冬天越喝水越干？三个穴位帮你内调补水

寒风凛冽的冬季，室内暖气烘烤、室外干冷侵袭，我们的身体正遭遇双重脱水考验：皮肤起皮紧绷、嘴唇干裂脱皮、喉咙干痒不适，甚至晨起口干舌燥、大便干结……

很多人习惯靠多喝水、涂厚重护肤品缓解，但往往治标不治本——水分要么快速代谢排出，要么只停留在皮肤表层，无法真正滋润脏腑。

其实中医早就提出内调补水的智慧：肾主水液代谢，冬季属肾，此时通过刺激肾经相关穴位，能唤醒身体的补水机能，让水分从内而外滋养全身，比单纯补水更持久。今天就为大家分享三个「滋阴补水穴」，照海、水泉、涌泉，在家就能轻松按，帮你安稳度过干燥季。

一、照海穴

位置：照海穴位于踝区，内踝尖下1寸（约本人拇指关节宽度），内踝下缘边际凹陷中。取穴时可采用侧坐或仰卧位，由内踝尖垂直向下推，至其下缘凹陷处，按压有酸痛感的位置即为此穴。

操作方法：照海穴属肾经，又是八脉交会穴之一，通于阴跷脉，素有滋阴第一穴之称。它能滋养肾阴、生津止渴，尤其针对冬季常见的口干舌燥、咽喉干痛、口腔溃疡有奇效，同时还能改善因阴虚导致的失眠多梦。

用拇指指腹按压穴位，力度以酸胀感渗透到脚踝内侧为宜，每次按压3-5分钟，每天1-2次。按压时可配合吞咽动作，生津效果更明显。

二、水泉穴

位置：足内侧，内踝后下方，太溪穴（内踝尖与跟腱之间凹陷处）下1寸（约一个拇指宽度）。

操作方法：水泉穴名如其效，水指肾水，泉为源头，是肾经上专门调理水液代谢的穴位。它能补肾气、调水道，让身体的水分循环更顺畅，不仅能缓解皮肤干燥、下肢起皮，还能改善冬季小便短少、便秘等缺水型问题。

用食指和中指并拢，按揉穴位处，可顺时针或逆时针打圈，每次5分钟，力度稍重，以局部发热为佳。适合晚上泡脚后按摩，水液代谢调理效果更优。

三、涌泉穴

位置：足底前1/3凹陷处（卷足时，足底凹陷最明显的位置）。

操作方法：涌泉穴是肾经的起始穴，被称为生命之泉。肾阴是全身阴液的根本，刺激涌泉穴能从根源上滋养肾阴、降火润燥，不仅能改善全身皮肤干燥、头发干枯，还能缓解冬季因阴虚火旺导致的心烦、手脚心发热等不适。

每晚睡前，用手掌搓热后，来回搓揉涌泉穴，每次10分钟，直到足底发热发烫；也可用拇指按压，力度以能忍受的酸胀感为宜。坚持按摩，还能改善睡眠质量，让身体在睡眠中更好地滋养水分。