可以明确的告诉你！发胖也是有时间点的，尤其是这几个时间段

截止2025年，我国肥胖的问题日益严峻，并成为了全球肥胖人口最多的国家之一。按照相关的最新数据显示，成年人超重率为34.3%、肥胖率16.4%，如果还不干预，预计到2030年，我国成年人超重或肥胖率可能还会达到70.5%，这意味着每10个人当中，至少有7个人为超重或肥胖。

更有研究表明，肥胖已与200多种疾病相关，包括糖尿病、高血压、脂肪肝、冠心病还有13种癌症。所以，为了避免肥胖引起的潜在隐患，大家要当心了！在还没有陷入肥胖境界的人，以及已经是肥胖的人，都要注意这几个时间段！可以明确的告诉你：发胖也是有时间点的。

吃早餐的时间段：你每天都有吃早餐的习惯吗？建议你每天都吃早餐，并且，尽可能在早上9点之前吃完，如此有利于预防肥胖。根据中国健康与营养调查发现，长期不吃早餐的成年人，肥胖风险要比规律吃早餐的人增加48%，为什么不吃早餐更容易变胖？

殊不知，经过一晚上的睡眠，人体已经处于能量消耗殆尽的阶段，若再延长空腹的时间，极有可能导致基础代谢下降，让身体更容易储存脂肪。并且，还需要大家注意的是，不吃早餐的人往往会在午餐或者是晚餐摄入更高的热量，导致总热量超标。所以，你还不吃早餐吗？

吃晚餐的时间段：除了早餐以外，还要把控好吃晚餐的时间。有的人习惯性地应付晚餐，然而晚餐吃得越晚，越会拉低睡眠质量，甚至让还没有消耗完的脂肪，在人体内堆积，增加肥胖的危险。

建议大家晚餐时间需在睡前3个小时之前完成，也就是说，对于绝大多数人群而言，晚餐在19点前吃完是最佳的时间。

晚餐后的时间段：若无特殊原因下，不建议大家在晚餐后再进食高热量的食物，如果是迫不得已的熬夜，需要为机体补充能量的话，应优选选择营养密度高的食物，如新鲜水果，橙子、草莓、樱桃、苹果、香蕉等都是很好的选择。

当然，为了身体健康考虑，还是建议大家不熬夜，保证充足的睡眠。并且，在睡前之前不胡吃海喝，美好的结束这一天精彩的生活即可，切勿为肥胖找帮手。

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