医生劝告：白内障谨记，早晨1大忌，中午2不碰，晚上3不做

很多人一听到白内障，就觉得离自己还远，老了才得的病，现在不急着管。其实不然，白内障是个“慢性选手”，它不会一下子让眼睛糊成一团，但它会悄悄从模糊、怕光、看东西重影开始，一步步蚕食视力，到最后眼前一团白雾。

不少人发现问题的时候，已经严重影响日常生活。现代生活节奏这么快，不少坏习惯也就悄悄养成了。有些看着小，其实对眼睛是连番重击。

有些事，眼睛其实真的“吃不消”。尤其是早上，很多人图省事，醒来就灌一口凉水，图个清醒。但这么做其实特别不友好。

人的眼压在清晨会略高，这是生理性的，没什么大问题，但要是这时候灌进冷水，可能刺激迷走神经，引起血管收缩，让眼压瞬间变化，眼内液体循环节律被打乱，诱发视网膜小血管收缩。对本来眼部循环就不好的中老年人来说，无疑是火上浇油。

有研究发现，白内障患者早晨饮用低于十度的水，眼压波动比常人高出三成，眼部血供容易紊乱，还容易让本来已经轻微混浊的晶状体加速病变。这时候要是再合并有高血压或糖尿病，诱发眼底并发症的几率就更大了。

清晨起来应该喝温开水，给身体一个缓和的过渡时间，不刺激胃肠也不激眼压。

到了中午这段时间，又是一道坎。不少人喜欢来点重口味的，油爆虾、红烧肉、辣子鸡，一顿饭下来盘子都泛光了。还有人吃饭配甜饮，感觉美滋滋。这些东西确实香，可问题也不少。

高油脂饮食不仅增加血脂负担，还会加速氧化应激反应。这几个词听着拗口，但作用不小。

晶状体本身就是个透明结构，一旦受到自由基攻击，蛋白质变性、聚集，透明度就下降，这是白内障的基本病理过程。高脂饮食让身体产生更多氧自由基，还加重肝脏负担，影响视黄醇代谢，从而影响视网膜功能。

再说甜饮问题，摄入过多的糖分会让血糖快速上升，胰岛素波动大，会直接影响眼内液体代谢。对于糖尿病人群，眼部并发症的风险更高，叫糖尿病性白内障，起病快，进展猛。

更别说不少老年人对甜饮料没什么抵抗力，天天来一罐，觉得能量满满，实际上眼睛早就开始吃亏。有数据显示，长期高糖饮食人群白内障发病率是正常饮食人群的1.6倍。而且不是说今天喝一罐就能看到结果，而是日积月累，一点点把眼睛推向深渊。

中午吃得油、吃得甜，不光让眼睛吃苦，还容易引起脂代谢紊乱。尤其老年人代谢慢，胆固醇容易沉积到各个组织器官，连眼内房水也不例外。

很多人到了五十岁以上，身体表面看着没事，实际上晶状体已经开始轻度混浊，只是还没到影响视力的程度。这种“隐形危机”特别不好发现，常规体检都检查不出来，只能通过裂隙灯等专业设备才能看清问题。到那时候再调整饮食，其实晚了。

晚上这段时间，最容易放松。很多人白天忙了一整天，晚上就是放飞自我，该吃吃该玩玩。可往往就在这一松一懈里，眼睛遭了罪。晚饭吃太晚，吃太多，是不少人忽略的习惯。

吃得晚，消化系统长时间运转，睡眠质量下降。肝脏排毒节律被打乱，眼部微循环也受影响。吃得多了还容易引起血糖、血脂的反弹，身体整晚都处于代谢活跃状态，眼内晶状体也跟着受累，氧化压力更大。

晚上的另一个大忌，就是不少人躺在床上刷手机，屏幕亮度刺眼，还不肯关灯。这种蓝光刺激，会直接影响褪黑素分泌，破坏眼部生理节律。眼底黄斑区对蓝光特别敏感，长时间盯屏幕还容易诱发视疲劳、干眼，甚至加速晶状体变性。

研究显示，每天夜间使用手机超过一小时者，白内障发病年龄平均提前3到5年。很多人觉得开灯就不会那么伤眼，其实不然。光源不均时，瞳孔处于收缩和扩张的交替状态，会加重视疲劳。尤其不对称光照，会让晶状体反复调焦，长期下来结构容易出问题。

还有一个被忽略的坏习惯，不洗脸就睡。听着像是懒人专属，其实不少人图省事真就这么做。白天眼部接触了大量灰尘、化学微粒，晚上如果不清洁干净就睡觉，这些细小颗粒可能残留在睑缘或者眼睑皮肤，增加眼部感染风险。

有的甚至会刺激泪膜，导致干涩发痒，影响泪液分泌。泪液里含有溶菌酶、免疫球蛋白，对眼球有保护作用。如果长期泪膜不稳，晶状体周围环境失衡，会影响其透明性。不是说不洗脸就一定得白内障，但这点小事积少成多，影响不小。

白内障不是老年人才会得，也不是只有老人才需要防。其实三十岁之后，晶状体的蛋白质结构就开始缓慢变化，紫外线、蓝光、饮食、作息都会加速这个过程。

如果年轻时就开始注意，到了老年眼睛还清亮；反过来忽视这些细节，即便没有基础病，也可能提早迎来“白雾人生”。很多人到了手术时才追悔莫及，其实该做的早在几十岁前就应该开始。

更何况，白内障虽然能通过手术治疗，但并不是所有人都适合手术。有青光眼、高血压、糖尿病的患者，术后并发症风险也不低。而且晶状体手术是不可逆的，一旦更换，就再也不能恢复原样。所以预防是关键，保护好自身的透明结构，才是最划算的健康投资。

每个人的眼睛只有一双，保护它不是靠灵丹妙药，而是靠日常习惯。从清晨那杯水开始，到午饭那一口少糖少油，再到晚上那盏该关的灯、那顿该早吃的饭、那张该洗的脸，全都是为了让眼睛能多清亮几年。

白内障其实没那么可怕，怕的是每天都在做着眼睛讨厌的事，却还自以为没关系。等它真的来了，就只能看着世界一点点模糊，什么也做不了。

参考文献：
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