闹闹已经上小学二年级了，妈妈说，平时上学，闹闹都是晚上23点才肯睡觉，偶尔22点摁下，他也不睡，总是躺着说话，或者是翻来覆去。

现在放假了，就更晚了，有时候熬到0点，还不肯睡。

上学的时候，早上6点就要起床，闹闹都是要等到最后一刻，才肯爬起来。睡眼朦胧的洗刷，吃上一口饭，迷迷糊糊去上学了。

班主任反应说，这孩子一上午都没啥精神，上课走神，东张西望，成绩自然不用说了，属于吊车尾选手。

为了让闹闹早点睡，妈妈用了好多办法，调整了几个月后，终于能在22点睡觉了。

闹闹妈说，以前总觉得，孩子晚上晚睡一会儿，周末晚起补回来就好了，但现在看，这种想法，真的是大错特错！

别看着一个小时，差距很明显，而且已经有三颗雷被悄悄埋下了。

晚睡已悄悄埋下三颗“雷”

2020年《睡眠》杂志刊登的一项研究显示，如果夜间睡眠比平时少，第二天情绪会变差，更易发怒。

想想你每个晚睡的第二天早上，是不是都无精打采，还觉得一肚子气？这其实，就是因为睡眠不足导致的。

孩子身体还在发育阶段，如果总是晚睡，三颗“雷”也就深深地埋下了，家长们重视起来。

【1】身高增长慢

人体的生长激素有两个分泌高峰：

21 点至凌晨 1 点（尤其是 22 点后，分泌量占全天的 70%）；凌晨 5 点至 7 点。

但生长激素的分泌有个前提是，孩子必须处于深度睡眠状态。

如果 22 点还没睡着，23 点才进入浅眠，就会错过第一个分泌高峰，相当于每天错过一大半生长机会。

北京儿童医院的跟踪研究显示：长期 23 点后入睡的孩子，成年后身高比 22 点前入睡的同龄人平均矮 3-5 厘米。

更值得注意的是，这种差距具有“累积效应”，小学阶段每晚少睡 1 小时，到青春期可能需要多花 2-3 年才能追赶，甚至永远追不上。

文章开头的闹闹，在早睡后，身高增长速度也跟上来了。妈妈一直说，还好发现的早，不然真的耽误了！

【2】情绪管理差

英国《睡眠研究杂志》的调查显示：每天睡眠少于 9 小时的小学生，情绪失控的概率是睡眠充足孩子的 3 倍。

大脑中的杏仁核负责处理情绪，前额叶皮层负责克制冲动，两者的平衡需要充足睡眠来维持。

发展心理学研究发现，青春期情绪问题、成年后的焦虑倾向，很多能追溯到小学阶段的睡眠不足。

【3】大脑发育差

当人进入深度睡眠时，脑脊液会像清洁工一样，带走白天积累的代谢废物。这个过程在22点至凌晨2点效率最高。

如果此时孩子还没睡着，脑脊液没办法进行清洁，大脑中的代谢废物越来越多，怎么能好好发育呢？

中科院脑科学研究所的实验证明：每天少睡 1 小时的孩子，在专注力测试中的得分比同龄人低 20%，且这种差距会随年龄增长扩大。

让孩子早睡的4个小妙招

人类进入睡眠状态，是需要褪黑素的帮助。白天褪黑素分泌水平较低，晚上22点左右，褪黑素分泌开始增加，此时准备入睡，很快就能睡着。

如果再晚一会儿，褪黑素的作用，就弱了下来，甚至有的人会觉得“好像一点也不困了”。

怎么让孩子更快入睡呢？分享我经常给俩孩子用的“招数”，帮孩子养成规律的作息，让大脑始终保持活力巅峰。你也可以照着抄作业哦！

妙招一：固定时间形成条件反射

人体就像一个精密的钟表，到了固定时间会自然产生困意，所以，睡觉时间要固定。

可以在睡觉前设置一套流程：

21:20 关掉所有电子设备，一起读 15 分钟书；

21:35 刷牙、洗脸、换睡衣；

21:50 躺在床上，聊一个小话题；

22:00 准时关灯，卧室不留任何光线（必要的可以加一盏小夜灯）。

刚开始的3天，俩孩子翻来覆去，需要折腾一会儿，等到2周后，我准备关灯的时候，娃们已经开始打哈欠了。

妙招二：重新布置卧室

孩子的大脑很容易被环境影响，如果卧室里既放着玩具，又能看到客厅的电视光，他会觉得，卧室不仅能睡觉，还能玩。

所以，想要孩子早睡，就要把卧室收拾干净，去掉玩具干扰，娃睡的会更香甜哦！

技巧三：睡前2小时禁食

睡觉前吃的东西多了，尤其是油腻的，很容易造成肠胃不适，影响睡眠。

比如，22点睡觉，20点之后就不要吃东西了，口渴可以少喝点水，也不建议太多。

技巧四：白天多放电

很多孩子晚上不肯睡，不是不困，而是白天精力没消耗完。想要孩子早睡，白天一定要让他“充分放电”，尤其是户外运动。

儿科医生提醒家长，每天让孩子坚持2小时的户外活动，可以让睡眠质量提升 30%。

周末我会带俩娃去公园跑跳、打球，下午玩1小时球类游戏，晚上往往沾床就睡；但如果天气不好，只能在家玩，入睡时间可能会推迟半小时以上。

凌晨妈妈来叨叨：

22 点睡还是 23 点睡，差的不只是一个小时，更是孩子未来的身高、专注力和情绪管理能力。所以，从今晚开始，让孩子早一点躺下吧！你家孩子一般几点睡？

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