小寒节气——防寒固本，温润滋养

今天1月5日，我们迎来了二十四节气中的第23个节气——小寒。

俗话说：“冷在三九，热在三伏”。小寒节气正值“三九”天，此时往往是全年气温最低、阴气最盛的时期。从中医角度看，此时人体的阳气内敛，气血运行缓慢，是养生保健、预防疾病的关键节点。

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生活起居方面

1. 睡眠：《素问·四气调神大论》建议冬季应“早卧晚起，必待日光”。
适当延长睡眠时间，最好等到太阳出来后再起床活动。
中午11点至13点是心经当令，此时小憩15-30分钟，可养心安神，缓解冬季的疲劳感。

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2. 注重保暖：头为“诸阳之会”，寒邪易从头部侵入。外出建议戴帽子，洗头后务必吹干；背部是督脉（阳脉之海）所在，穿件棉背心或晒背，可温通阳气；“寒从脚下起”，每晚睡前可用热水泡脚（水温40℃左右，时长15-20分钟，微微出汗即可），可引火归元，预防感冒和冻疮。

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饮食方面：应以“温补”为主，兼顾“滋阴潜阳”。

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肉类：羊肉、牛肉、鸡肉、虾等，具有温补肾阳、益气补血的功效。
根茎类：白萝卜、红薯、山药、莲藕。白萝卜可消食化痰，山药健脾补肾。
坚果类：核桃、栗子、黑芝麻。中医认为核桃补肾温肺，栗子“补肾之果”。
忌食生冷、寒凉食物（如冰饮、大量生鱼片），以免损伤脾胃阳气。

运动方面：动静结合，避免大汗

运动开始时间不宜过早，最好在太阳出来、气温回升后进行。可选择慢跑、太极拳、八段锦、散步等舒缓运动，避免大汗淋漓。出汗过多，会耗损阳气，易受风寒侵袭。运动后应立即擦干汗水，穿上衣物。

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情志方面：静心养神，防止“季节性抑郁”

冬日万物凋零，寒风萧瑟，人们容易产生抑郁、低落的情绪。要保持精神安静，避免情绪大起大落；可在户外散步，多晒太阳，阳光可以振奋阳气，驱散阴霾；临近春节，可多与亲朋好友交流，保持心情愉悦。

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天气寒冷，更要注意心脑血管疾病、呼吸系统疾病、骨关节痛等问题。做好保暖防护工作，以免加重病情。让我们跟随大自然的节律，做好全方位呵护。

幸福其实很简单，一碗热汤，一次泡脚，一份从容的心境，便是寒冷冬季里对自己最好的关爱。