冠心病，已向年轻人蔓延！牢记这“四忌四宜”，别等心脏敲警钟

随着生活方式的改变，高糖高脂饮食早已融入都市人群的日常生活，并悄然侵蚀着年轻人的心血管健康。《中国心血管健康与疾病报告2019》显示，冠心病等心血管疾病发病率正以惊人速度向年轻群体蔓延，已不再是老年人的“专利”。

青年虽生机旺盛却暗藏隐患，胸闷、气短、心悸等早期症状常被忽视，这些可能是冠心病发出的警报。若能遵循“四忌四宜”，则可筑牢心脉防护屏障。

忌烟酒成瘾，宜兴趣“合理化”

朋友聚会必喝酒，加班熬夜就抽烟？小心，这些习惯正在“侵蚀”你的心血管！

中医认为，白酒性热、啤酒寒凉，喝多了都会生“痰湿”，像混浊的泥水一样堵在心血管里，诱发胸痛。《本草纲目拾遗》中说过，烟是“燥热毒邪”，会耗伤气血。

现代医学更证实，烟雾中的尼古丁、一氧化碳，不仅直接伤心肌，还会让血管变硬、痉挛，心梗、猝死的风险直线飙升。

不如把烟酒换成健康爱好：想解压就去跑步、撸铁，想社交就约喝茶、爬山，既过瘾又护心。

忌昼夜颠倒，宜作息“规律化”

“凌晨2点睡，早上8点起”“周末熬通宵，补觉到下午”……注意了，这种作息正在透支你的阳气。

中医认为“夜卧则血归于肝”，晚上是身体养阳气、存阴精的时间。熬夜逼着阳气“加班”，时间长了就会“阳不入阴”，不仅长口疮、冒痘痘，还会让晨起时阳气提不上劲，整个人没精神、反应慢。长期紊乱的作息，会让心血管得不到休息，慢慢失去弹性。

职场人尤其要重视“子午觉”：

晚上23点前入睡，给肝脏藏血的时间；中午11点到13点之间，闭目养神15-30分钟，也能让心脏“喘口气”。

忌焦虑抑郁，宜心态“平和化”

被重重负担压在身上，长期焦虑抑郁，最先受伤的是你的心脏。

《黄帝内经》说“心者，君主之官”，心脏掌管全身气血，还管着情绪。年轻人压力大、饮食乱，很容易“心脾两虚”，情绪像过山车，一会儿紧张一会儿低落。《素问·汤液醪醴论》曰：“精神不进，志意不治，故病不可愈。”坏情绪会让气血瘀堵，心脏自然不舒服。

教你一个疏肝小方法：每天顺着肋骨两侧，从胸口往下推到胯骨，推到发热；再按按脚背上的太冲穴（大脚趾和二脚趾之间的凹陷处），每次3分钟，能疏解郁闷，让气血通畅。

忌高糖油腻，宜饮食“清淡化”

奶茶、蛋糕、炸鸡炫不停？你的脾胃和心脏最先“亮红灯”。

中医说“过甘则伤脾”，适量吃红枣、山药能补脾胃，但奶茶、蛋糕里的糖太多，会让身体生“痰湿”；炸鸡、火锅油腻重，会加重脾胃负担，这些“垃圾”最后都会堵在血管里。《针灸大成》更是直接警告：“极滋味之美，虽肌体充腴，而酷烈之气，内蚀脏腑矣”。

饮食可以这么调：主食加点杂粮，多吃当季蔬菜；用葱姜蒜提味，少放辣椒、花椒等重调料，符合《千金要方》“食性须清轻”的道理。

护心代茶饮

推荐几款代茶饮方，可根据自身情况辨证水煎或冲泡，频饮，给心脏“充电”。守护心脏，就从现在做起，千万别等心脏“敲警钟”！

鱼腥润肺茶

材料：鱼腥草10克，白茅根15克，麦冬9克，青果6克。

功效：清热利咽，养阴润肺。

适宜：长期吸烟者。

百合安神茶

材料：百合10克，茯神15克，桑椹10克，淡竹叶3克，大枣1枚。

功效：养心安神。

适宜：失眠多梦者。

三花解郁饮

材料：白梅花6克，菊花6克，玫瑰花6克，麦冬15克，百合10克。

功效：疏肝解郁。

适宜：焦虑抑郁者。

楂荷降脂饮

材料：山楂6克，决明子10克，葛根6克，荷叶3克，陈皮3克。

功效：化痰祛湿。

适宜：血脂偏高者。

（来源：养生中国）