张先生是一位在外打拼的年轻人，刚刚年满35岁，体型偏瘦，工作也还算得心应手。前不久，他去医院体检，想着检查一下常见的项目，结果医生看着他的肾功能报告，皱了皱眉。“肾脏功能已经下降到第三期，怎么会这样？”医生问他。

张先生一直觉得自己身体健康，生活习惯也挺规律，平时不喝酒、不抽烟。甚至有些人还羡慕他那健康的身材。可医生却直截了当地告诉他，“肾病不是一朝一夕就能爆发的，它是积累起来的。”

那他到底做错了什么？医生列出了几个肾脏的“隐形杀手”——这几个习惯你可能也在做。

一、确诊肾病怎么突然变多？

近年来，肾病的发病率确实显著增加了。很多人可能没有意识到，自己的一些生活习惯，已经在默默影响着肾脏健康。

与过去相比，大家更加注重高蛋白饮食、频繁食用含盐量高的加工食品、以及大量饮用饮料等，这些不良习惯正逐步影响着肾脏的健康。

很多人都低估了这些“日常生活中的小事”对肾脏的影响，直到体检报告上的一些指标出现异常时，才意识到问题的严重性。

二、很多人败在这4个生活习惯上

喝水不当

大部分人可能都知道水对于身体的重要性，但往往忽视了正确喝水的方法。水太少，肾脏无法高效排泄体内的代谢废物；而水太多，肾脏又会负担过重，可能造成水中毒。

正常成年人每天应保证至少摄入2000毫升的水分，其中清水最好。避免用含糖饮料、含磷饮品等代替水，它们的成分对肾脏负担极大。

高盐高蛋白饮食

长期吃重口味的食物，尤其是摄入过量的盐和蛋白质，已经成为现代人的常见饮食习惯。高盐饮食直接导致血压升高，这种长期的高血压状态会加重肾脏的负担，直接引发高血压肾病。

过量的蛋白质则需要肾脏额外工作来排除代谢废物，久而久之，肾脏“超负荷”运作，容易导致损伤。

成年人每天的盐摄入量不应超过5克，蛋白质的摄入也要控制在适量范围内。

滥用药物

现代人随便吃点药已经成了习惯，头痛脑热随便服用止痛药或消炎药。而许多人并未意识到，这些药物最终都会通过肾脏排泄。

长期或大剂量使用，都会对肾脏造成潜在的伤害。药物必须在医生指导下使用，乱用药物，可能得不偿失。

不规律作息，忽视体检

肾脏的功能是通过血液循环完成的，而熬夜、作息不规律会导致血流分配不均，肾脏负担加重。

另一方面，定期体检对于肾病的早期发现至关重要。

可惜的是，大部分人一年都没有进行一次全面体检，忽略了肾脏健康的“早期信号”。

三、护肾并不麻烦！

肾脏的健康管理其实并不像我们想象的那么复杂，养肾从日常的小习惯做起就能看到效果。

每天定量饮水——既要确保水量的充足，又要避免过量。清水是最好的选择，避免含糖饮料、茶饮等代替水。

可以通过观察尿液的颜色来判断是否喝水适量，淡黄色是正常的。如果尿液偏深，说明水喝得不够。

控制食盐和蛋白质的摄入——保证盐摄入量不过多，尽量避免食用含盐高的加工食品。

对于蛋白质的摄入，成年人应控制在每日体重（公斤）×1.0~1.5克的范围内。

减少药物依赖——尽量减少药物的使用，特别是止痛药、消炎药等。若必须使用药物，务必遵循医生的建议，避免自行服药。

养肾并不复杂，做好这些简单的事情，肾脏也能轻松健康。你现在开始行动了吗？

注明：文中所提姓名均为“化名”，切勿对号入座。

本文所载的健康相关信息仅供科普参考，不能直接作为任何健康干预的依据，在采取任何预防、治疗或治愈的措施之前，请先与医生进行沟通。