国庆中秋双节8天超长假期 快乐出游做好这四点

通讯员 余倩

今年国庆与中秋双节同庆，8天超长假期为人们创造了充足的出行机会，不少人早已规划好旅程，准备奔赴各地享受休闲时光。

但在沉浸式体验旅途乐趣的同时，眼睛健康往往容易被忽视。岳阳爱尔眼科医院综合眼病科主任王莹特别提醒，长达8天的出游时间，需重点做好“四防”，为“心灵之窗”筑起防护屏障。

首先，要重点防范干眼症。

8天假期里，无论是路途中刷手机打发时间、游玩时拍照片修图分享，还是为保持美观长时间佩戴隐形眼镜，都可能成为干眼症的“诱因”。长时间盯着电子屏幕，会导致眨眼频率不自觉降低，泪液蒸发速度加快、分泌减少，进而引发眼睛干涩、酸胀、疲劳等不适。

对此，建议合理分配使用电子产品的时间，每用眼40分钟左右，就停下眺望远处绿植或天空，让眼部肌肉充分放松；若眼睛干涩明显，可使用不含防腐剂的人工泪液缓解。对于本身有干眼症的人群，若需佩戴隐形眼镜，务必在佩戴前、佩戴中（如感觉不适）及摘下后滴用人工泪液，保持眼球湿润；一旦出现眼睛刺痛、畏光、频繁流泪等严重症状，切勿拖延，需及时到当地眼科医疗机构就诊。

其次，秋季紫外线强度不容小觑，防紫外线工作需贯穿假期始终。

虽已入秋，但晴天时紫外线依旧强烈，尤其是在高原、海边、雪地等开阔地带，紫外线反射率更高，长期暴露可能损伤结膜、角膜，还会增加白内障、翼状胬肉、眼底病变的风险。

出游时，可通过“物理防护 + 装备防护”双重方式抵御紫外线：戴宽檐帽子遮挡阳光直射，携带防紫外线遮阳伞；同时选择标注“100%防UV”或“UV400”的墨镜，确保能有效阻挡UVA和UVB两种有害紫外线，尤其在上午10点至下午4点紫外线峰值时段，更要加强防护。

再者，秋季温差大、过敏原多，防过敏同样关键。

8天假期里，人们可能穿梭于不同地域，接触到花粉（如秋季常见的豚草、蒿属花粉）、植物绒毛，或是入住酒店时遇到粉尘螨、被褥螨虫等过敏原，这些都可能诱发过敏性结膜炎，出现眼睛红肿、瘙痒、分泌物增多等症状。

一旦眼睛发痒，切记不要用手揉擦——揉眼可能会破坏眼表屏障，加重炎症反应，甚至导致感染。可采用冷敷或生理盐水湿敷的方式，每次10—15分钟，缓解瘙痒感；若明确自己有过敏性结膜炎病史，出发前需提前备好医生开具的抗过敏眼药水，出现症状时按说明书规范使用，避免症状加重影响旅途体验。

最后，旅途中意外频发，防眼外伤需时刻警惕。

无论是在户外遭遇风沙、柳絮、小飞虫入眼，还是在登山、骑行时不慎被树枝、碎石碰到眼睛，都可能造成眼外伤。

当异物进入眼睛时，眼睛会自然分泌泪水冲刷异物，部分细小异物可能随泪水排出；若异物感持续存在，或出现眼睛疼痛、视物模糊、眼睑红肿等情况，不要自行用手揉眼或用棉签、纸巾擦拭，以免异物划伤角膜或嵌入眼内加深损伤。若确定是结膜表面异物（如可见的细小沙粒），可尝试用干净的生理盐水或凉白开轻轻冲洗眼睛，帮助异物排出；但若是角膜异物（如异物嵌入黑眼球表面），或出现眼睛被撞击后疼痛剧烈、视力下降等情况，需立即前往就近医院，由专业医生使用专用工具取出异物并进行后续治疗，避免延误病情。

8天超长假期是放松身心、感受美好的时光。王莹呼吁，大家在饱览祖国大好河山、享受旅途乐趣的同时，别忘了关注眼睛健康，将“四防”要点融入日常行程，保持良好的用眼习惯，让健康的双眼陪伴你度过一个愉快、安心的双节假期。