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炎热的夏天里，张阿姨决定去菜市场买些新鲜的蔬菜。

天气已经非常炎热了，然而她依旧坚持步行前往。

市场的路上，她并没有特别留意高温带来的影响，虽然她感觉有点热，但也只是简单擦了擦汗，继续前行。

就在她买菜完准备回家的路上，突然间感觉头晕眼花，整个人摇摇欲坠，最后倒在了地上。

路人赶紧拨打了急救电话，可惜，送到医院时，已经没有了生命迹象。

这一幕，常常发生在炎热的夏季。老年人是高温下最脆弱的群体之一。

随着气温的升高，暴晒猝死事件越来越多，而这些死亡的背后，往往是由于高温带来的严重后果。

特别是老年人，他们的身体机能逐渐衰退，调节体温的能力较差，往往在高温环境下出现体温失调、脱水，甚至出现中暑等严重健康问题。

那么，如何避免老年人在高温天气中因暴晒而猝死呢？

医生提醒，夏季老年人出门时应当牢记三个防暑要点，做到有效预防。

接下来，我们将逐一介绍这些要点，并探讨如何保护老年人在酷热天气下的健康。

避免在高温时段外出

很多人认为，夏季只要待在空调房里就能避免中暑，然而，很多老人往往不自觉地在高温最强烈的时候外出，忽视了中暑的潜在危险。

尤其是在中午至下午这段时间，太阳最为炙热，紫外线最强，气温可以达到一天的最高峰。

此时老年人的体温调节系统较差，长时间暴露在阳光下会导致体内水分流失，血液粘稠度增加，从而增加中暑的风险。

根据相关研究，夏季气温超过35°C时，暴露在阳光下超过30分钟，可能就会引发中暑的症状。

对于老年人来说，这段时间的外出极易造成身体的负担加重，甚至出现中暑、脱水、心脑血管疾病等突发状况。

因此，夏季老年人最好避免在中午至下午3点的高温时段外出。

如果必须外出，应该尽量安排在早晨或傍晚，这两个时间段气温适宜、阳光温和，老年人外出会更加安全。

合理穿戴，做好防晒防护

炎热的夏季，阳光的紫外线对皮肤和身体的伤害非常大。

老年人皮肤较薄，对紫外线的抵抗力较差，过度暴晒不仅会加速皮肤老化，还可能引发皮肤癌等疾病。

因此，夏季外出时，老年人应当特别注意防晒措施。

首先，穿戴合适的衣物至关重要。老年人外出时应尽量选择透气、轻薄的长袖衣物，避免暴露在强烈的阳光下。

薄款的长袖衣物能够有效遮挡紫外线的侵害，避免日晒对皮肤的损害。

并且，长袖衣物还能帮助皮肤保持适当的温度，减少中暑的风险。

其次，佩戴遮阳帽和防晒霜也是必要的防护措施。

宽边帽能够有效遮挡面部和脖部的阳光，防止紫外线直射到皮肤上，减少晒伤的机会。

此外，防晒霜能够帮助皮肤形成保护层，阻止紫外线的穿透，降低晒伤的风险。

老年人在使用防晒霜时，应选择SPF30以上的防晒霜，并且每两小时重新涂抹一次，确保防晒效果。

如果条件允许，佩戴防紫外线的太阳镜也是一种保护眼睛的好方法。

紫外线对眼睛的伤害同样不可忽视，长期暴晒容易导致白内障等眼疾。

选择UV400的太阳镜能够有效阻挡紫外线对眼睛的侵害。

保持充足的水分和电解质平衡

高温天气下，人体会通过大量出汗来散热。

老年人的汗腺分泌较少，体内水分流失较快，而由于机体的水分和电解质平衡较为脆弱，容易出现脱水、中暑等问题。

特别是在外出活动时，老年人更容易忽视水分的补充，从而增加暴晒的风险。

因此，老年人在夏季外出时，必须随身携带足够的水分，定时补充水分。

专家建议，每隔1-2小时就应补充一次水，避免因为水分不足而导致体内电解质失衡。

对于长时间外出或运动较多的老年人来说，除了补充清水外，适量饮用一些含有电解质的饮品也是非常有益的。

这些饮品有助于恢复体内的电解质水平，避免脱水引起的体力和精神下降。

值得注意的是，老年人应避免过量饮用含糖饮料、咖啡等饮品。

虽然这些饮品能够暂时解渴，但由于含有大量糖分或咖啡因，会使体内水分流失加速，反而不利于保持身体的水分平衡。清水和淡盐水是最好的选择。

除了保持水分摄入，老年人的饮食也应适时调整。

夏季应多食用富含水分的食物，如西瓜、黄瓜、番茄等，这些食物不仅有助于补充水分，还能提供一些必要的维生素和矿物质，帮助增强身体免疫力。

如何应对高温天气引发的突发情况

除了以上预防措施外，老年人和家庭成员还应掌握一些应急处理的方法。

在外出时，如果出现头晕、恶心、心跳加快等中暑的症状，应该立即采取降温措施，如移至阴凉处，喝一些温水，并用湿毛巾擦拭额头和脖部，帮助身体散热。

如果症状没有得到缓解，应该立即就医。

在家中，家人要确保老年人有一个凉爽的环境，避免空调温度过低，造成身体的不适。

同时，也要确保家里有足够的水源，定时提醒老年人补充水分。

尤其是在极端高温天气下，老年人的活动量应该尽量减少，避免过度劳累。

每年夏季，都会有因为暴晒而导致的猝死事件发生。

老年人作为高温天气下最脆弱的群体，需要更多的关心和保护。防暑措施不能仅仅停留在理论层面，而要在实际生活中得到充分的落实。

通过合理安排外出时间、穿戴防晒衣物、补充足够水分和电解质，能够大大降低高温暴晒带来的健康风险，确保老年人在炎热夏季的安全。

那么，在进行这些防暑措施的同时，是否还有其他更加具体的应急措施可以在高温环境下帮助老年人更好地应对突发的中暑情况？

对此，您有什么看法？欢迎评论区一起讨论！

参考资料

[1]时小芬.凝血及血小板功能指标在老年重度中暑患者预后评估中的价值[J].中外医药研究,2024,3(33):42-44.