气血亏虚百病生，如何调理有良方？

近日，随着工作压力增加和季节变换，不少人出现疲劳乏力、头晕心慌等症状。中医专家指出，这些症状可能与气血亏虚有关。气血是人体生命活动的物质基础，一旦亏虚，各种健康问题便会接踵而至。

气血不足

身体亮起“红灯”

气血是中医理论中的核心概念，是维持人体正常生理功能的基础。简单来说，“气”是推动人体一切生理活动的能量，“血”则是滋养全身的营养物质。两者相互依存，相互转化，共同维持人体的健康平衡。

气血亏虚的常见信号包括：

• 面色苍白或萎黄，缺乏光泽

• 头晕眼花，记忆力减退

• 心悸心慌，失眠多梦

• 手足发麻，四肢无力

• 月经不调，经量减少

• 抵抗力下降，容易感冒

气血不足

易引发的健康问题

1. 心血管系统疾病

气血不足直接影响心脏功能，可能导致心律失常、心肌缺血等问题。中医认为“心主血脉”，心气充沛才能推动血液正常运行。长期气血不足会使心脏得不到充分滋养，增加心血管疾病风险。

2. 免疫功能下降

中医认为“正气存内，邪不可干”，这里的“正气”很大程度上取决于气血的充沛程度。气血不足的人往往抵抗力弱，容易反复感冒、感染，且病程较长，恢复缓慢。

3. 消化系统紊乱

“脾胃为气血生化之源”，气血不足与消化功能密切相关。长期气血亏虚会导致食欲不振、腹胀腹泻、营养不良等问题，形成恶性循环。

4. 神经系统症状

“血不养神”会导致失眠、多梦、焦虑、抑郁等神经系统问题。气血不足使得大脑得不到足够营养，影响神经系统正常功能。

5. 女性生殖健康问题

女性以血为本，气血不足常导致月经不调、痛经、经量减少，甚至可能影响生育功能。孕期气血不足还会影响胎儿发育。

6. 加速衰老

气血是维持人体活力的基础，长期气血不足会导致皮肤松弛、皱纹增多、头发干枯早白，加速整个机体的衰老过程。

科学调养气血

重获健康活力

1. 饮食调理：食补为要

中医讲究“药食同源”，调理气血首先应从日常饮食入手：

• 补气首选：山药、红枣、小米、糯米、鸡肉、牛肉、鲈鱼等食物有助补气

• 补血佳品：黑芝麻、猪肝、鸭血、桂圆、黑木耳、菠菜、桑葚等食物富含补血营养素

• 经典药膳：

◦ 当归生姜羊肉汤：温中补血，适合冬季

◦ 四物汤炖乌鸡：经典补血方，特别适合女性

◦ 黄芪枸杞红枣茶：简单易制的日常补气茶饮

2. 生活习惯：规律有序

• 充足睡眠：晚上11点前入睡最为理想，这个时间段是肝经运行、养血的最佳时机

• 适度运动：太极、八段锦、瑜伽、散步等轻度有氧运动有助气血运行，避免剧烈运动耗气

• 情绪调节：保持平和愉悦的心情，避免过度思虑，因“思则气结”

• 防寒保暖：特别注意腹部、腰部和足部保暖，避免寒气阻碍气血运行

3. 中医辅助疗法

• 艾灸养生：常用穴位包括关元、气海、足三里、三阴交等，有助温经通络、补益气血

• 穴位按摩：每天按摩血海、足三里、太溪等穴位，每穴按摩3-5分钟

• 中药调理：经典方剂如四君子汤、四物汤、八珍汤等，但需在专业中医师指导下使用

4. 现代生活方式调整

• 科学减压：学会合理分配工作与休息，避免长期过劳

• 屏幕管理：减少长时间盯着电子屏幕，定时休息眼睛

• 环境改善：保持居住环境通风良好，适当接触阳光

特别提醒

1. 气血调理是一个渐进过程，需要长期坚持，不可急于求成

2. 如果症状严重或持续时间长，应及时就医，排除器质性疾病

3. 进补需根据自身体质，避免“虚不受补”

4. 季节变化时，调理方法也需相应调整

气血是人体生命的根本，正如《黄帝内经》所言：“人之所有者，血与气耳。”在现代快节奏生活中，我们更应当重视气血养护，从饮食、作息、情绪等多方面综合调理，让气血充沛，为健康打下牢固根基。

保持气血平衡不仅是治疗疾病的手段，更是预防疾病、延缓衰老的智慧。从今天开始，关注自己的气血状态，采取适当措施，让健康的气血流动为生命注入持久活力。

本报记者：刘雪娇

编辑 ：雪娇

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