“偏头痛”适配的3种针灸穴位，常针刺，熄风止痛，减少头痛发作

一到季节变化、天气转凉，很多人就会发现：偏头痛又开始“找人”。一阵阵跳痛、一侧头胀、怕光怕声，工作效率直线下降，连说话的心情都没有。偏头痛虽然常见，却很容易反复，既和情绪、作息有关，也和颈肩劳损、受凉、用眼过度分不开。

生活里常说“通则不痛”，用到头上，就是要让气血运行顺畅，风邪不轻易上扰头面。除了尽量做到规律作息、少熬夜、少久坐，一些经典穴位在专业医生操作下进行针刺，再配合日常按压和基础养护，可以在一定程度上帮助缓解偏头痛，减少发作频率。下面从三个常用、好理解的穴位来展开。

第1种穴位：太阳穴，针对一侧胀痛、跳痛

不少偏头痛患者，会形容痛“集中在一边太阳穴，好像有人在敲”。太阳穴，处于眉梢与眼角延长线外侧、近耳的凹陷处。它是头面部至关重要的区域，虽面积不大，却在人体生理结构中占据着不容小觑的地位。这里是多条经脉交汇之处，情绪紧张、用眼过度、熬夜劳累，都容易让这块区域变得紧绷，继而诱发或加重偏头痛。

平时可以在不破皮、不红肿的前提下，用食指或中指的指腹轻轻按住双侧太阳穴，缓慢画圈，一次约2～3分钟，感觉到酸胀但不刺痛为宜。适合在午休、下班后、睡前配合闭眼放松来做，有助于缓解眼胀、头部紧绷感。真正需要针刺时，一定要交给专业医生处理，自己不要拿尖锐物品去“点”。

同时建议注意两个细节：看手机、电脑时，尽量每隔40～50分钟抬头远眺、活动颈部；外出遇上大风降温时，戴好帽子或围巾，避免冷风直吹太阳穴和前额。对很多人来说，这些“看着简单的小事”，往往就是减少头痛发作的小关口。

第2种穴位：风池穴，适合颈后僵硬型头痛

还有一部分人，偏头痛发作前会先觉得“后脑勺和脖子发紧”，好像被一只手拽着不放，然后疼痛沿着后脑勺往上蔓延。这类情况，往往和颈项受凉、久坐伏案、长期低头有关。风池穴就位于后脑勺与颈部交界处，两侧大筋外缘的凹陷处，是疏风、放松颈项的常用穴位。

在家可以这样做：用双手拇指按在两侧风池穴，其余四指托住后脑勺，拇指缓慢向内、向上按压，每次1～2分钟；按压时配合头部做小幅度的点头、仰头、缓慢左右转头动作，帮助放松颈后紧绷的肌肉和筋膜。动作一定要轻柔，避免猛扭猛掰，尤其是本身有明显颈椎问题的人，更要先咨询医生。

想让这个穴位的效果更稳定，生活习惯也要配合调整。建议办公时把电脑屏幕抬到视线平齐的位置，减少长期低头；久坐超过1小时就起身走动、转转肩颈；冬天洗完头尽快吹干，不要顶着一头湿发吹冷风、坐空调。诸多有“天一冷便头痛”症状之人，追根溯源，实则是颈后反复受寒，致使肌肉长时间紧绷，从而埋下了健康隐患。

第3种穴位：合谷穴，缓解紧张情绪型头痛

不少偏头痛与“烦心事”密切相关：工作压力大、长期熬夜、情绪反复拉扯，头就像被一根绳子越勒越紧。这类情况，除了调整心情和作息，手上的合谷穴也可以作为一个辅助调节点。合谷在虎口的凹陷处，被称为“面头部问题的常用穴位”之一，常用于各种头面部胀痛不适。

在日常自我调理中，建议以按压为主，不自行针刺。可以用另一只手的拇指按在合谷穴上，食指托住手背，缓慢加力，直到出现可以接受的酸胀感，再慢慢放松，如此反复1～2分钟，两只手交替进行。配合慢而深的呼吸，有助于情绪平复，也能在一定程度上缓解紧绷感带来的头痛。

如果正处在高压阶段，还可以从三个方向做辅助调整：尽量固定睡眠时间，避免“连轴转后补觉”；晚间应摒弃大量饮用浓茶、咖啡与含糖饮料之习惯。此类饮品易致神经系统亢奋，减少摄入可避免神经持续兴奋，维护机体良好状态，有益身体健康。

特别提醒：纵然穴位调理益处良多，却无法替代必要的检查与治疗。切不可因依赖穴位调理，而忽视正规医疗手段，以免延误健康。如果出现以下情况，比如头痛程度突然明显加重，与以往完全不同；伴有肢体麻木、说话不清、视物模糊、意识恍惚等，应立即就医排查脑血管等问题，而不是继续按揉或指望休息就好。针灸操作需于正规医疗机构，由专业人员施为。切不可自行在家贸然“扎两针试试”，此等行为风险颇高，我们应予以坚决规避，保障自身健康安全。

总的来说，偏头痛的管理，很少靠某一个“神奇穴位”一劳永逸，而是睡眠、情绪、饮食、运动，再加上适度的经络调养一起配合。太阳穴、风池穴、合谷穴，可以在专业针灸中作为重要选项，在日常也可以通过轻柔按压，配合生活习惯的调整，帮助很多人把头痛的频率和强度往下“拉一拉”。

你平时偏头痛多在什么情况下发作？有没有试过按压这些位置来缓解？欢迎在评论区聊聊你的经验和疑问，也可以转发给身边同样被偏头痛困扰的家人朋友，让更多人学会科学调理，而不是一味“靠扛”。