清晨6点，天还带着新鲜的露气，52岁的王叔刚刚从床上爬起。半梦半醒之间，他顺手拿起床头的玻璃杯，把满满一大杯水“咕咚咚”一气喝完，只为传说中的“晨起养生第一步”。可让一家人猝不及防的是，王叔刚放下杯子不久，就开始胸闷、气喘，大汗淋漓。

起初他以为自己是昨晚没睡好，可几分钟后竟越发喘不过气。家人见势头不对，紧急把他送到医院。急诊医生一边吸氧一边连连摇头：“怎么又是喝水喝进来的！”

也许你第一反应是：“喝水怎么会喝出心衰？”确实，关于“起床后喝一杯水养生”的说法，流传已久，几乎成了中老年人每日必做的“健康仪式”。

但你真的喝对了吗？背后隐藏的风险，尤其是对慢性病人和中老年朋友来说，远比你以为的更大。有多少人和王叔一样，只因为喝水的方式不对，反而成了健康隐患？尤其是第三个细节，很多人恰恰最容易忽视。

晨起喝水，有益还是有害？医生揭开真相

“喝水养生”到底有没有科学依据？为什么喝错方式反而可能危及健康？

不少健康讲座、科普文章都宣称：清晨空腹喝水可以稀释血液黏稠度，降低心脑血管病风险。相关数据显示，长期晨起适量饮水，可帮助中老年人将心脑血管事件风险降低约12.6%（见《中华心血管病杂志》数据）。这是因为一夜无水后，人体体液有短暂的失衡，适度补水有助于恢复循环、启动新陈代谢。

但与此同时，大量门诊和急诊案例又反复提醒：很多慢性心脏病、肾脏病人，往往因为喝水速度太快、量太大，反而诱发心衰或急性肾损伤。南京医科大学附属医院一项临床回顾性研究发现，心衰患者因晨起饮水不当而急诊入院的风险，比普通人要高出15%。为什么差别这么大？

医学专家指出，早晨是人体血管、心脏最脆弱的时段。一觉醒来肾功能尚未完全恢复，血容量调节能力也较弱。此时突然大量、快速灌水，会导致血容量骤增，加重心脏负担，回心血量猛然上升，极易诱发心衰。

尤其对于中老年人、慢病患者，更需小心。喝水不是越“快”、越“多”越“好”。这个“健康习惯”如果用错了方式，反而让本该受益的心脏不堪重负。

喝水养生，究竟有哪些利与弊？特别是第三点最容易被忽视

其实，坚持晨起喝水总体上利大于弊，但前提是“喝对了”。从身体影响看：

积极方面：

弥补夜间失水：睡眠过程中人体大约会失去400-600毫升水分，晨起小口补水可恢复体液平衡。

稀释血液黏稠，预防血栓：科学数据显示，规律补水有助于降低心脑血管意外风险12.6%。

促进肠胃蠕动：合适温度的水刺激肠道，有益于晨间排便和清理肠道。

但风险同样不可低估：

加重大病负担：慢性心脏病、肾功能不全、高血压等人群，若晨起暴饮（一次灌入超300ml甚至500ml），体液骤增，容易引发急性心衰或肾损伤。

消化道刺激：冰水、烫水都容易刺激胃部，造成胃酸分泌紊乱、胃胀等问题。

头晕虚脱甚至晕厥：对中老年人而言，一口气喝水太猛，可能导致血压波动、脑供血不足，出现头晕、胸闷甚至晕倒。

医生特别强调，第三点往往最被大家忽略：喝水速度、方式非常关键，绝不能“咕咚咕咚”猛灌！尤其是年纪大、有慢病的人，过快灌水身体根本扛不住。有时候不是喝错“量”，而在于喝错了“速度”和“时机”。

怎样晨起喝水才算“喝对”？权威建议来帮您

有医生总结经验指出，晨起喝水应抓住三大原则：温、慢、少。具体怎么做：

选择温水，37℃左右温开水最为合适，比冰水、凉白开对胃肠更友好。

控制饮水量：一般建议200ml-300ml（约一小杯），切忌一口气喝下一大玻璃杯，分2-3次小口慢慢喝完最安全。

喝的速度要慢，间隔几分钟分批饮用，避免突然加重心脏和肾脏负荷。

慢性病、老年人需特别注意：高血压、心脏病、肾病人群应在医生指导下调整晨起饮水量，有些人甚至需要限制全天的总饮水量，切忌照搬人家的“经验方”。

尊重身体感觉：不觉得口渴，可以晚些再喝；如需晨间服药，应根据医嘱安排饮水。

避免刺激性饮品：如早晨用冷饮、饮料、酒精代替白水，会额外扰乱胃肠和代谢。

养生要因人而异，晨起喝水也是如此。有基础疾病的朋友，最该警惕“盲目仿效”，不要轻信“流行的健康养生法”就忘记了身体本身的承受极限。

本文为健康知识科普，结合权威资料和个人观点撰写，部分情节为方便表达和阅读理解进行了适当虚构与润色，内容仅供参考，不能替代医生诊断。如感不适，请及时就医。收藏以备不时之需，转发给你关心的人！

参考资料:

《晨起喝水对心血管健康的流行病学调查》

《中华心血管病杂志》

《高血压患者饮水量安全指南》