秋季转骨期一定逼孩子健脾长高！家长狠狠心做好6点，坚持1个月

常听老辈说 “转骨趁秋天”，有一定的道理。从中医角度看，秋季阳气渐收、阴气渐长，人体脾胃功能也跟着进入 “蓄能窗口期”。经过一整个夏天的暑热熏蒸，孩子多有脾胃耗损 ，要么贪凉吃多了生冷，要么没胃口挑食，等到秋天天气转凉，正好能借着自然之气调理脾胃、储备营养。

这时候把基础打牢，不仅能帮孩子巩固体质，还能为冬天 “藏精”、来年春季 “猛长” 攒足力气，要是错过了这个 “转骨期”，再想追高可就得多费不少劲。

去年这时候，一位妈妈带着7岁男孩来看诊，孩子身高117公分，比同龄人矮了有6、7公分。平时早餐吃得少，晚上却总喊饿，睡眠不踏实，翻来覆去，还总蹬被子、磨牙，舌苔偏厚，大便时干时黏，还有口气。这是典型的“胃强脾弱”——能吃但不吸收，久而久之容易积食生热，反过来阻碍生长。

我用了两个方法帮他调：一是开了健脾益气、消食助运的膏方，包含太子参、白术、茯苓、山药等，每天一勺，温水冲服，孩子不抗拒；二是定了营养食谱，取消宵夜，保证三餐规律，配合每天运动和早睡。

1个月后，孩子大便顺畅了，睡眠沉了，胃口也明显改善。后续加强促生长调理，再坚持调理半年，身高增加了5.5公分，身高终于跟上了同龄孩子的平均水平。体质也跟上来了。

很多家长总觉得春天才是长高季，其实秋季不是 “等长高”，而是 “逼长高” 的关键期，只要家长狠狠心坚持，1 个月就能看到变化。

健脾益气是长高的根本。

中医讲“脾主四肢、肌肉”，脾胃不好，再补也白搭。孩子如果平时胃口差、大便不调、舌苔厚、晚上睡不安，都要警惕是不是脾虚夹积。可以适当用一些药食同源的食材，如太子参、山药、茯苓等，煮粥或煲汤，帮孩子健脾运化。必要时也可以用膏方，方便服用，也正适合秋冬调理补益。

饮食上得 “顺秋气”。

秋季山药、南瓜、萝卜、百合都是养脾胃的好食材.

每天要确保孩子吃到三大类食物：主食（谷薯类）、蔬菜水果和优质蛋白（鱼、肉、蛋、豆制品）。每周至少吃一次鱼虾或牛肉，两次菌菇和粗粮，比如香菇、木耳、红薯、玉米，补充维生素和纤维。

运动方面，除了在校活动，每天再保证30分钟以上的纵向跳跃类运动。

如跳绳、摸高、篮球等。这类运动能有效刺激生长激素分泌，骨骼生长。运动后做几次悬吊，比如拉单杠，每次20秒左右，帮助伸展脊柱、放松骨骺。

运动完要是有条件，帮孩子“摇脊柱”：让孩子趴在床上放松，一只手轻轻按住他的肩部，另一只手放在臀部，慢慢左右摇摆，每次2分钟，一周3次，不仅能助长高，对放松背部、改善姿势也有帮助。

生活习惯也要注意。

秋季昼短夜长，得让孩子晚上 9 点前就入睡，要是10点后才睡，激素分泌量会少一大半。平时也要注意孩子的姿势，写作业、吃饭必须坐有靠背的椅子，让腰背贴紧椅背，别弯腰驼背；玩耍时少让孩子蹲着，不然会影响腿部血液循环，时间久了腿型变弯，还会拉低 “视觉身高”，这些小细节不注意，再努力也容易白费。

日常推拿也能帮孩子健脾，家长在家就能做。

每天晚上睡前，用手掌顺时针揉孩子的肚子，绕着肚脐画圈，力度要轻，每次5分钟，能促进肠道蠕动；或者给孩子捏脊，从尾椎骨往上捏到颈部，每次5遍，捏的时候稍微提一下皮肤，既能健脾开胃，还能帮孩子放松，睡得更香。不用特意学复杂手法，简单的动作坚持做，效果比吃消食片还稳。

最后平时可以用食疗调养预防，巩固效果。

如果孩子积食、胃口差，可以试试苹果山楂水：

山楂、苹果、红枣，加水煮半小时，冰糖调味。能助消化、清积食。

若是脾虚湿重、舌苔腻、大便粘、没精神，推荐小儿四神汤：

茯苓、怀山药、莲子、芡实，泡40分钟，炖2小时。体质偏寒可去莲心。能健脾祛湿、安神补虚。

这些方法简单实用，坚持1个月，孩子的脾胃、睡眠、排便通常都会改善，身高增长也会更顺利。但要提醒家长，如果孩子身高落后明显，或调理后效果不佳，一定要及时就医，别错过最佳干预时机。

我专注小儿脾胃虚弱、积食、便秘、睡眠差、身高增长慢等问题20余年。如果您的孩子也有类似困扰，不知道如何调理，或调理效果不理想，我会尽力帮助孩子。