睡眠是健康的关键！再次提醒：到了70岁，睡觉时牢记“3个注意”

“妈，您最近晚上睡得怎么样？是不是老醒？”儿子关切地问道。

李奶奶叹了口气：“唉，儿子，最近睡眠真是糟透了，半夜醒来好几次，早上起来头昏脑胀，整个人没精神，白天还老犯困。”

李奶奶今年刚70岁，退休后最喜欢的事情就是在院子里种花。她原本以为年纪大了睡眠会自然变少，但没想到睡眠质量却变得越来越差。

儿子来家里，李奶奶忍不住问：“儿子啊，我这么大年纪了，睡觉到底还有什么讲究吗？睡得多睡得好，难道不是一回事吗？”

《黄帝内经》里说：“卧则养神”，意思是说睡眠是养护身体和精神的关键。

数据显示，70岁以上人群中，睡眠质量与健康状况密切相关，睡得好的人生活质量明显更高。

到了70岁，睡觉要注意哪几点，才能真正睡得香，活得健康！

1.规律作息，才是睡眠质量的“秘密武器”

为什么年纪大了，作息规律比单纯睡多更重要？这是因为：

身体生物钟需要稳定：70岁以后，身体对时间的感知变得敏感，规律的作息帮助身体按时分泌褪黑素，促进入睡。

避免“生物钟紊乱”带来的疲劳：不规律作息容易导致睡眠断断续续，白天反而更累。

促进身体修复和免疫功能：固定睡眠时间帮助身体进行深度修复，增强免疫力，降低疾病风险。

实操建议：

每天尽量在同一时间上床睡觉和起床，即使周末也不要大幅改变。

白天适当活动，避免过长时间午睡（不超过1小时），防止晚上难入睡。

专家说，规律作息是最简单也是最有效的睡眠改善方法。

2.睡眠环境，舒适才能睡得踏实

很多人忽视了睡眠环境的影响，其实它直接决定了睡眠质量：

温度合适才好睡：70岁以上老人适合18-22摄氏度的室温，过热或过冷都会让身体难以放松。

光线和噪音影响大：卧室要保持黑暗安静，避免灯光和噪音干扰深度睡眠。

床铺要舒适：选用适合自己身体的床垫和枕头，避免压迫造成不适。

实操建议：

睡前调暗灯光，避免使用手机、电视等蓝光设备，帮助大脑放松。

如果环境噪声较大，可以考虑使用耳塞或白噪音机。

定期清洗床上用品，保持干净和舒适。

《黄帝内经》讲过：“卧则养神”，强调环境对睡眠的养护作用。

3.饮食运动，养成健康习惯助眠更有效

吃得对，动得好，睡眠自然改善。晚年养生离不开合理饮食和适当运动：

避免睡前刺激性饮品：咖啡、浓茶、酒精会影响入睡，尤其睡前4小时内尽量不喝。

晚餐清淡易消化：油腻或大量进食容易导致胃肠负担，影响睡眠质量。

适度运动促睡眠：每天坚持散步、太极或柔软操，帮助身体放松，晚上更易入睡。

实操建议：

睡前避免大量饮水，减少夜间起床次数。

下午和傍晚做轻度运动，但避免临睡前剧烈运动。

世界卫生组织推荐，老年人每周至少进行150分钟适度有氧运动，有助改善睡眠和整体健康。

结语：守护好睡眠，就是守护好健康的钥匙

睡眠是健康的基石，尤其到了70岁，更不能忽视它的重要性。李奶奶通过调整作息时间、改善睡眠环境和合理饮食运动，慢慢找回了安稳的睡眠，精神状态也明显提升。

古人云“卧则养神”，这句话在现代依然适用。科学研究也告诉我们，优质睡眠不仅能增强免疫力，还能保护大脑，降低多种疾病风险。

所以，到了70岁，睡觉时牢记这三个注意：保持规律作息，营造良好环境，合理调整饮食与生活习惯。

只有这样，才能让身体得到真正的休息，延缓衰老，拥有更健康、更有质量的晚年生活。