夏日养心指南：别让阳气外泄耗心气！

夏日炎热，容易导致人体阳气随汗液外泄，中医认为“汗为心之液”，过度出汗不仅耗伤津液，还可能累及心气，使人感到心烦气躁、心慌失眠。遵循中医养生之道，可以帮助我们调养心气，安然度夏。

固护阳气

01 避免贪凉饮冷

避免贪凉饮冷是夏季护阳养心的重中之重！

过度食用冰镇饮料、冰淇淋、寒凉瓜果（如西瓜、哈密瓜等一次吃太多）会损伤脾阳，进而影响心阳（心脾关系密切），导致或加重心气不足、水湿内停。

02 温水泡脚

睡前用温水（可加少许艾叶、生姜）泡脚15-20分钟，正是借助 “温热之力” 和 “药草之效”，帮身体完成一次温和的 “调理修复”，能引火下行，温通经络，助眠安神。

坚持泡脚，不仅能通过 “引火下行” 缓解夏天的烦躁、口干、舌尖红等 “心火上炎” 症状，还能借助温通经络的作用，改善因气血不畅导致的失眠、多梦。

03 运动要量力而行

选择清晨或傍晚凉爽时进行散步、太极拳、八段锦等舒缓运动，微微出汗即可，避免大汗淋漓。

运动后及时补充水分（温开水或淡盐水），切勿立刻冲凉或吹强冷风。

清心养心

饮食调养

红色入心：适当吃些红枣（去核不易上火）、枸杞、红豆、番茄。

苦味清心：适量摄入苦味食物有助于清心火，如苦瓜、莲子心（少量泡茶）、绿茶、菊花茶、薄荷茶等，但需注意，脾胃虚寒者要慎用。

养阴生津：宜食养阴生津之品，如百合、银耳、莲子、麦冬、鸭肉、冬瓜、黄瓜、丝瓜等，以补充汗出过多耗伤的津液。

摄入水分

夏季护阳的好方法就是少量多次饮用温开水、淡茶水（如菊花枸杞茶、金银花茶）、清补的汤水（如绿豆汤、冬瓜薏米汤），尽量避免用甜饮料、冷饮、咖啡等代替水。

补充矿物质

夏季出汗多，易丢失钾、钠等元素，因此可以通过食补来为身体提供能量！

可适当吃些含钾的食物，例如香蕉、豆类、土豆、绿叶蔬菜（如菠菜、苋菜），也可在汤水中加少量盐以补充钠。

穴位按摩

内关穴

内关穴位于手腕横纹上2寸（三横指），两筋之间。

内关穴是养心安神的要穴，常按揉可缓解心悸、胸闷、心烦、失眠。

神门穴

神门穴位于手腕内侧，小指延伸至手腕关节与手掌相连一侧的凹陷处。

神门穴是心经原穴，适当按压能够安神助眠，且效果显著。

百会穴

百会穴位于头顶正中线与两耳尖连线的交点。

轻轻按揉或叩击百会穴有提升阳气、清利头目、安神定志的作用。

夏天养心的关键在 “收” 与 “和”—— 收敛过度外泄的阳气，调和情绪与气血。做到起居有常、饮食清淡、情绪平稳、运动适度，就能减少心气消耗，轻松过夏。

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