福。

— 健康无处不在 —

来源：北京市疾病预防控制中心、健康中国

审核：网络管理中心 都乐 金钰 何玲钧

（图片由AI生成）

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