每到冬天，呼吸道就容易出问题，一会儿咳嗽，一会儿流鼻涕，一会儿呼吸困难喘不上气……

尤其是很多呼吸慢病患者（哮喘、慢性支气管炎、慢阻肺等）都有同样的体会——冬天里更容易犯病，也更容易出重症。

为什么冬季呼吸道更容易“闹脾气”？这与什么有关？想护肺的话，有什么好方法？今天咱就一起来唠唠。

01

冬季呼吸道反复“闹脾气”，根源在哪？

冷空气的物理攻击

咱们的呼吸道就好比一套精密的通风系统：

正常情况下，气道宽敞，管壁放松，空气可以畅通无阻；

呼吸道黏膜上的纤毛就像无数微小的清洁工，不停摆动，把病菌、灰尘和痰液“扫”出体外。

可一旦遭遇寒冷刺激，气道平滑肌就容易发生“痉挛”，致使气道瞬间变窄，同时黏液腺会分泌大量黏痰。

再加上在干燥寒冷的环境下，呼吸道黏膜变得干燥、充血、水肿，纤毛就像被冻住的扫帚，摆动频率减慢甚至停止工作，空气中的粉尘、尘螨、细菌、病毒等脏东西更容易附着在黏膜上，从而诱发咽喉炎、鼻炎、支气管炎、肺炎等疾病。

病原体的入侵

随着气温逐渐降低，流感、肺炎支原体、呼吸道合胞病毒、腺病毒等常见的呼吸道病原体都变得更活跃了。

这些细菌、病毒混杂在空气中，随着鼻腔呼吸“侵入”人体后，会导致支气管、肺部出现急性炎症。

在炎症的刺激下，人就会表现出咳嗽、咳痰等症状。

抵抗力下降

冬季天冷，人们外出的意愿降低，锻炼和户外活时间减少，日照时间较短，会导致维生素D水平下降。

维生素D能促进免疫细胞的正常功能，帮助人体抵抗感染和疾病。

当维生素D不足时，人体免疫系统的功能相对较弱，更容易感染病菌。

02

冬季养肺护肺，记住 3 个关键点

保暖+通风，守住第一道防线

外出穿保暖性强的衣物，戴口罩、围巾，避免口鼻、咽喉直接受寒风刺激；

不露脚踝、不赤足，避免“寒从脚下生”；

少吃生冷食物，比如冰饮、生鱼片、凉拌菜，减少对肺和脾胃的刺激。

如果长时间呆在室内，要注意定时开窗通风。长时间不开窗会导致室内空气质量下降，容易聚集灰尘、细菌和病毒，增加发生呼吸道疾病的风险。

建议上午10点到下午3点之间进行通风，清晨空气湿度较大，可能有较多的尘埃；深夜温度低，冷空气容易刺激呼吸道。

对一些先天通风条件不好的住宅，可以考虑选择一套合适的通风装备来改善，比如排气扇、空气净化器等。

饮食+运动，增强肺功能

运动方面，可以练习呼吸操、六字诀，以及坐式或卧式的八段锦，不出门也可以有效锻炼肺部，增强肺功能。

体力较弱或患有肺部疾病的人士，建议多做深呼吸练习，这里给大家推荐两种：

①缩唇呼吸

具体做法：经鼻吸气，然后通过缩唇，像吹口哨一样经口缓慢呼气4~6秒，刚开始吸气与呼气的时间比可定为1：2，后面逐渐延长至1：3或1：4。

②腹式呼吸

具体做法：可采用卧、坐、立位练习，双手可放至腹部，经鼻吸气，吸气时胸部不动，腹部尽量向外扩张；经口呼气，呼气时胸部不动，腹部尽量向内收缩，可用双手力量挤压腹部，促进膈肌上抬，呼气时间要比吸气时间长1~2倍。

此外，一冬季人体出汗少，很多人觉得不渴就不用喝水，可实际上肺每天要通过呼吸散失约500毫升水分，若是经常呆在暖气房里，身体的“隐性失水”会更严重。

建议冬季每天喝1500~2000毫升温水，少量多次，每小时喝一杯，小口小口咽下，让水慢慢滋润到肺里，不要等到实在口渴时，再猛灌一大杯。

饮食上多吃白色食物，如梨、银耳、百合、山药、白萝卜等，它们大多有滋阴润肺的功效。

疫苗+用药，早发现早应对

预防传染病最有效、最经济的方式是接种疫苗，通过接种流感、肺炎球菌疫苗等，可以有效减少感染发病和重症发生的风险。

尤其是肺功能较差的人，如老年人、基础性疾病患者（支气管扩张症、哮喘、慢阻肺等）应积极接种疫苗，建议每年接种一次流感疫苗，并遵医嘱适时接种肺炎链球菌疫苗。

此外要注意的是，有些支扩、慢阻肺患者日常需要长期用药控制病情，冬季感染病原体后，咳嗽咳痰、胸闷憋气的症状会加重，为了缓解病情，有的人会自行加大吸入药用量，觉得多吸点药恢复更快、更好。

这种做法是十分危险的。

正确的做法应该是及时就医，通过病原学检查（如痰培养、核酸检测、血清抗体等）明确致病微生物，在医生的指导下进行针对性用药。

比如说：

● 若感染的是流感病毒，可以服用抗流感病毒药物，如玛帕西沙韦、奥司他韦、玛巴洛沙韦等。

其中，玛帕西沙韦胶囊是健康元研发的抗流感1类创新药，是一种新型帽依赖性核酸内切酶抑制剂，不仅能够同时有效抑制甲型、乙型流感病毒，有效阻断病毒的复制及传播，还有着一次口服、起效快、抑制病毒时间长、耐受性好、口服不受食物影响等优势。

● 若是因细菌感染引起的病情加重，临床通常会选用更具针对性的强力抗菌药物，如头孢类、喹诺酮类、阿奇霉素、妥布霉素吸入溶液等。

就拿铜绿假单胞菌感染来说，治疗时，除了常规的全身抗生素（如静脉输液）外，临床指南也推荐联合使用吸入抗生素，例如妥布霉素吸入溶液。

它是国内首个吸入抗生素，在家即可雾化，通过呼吸道直接进入肺部，无需由血入肺，在精准、强力打击感染、杀灭清除肺部致病菌的同时，降低对其他正常器官的影响，从而减少不良反应。

冬季养肺护肺，选对方法方能效果加倍。