声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，文末已标注文献来源，为了方便大家阅读理解，部分故事情节存在虚构成分，意在科普健康知识，如有身体不适请线下就医。

今天是 小年，作为春节前最重要的“预热节”，它拉开了新年仪式感的大幕。有人贴春联、扫尘土，也有人择日祭灶、敬天谢地。

但除了讲究民俗，小年也是调理身体、预防疾病、为春节“充电蓄力”的好时机。

吃得对、做得勤、避得巧，过节才健康安心。今天这篇文章，就教你在小年这天，吃对3样食物、忙完2件关键事、牢记1点禁忌，安稳过节，把健康、喜气都迎进家门！

一、吃3样，帮你通便、补气、防上火

1. 吃点白萝卜：顺气解腻不胀肚

春节将近，餐桌上油腻菜多，不少人还没到过年就胃胀口干，尤其老年人，还容易胀气、便秘。

白萝卜被称为“天然消食片”，含有丰富的膳食纤维和芥子油化合物，能促进肠道蠕动，帮助排气排便。

清炒一盘、煮一碗萝卜汤，每天吃一点，有助于身体“去内火、清积食”。

中山大学附属第一医院营养科建议：白萝卜生食顺气效果更佳，但胃酸多或容易腹泻的人，建议煮熟后再吃。

2. 吃点红豆：祛湿利水防水肿

冬末春初，气温忽冷忽热、湿气入体，加上不少人房间不通风、宅家不动弹，常出现口气重、身沉乏、起床浮肿等湿气症状。

小年这天喝碗红豆薏米粥，最对时节。红豆含皂苷类物质，能增加排尿量、促进体内“湿气”代谢。

配点薏仁，更助于健脾祛湿。

但要注意，孕妇、体虚怕冷的人不要吃太多红豆薏仁这类偏寒的食物，否则适得其反。

3. 吃点黑芝麻：护肝养发补精血

中医讲，“冬藏肾，春养肝”，小年前后正是调理肝肾功能的关键时间。

黑芝麻富含维生素E、亚油酸，对头发营养、肝肾调理特别有帮助。

每天吃一小把熟黑芝麻，能起到滋阴养血、润燥通便的作用，特别适合老年人和经常熬夜、掉头发的上班族。

可加到牛奶、燕麦粥中，健康又好吃。

二、忙2事：扫房除尘、提前合理备药

1. 趁小年“扫尘日”，清理这些死角

“扫尘”是小年传统习俗之一，寓意“除旧布新”。但现在不少人打扫只扫眼前地板，重要的健康死角却被忽视：

· 油烟机过滤板：厨房空气污染源，长时间不清除，颗粒物含铅损害呼吸道；

· 床铺/沙发下隐藏过敏源：积尘、螨虫可能诱发过敏性鼻炎、哮喘；

· 饮水机/空气净化器滤网：超过半年未清理的滤网已成为细菌温床。

大扫除并非形式主义，多花半小时清洁这些关键区域，比花千元买保健品有效100倍。

2. 春节吃喝变多，家中常备5类药

节日期间暴饮暴食、作息紊乱，消化系统和慢性病人群尤要当心。建议家中常备这5类基础药品：

· 常见消化药：如藿香正气丸、吗丁啉，应对胃胀腹泻；

· 降压/降糖常规药：千万别因过节“断药”，特别是高血压、高血糖人群；

· 抗过敏药：家中有花粉过敏或哮喘者尤其关键；

· 镇痛退烧药：如对乙酰氨基酚，应对突发发烧或感冒；

· 外用碘伏/创可贴：避免聚会时意外擦伤、划伤感染。

据广东省人民医院发布的节前健康建议，节日期间因“饮食失控”入院者同比上升17%，“备药”比“补品”更重要。

三、忌1点：忌“节日作死式养生”

小年一到，“新年计划”扎堆出现。有人搞“清体大作战”，一到小年就上头节食果蔬汁断食两天，却不知道：

· 闹肚子、免疫力下降根本不是“排毒”；

· 不吃主食、饿到犯虚汗更可能诱发低血糖和心脑缺血。

身体不是仓库，不能说排就排。世界卫生组织指出，所谓“体内堆积毒素”是伪概念，“断食排毒”并不安全。

小年之际，请别用极端养生方法挑战身体极限。真正的养生，是规律作息、饮食适度、少熬夜、勤运动——没有捷径，只有日常细节。

四、尊重传统，才能把“福气”留在身边

小年节气，在传统文化中也是“祭灶送神”的日子。这背后，是老祖宗提醒我们——年终将至，要检点自己，整理家庭，回归心安。

但我们理解传统，不能止于形式。除了贴窗花、包饺子，更应借节气提醒自己：

· 重视身体健康：别熬夜赌运气、别等身体报警才悔悟；

· 珍惜亲情团圆：不是只有春节才能问候，“小年”更要及时感恩；

· 营造清净内心：戒焦虑、戒混乱、戒浮躁，才能把幸福迎进门。

真正的福气，是身体无病、心里有光、四世同堂，其乐融融。

结语：小年养生，是作息饮食的一场自我“年检”

吃得清润不过分、扫得彻底不马虎、戒掉“节日作死式养生”的坏习惯，今日小年，愿你身体干净、家中清爽、福运常驻。

请相信，看似简单的诗意生活背后，就藏着最朴素、最稳妥的健康哲学。

参考资料：

1. 《中国居民膳食指南（2022）》. 中国营养学会.

2. 《节日期间常见疾病预防与应对》. 广东省人民医院发布，2023-01.

3. 《健康时报：节日期间饮食注意事项》. 人民日报健康客户端，2025-12-28.

4. 《白萝卜的顺气原理与应用研究》. 中华消化杂志，2024年第29期.

5. 《WHO饮食健康建议》. World Health Organization, 2023 Annual Report.

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