肝损伤是“熬”出来的？劝告：3种行为易伤肝，再忙也别忽视

深夜一点，办公室的灯火与城市霓虹交错。电脑屏幕仍亮着，外卖盒散落在键盘旁，耳机里放着振奋精神的音乐。你盯着文档、刷着手机消息，告诉自己再撑半小时就好，却在不知不觉中把夜晚又“熬”成了黎明。这样的画面，也许正是你、我乃至很多都市人的常态。可当第二天醒来，右上腹的隐隐不适和持续的困倦提醒着：肝脏正在向你抗议。

一、“熬”出来的不只是倦意

“熬夜伤肝”之语，大家常挂嘴边，仿佛已成共识，然而，真正愿意停下脚步，深入探究熬夜究竟如何伤肝的人却寥寥无几。熬夜如同隐匿的利刃，悄无声息地对肝脏展开“攻势”。那么，它究竟通过何种方式伤害肝脏，又在哪些方面留下损伤痕迹呢？肝脏是人体最大的代谢器官，需要在规律的昼夜节律里完成解毒、合成和储存等任务。深夜应休息却强行工作，会打乱肝脏的生物钟，让它在错误的时间加班；如果长期如此，再加上饮食、药物、酒精等多重刺激，肝细胞更容易受损。换言之，肝损伤常常与“熬”密切相关，却不只来自熬夜一个因素，而是多种行为叠加的结果。下面这三种常见习惯，最易在不知不觉间把“肝”推向危险边缘。

二、3种行为易伤肝

1. 长期熬夜与睡眠剥夺

夜深人静时分，人体激素水平应逐渐下降、进入修复模式。熬夜不仅让交感神经过度兴奋、提升氧化应激，还会抑制褪黑素分泌、扰乱糖脂代谢，令肝脏得不到足够的血流与休息。研究揭示，那些每晚睡眠时长不足6小时的人群，其患脂肪肝的风险，以及血清转氨酶升高的可能性，都显著高于睡眠充足的人。若再加上夜宵、咖啡因或能量饮料，肝脏负担更雪上加霜。

2. 酒精+高脂饮食的“双重暴击”

“今天太累了，来一杯放松一下”似乎成了职场加班后的默契。酒精一旦进入人体，超九成会在肝脏进行代谢。在此过程中，会大量生成自由基，它们如同“攻击者”，直接对肝细胞膜发起侵袭。与此同时，宵夜常选择烧烤、油炸、辛辣食物，高脂肪高盐分让肝脏在分解酒精的同时还要处理过多脂质，极易出现脂肪堆积、炎症反应，甚至诱发酒精性脂肪肝或酒精性肝炎。值得注意的是，即便没有“醉”的感觉，只要长期小剂量摄入，也可能累积损伤。

3. 乱用药物与保健品

肝脏宛如人体内一座至关重要的“药物处理工厂”，承担着药物代谢的核心任务，是药物在体内转化、排泄的关键主阵地。止痛片、抗感冒药、减肥药、草本保健品……若缺乏医生指导就长期服用，或同时服用多种含对乙酰氨基酚、激素、某些中草药成分的制剂，很容易出现药物性肝损伤。更棘手的是，初期症状常被忽视，仅表现为乏力、食欲差、腹胀等“忙碌人群习以为常”的感觉，直到体检或出现黄疸才被发现。谨记：再天然的草本也可能含有肝毒性，广告语并不等于安全保证。

三、再忙也要守住的几件事

“熬”需把握分寸：成年人当养成良好作息，尽量在23点前进入梦乡，确保每日睡眠时长不少于7小时，以护身心健康。偶尔无法避免通宵时，次日务必补觉并让饮食清淡，以降低急性损伤。 把酒精当“偶尔的调味品”，而非日常“润滑剂”。世界卫生组织明确建议：男性每日纯酒精摄入量宜控制在25克以内，女性则不应超过15克，并且每周至少两日需完全禁酒。若已出现脂肪肝或转氨酶升高，应完全戒酒。 饮食“轻、杂、绿”：多吃富含膳食纤维、优质蛋白和抗氧化物的食物，如深色蔬菜、豆类、全谷物和鱼类；减少油炸、腌制、高糖饮品。

无论是需凭医生开具的处方药，还是可自行选购的非处方药，都切不可擅自服用，务必严格遵循医嘱，以确保用药安全合理。感冒、失眠、关节痛等小毛病若需长期用药，请先让医生了解你的肝功能。保健品不替代药物，成分不明的更要慎之又慎。适量运动，每周150分钟中等强度有氧+2次抗阻训练，可改善胰岛素抵抗和脂代谢，有助预防非酒精性脂肪肝。每年一次肝功能+腹部彩超。早查早改，比事后亡羊补牢容易得多。乙肝疫苗尚未接种者务必补种，共用剃须刀、纹身等行为也要远离感染风险。

肝脏如同一位默默承受的“隐忍者”，缺乏痛感神经，即便受伤也常悄无声息，这更凸显了我们主动悉心呵护它的必要性。你可以为了梦想去拼，也可以偶尔挑战自己的极限，但不要把熬夜、喝酒、乱吃药当作常态。给自己设一道“肝脏底线”——睡够觉、吃得清、药得当、查得勤。这些看似简单的坚持，才能让你在灯火通明的夜里依然保有健康的底气，迎接更长远的未来。敬畏身体，才能走得更远；再忙，也别让肝脏独自“加班”。