假期结束你的身体“复位”了吗？璧善堂中医馆教你3天找回好状态

长假收尾，不少人带着“假期后遗症”重返日常——闹钟响了爬不起、吃不下饭还腹胀、坐在工位上昏沉发愣，明明歇了几天，却比上班还累。这并非身体“偷懒”，而是假期里作息、饮食、情绪的失衡，打乱了中医所说的“阴阳节律”与“气血平衡”。璧善堂中医馆结合中医调理逻辑，为你准备一份“身体复位指南”，3天就能帮你从“假期模式”平稳切换到“日常模式”。

一、先调作息：让“紊乱的生物钟”回归节律

假期里熬到凌晨、睡到正午，相当于给身体的“时钟”拔了弦，直接硬掰回上班时间只会加重疲劳。中医讲究“顺时而动”，复位作息要“循序渐进”，而非猛踩刹车：

睡前1小时“断联”：放下手机、电脑，避免蓝光刺激心神——中医认为“心不宁则睡不安”，可点一盏温和的小灯，翻几页纸质书，或用40℃温水泡5分钟脚（加1-2片生姜，助温通经络），让兴奋的神经慢慢沉下来；

每天提前15分钟起床：不用一早就逼自己7点起，比如昨天8点起，今天就7点45分，明天7点30分，逐步靠近工作日作息，给肝脏和脾胃适应的时间（中医讲“人卧则血归于肝”，规律起床能让肝血有序濡养全身）；

午时补个“小觉”：如果上午昏沉，中午11点-13点间眯15-20分钟，不用睡熟，相当于给身体“充个短电”，既能调和阴阳，又不会影响晚上睡眠。

二、再养脾胃：给“过载的肠胃”松绑

假期里的火锅、烧烤、奶茶轮番上阵，脾胃早已“超负荷运转”——中医说“脾胃为后天之本”，脾胃不舒，吃再多也补不进去，还会让人没精神。复位脾胃要“减法优先”，给肠胃留足“休息空间”：

吃“软且淡”的食物：前2天别着急吃大鱼大肉，早餐喝小米粥、南瓜粥，午餐吃软烂的面条、蒸山药，晚餐少喝汤、多吃蔬菜（比如炒菠菜、清炒西兰花），避免生冷、油炸、甜腻食物，让脾胃从“重负荷”切换到“轻工作”；

每餐“七分饱”就停：哪怕觉得没吃够，也别再添饭——假期里“撑出来”的腹胀，本质是脾胃运化无力，七分饱能减少脾胃负担，让气血从“帮着消化”转向“濡养全身”；

喝杯“健脾茶”辅助：用陈皮3克、炒麦芽5克、茯苓5克煮水喝，陈皮理气、麦芽消食、茯苓健脾，温和不刺激，饭后半小时喝一杯，帮脾胃“搭把手”。

三、最后通气血：把“淤滞的状态”活过来

假期里要么久坐刷手机，要么长途奔波，气血容易“堵”在一处——要么腰酸背痛，要么浑身发沉，这是中医说的“气血不畅则百脉不通”。复位气血不用剧烈运动，轻轻动一动就能让气血“转起来”：

晨起做“3分钟唤醒操”：坐在床边，双手搓热后捂住腰眼（肾俞穴），顺时针揉1分钟，再双手上举、慢慢拉伸身体（像打哈欠一样），重复3次，能唤醒腰腹气血，缓解久坐的僵硬；

下班后“慢走20分钟”：别一回家就瘫在沙发上，换上舒服的鞋子，在小区里慢走——不用快走，就“闲庭信步”的速度，让下肢动起来，气血才能从头部、腹部往下走，避免晚上头胀、失眠；

按“2个穴位”解疲劳：如果觉得头昏沉，按揉“太阳穴”（两侧眉梢与外眼角之间向后约1横指处），用指腹轻轻打圈1分钟；如果腹胀没胃口，按揉“足三里”（膝盖下3寸，胫骨外侧1横指处），每次按30秒，两侧交替，能通脾胃、活气血。

其实身体的“复位”，本质是让紊乱的“阴阳、气血、脏腑”重新回到平衡状态——不用追求“一天就恢复”，给身体3天时间，跟着节奏慢慢调，比硬扛着更有效。壁善堂中医馆想提醒你：假期是为了让身体“充电”，而不是“透支”，节后的温和调理，才是对自己最实在的呵护。愿你慢慢找回清爽状态，带着好气血，好好开启新一段生活。