夏季气候炎热多湿，人体易受暑湿侵袭，影响健康。中医讲究“天人相应”，顺应季节特点调理身心方能安康。夏季养生需综合调试身心，以“清热、养心、祛湿”为关键，避免贪凉伤阳或过度耗气。武警烟台特勤疗养中心中医理疗科针对军营夏季训练中的常见病多发病，通过规范合理饮食、规律作息及情绪管理等，为大家提供了几种“除湿补气”的中医保健小招法。
湿邪易困脾胃，引发疲倦、食欲不振等症状。祛湿需从饮食、运动、中药调理入手。
藿佩薄桂饮：（防中暑预适应）
1.配方：藿香10g、佩兰10g、薄荷 6g、桂枝3g（后下）、生甘草5g。
2.用法：训练前1 小时用保温杯泡服，可续水2次。
3.功效：芳香化湿、调和营卫，针对暴晒下头晕胸闷、汗出不畅者。桂枝少量可防骤汗伤阳（适应军人阳气偏盛体质）。
绿豆盐蜜饮：（快速补水抗疲劳）
1.配方: 绿豆50g（煮至豆皮开裂）+淡盐水500ml+槐花蜜10ml。
2.用法: 训练后温服。
3.禁忌: 腹泻者去绿豆，改用炒薏米30g煮水。
军营版三仁汤：
1.配方：杏仁6g（拍碎）、白蔻仁5g（后下）、生苡仁20g、茯苓15g、冬瓜皮30g。
2.用法：食堂大锅煮粥或炖汤，每周2～3次，替代部分主食。
3.适用人群：训练后体粘、舌苔厚腻、大便粘厕者，尤适合南方驻军。
战地芦荟膏：
1.配方：新鲜芦荟叶肉捣泥+冰片1g（研末）+ 维生素E胶囊2粒，混合后冷藏备用。
2.用法：训练后敷于面颈、手臂等暴露部位，15分钟后清水洗净，缓解红肿灼痛。
刮痧三联法：
操作方法：用刮痧板或饭勺边缘（蘸藿香正气水或清凉油）。
1.颈后大椎穴至陶道穴（降暑通络）
2.手臂曲池穴至手三里（缓解上肢酸痛）
3.小腿承山穴（祛湿止痉，防抽筋）
提示：出痧以潮红为度，不可强求出痧，训练前2小时禁用。
炒米固肠法。生大米50g炒至焦黄色，煮水代茶，加少许食盐，针对训练后贪凉饮冷致腹痛腹泻（无脓血便者）。
鲜马齿苋200g（或干品50g）煮水，放凉后擦拭患处，每日2次，尤其适合腋下、腹股沟等褶皱部位。
除以上方剂外，三伏贴是中医“冬病夏治”特色疗法，大家应用时需注意：
1.贴敷时机：初伏、中伏、末伏期间，每年三次，连续三年为疗程。
2.适应症：慢性咳嗽、过敏性鼻炎、慢性胃炎、胃肠功能紊乱、风湿痹痛等虚寒性疾病。
3.注意事项：必须由专业医师操作，贴敷6小时左右，期间忌辛辣、寒凉食物，贴后避免立即洗澡。皮肤敏感者慎用。
夏季养生，需兼顾防暑与护阳，调饮食、适运动、顺天时。掌握以上小妙招，助您在炎炎夏日保持身心清爽，安然度夏。
以上方法均经军营实践检验，建议由卫勤部门统筹实施，如制作便携药包、开展穴位按摩培训等，将养生保健融入日常战备训练，以达到“未病先防、既病防变”之效。祝战友们夏练三伏，元气满满！
更新时间：2025-06-17
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