王阿姨最近总觉得眼前模糊，连家门口熟悉的超市都快看不清。她总以为是“年纪大了”的正常现象。

前几天，王阿姨在家盯手机看视频，隔壁老王都提醒她休息下眼睛，她却耸耸肩：“不就刷会儿手机嘛，又不是干啥重活。

”直到体检时，眼科医生检查后气得拍了拍桌子：“你这样下去，眼睛迟早要出大事！”医生一边严肃分析，一边列出一长串“犯眼大忌”的坏习惯——很多人却天天在做。

可怕的是，这5件事，不仅常见，而且正在悄悄蚕食你的视力。为什么这些习惯危害这么大？我们该怎么保护眼睛？别急，看完你肯定会大吃一惊。

很多人以为，老眼昏花是自然规律。但事实上，有数据表明，我国40岁以上人群，早期视力下降的比例高达22.5%。

其中与不良用眼习惯密切相关。你有没有中招？

长时间盯屏不休息
现代人手机、电脑不离手，低头一刷就是一小时。中华医学会眼科学分会曾发布数据显示，持续看电子屏幕40分钟以上，不眨眼次数骤降近60%，导致泪膜不稳定和眼疲劳。

长此以往，容易诱发干眼症、视疲劳，甚至加速老年性黄斑变性。专家提示，强光蓝光暴露还会增加视网膜损伤风险。

用手揉眼、用不洁物摩擦
觉得眼睛痒，就随手一揉？很多人没意识到手上有大量细菌。北京协和医院研究显示，眼部炎症患者中，70%以上直接由手部接触传播细菌引发。

反复揉搓还可能导致角膜上皮受损，甚至诱发“角膜溃疡”和“角膜真菌感染”。

长期忽视防晒
别小瞧紫外线。《中国眼科疾病流行病学调研》提到：长期户外强光暴晒，白内障早发风险提升约1.5倍。

紫外线伤害晶状体蛋白，严重时易导致光敏性损伤和翼状胬肉。尤其是春夏天，中老年人务须警惕。

滴眼药水成“常态”
总觉得干涩就点药水？小心“依赖”！据中国药典数据显示，部分人工泪液含防腐剂，长期使用可累计损伤结膜及泪腺。

滥用抗生素眼药水还容易导致耐药，诱发菌群紊乱，并产生“反跳性结膜干燥”。

错过黄金检查期
很多人直到“看不清”才想起医院。调查数据显示，60岁以上老年人中，逾40%因延误及时检查，错失了早期治疗视力疾病的机会。

如青光眼、黄斑变性等几乎都可在早期通过筛查发现而得以及时干预。

眼睛“中招”会有哪些后果？

干涩、异物感成常态
长期盯屏幕或频繁点药水，会让你早上起来总觉得眼睛又酸又涩，像进了沙子。专家表示，干眼症人群10年内翻倍，不少50岁出头的人已出现明显不适，生活质量直线下降。

视力波动、模糊甚至失明
错过检查、过度用眼导致黄斑变性、白内障提前找上门。我国一项持续随访数据显示，60%视力低下者与长期视疲劳关系密切。视网膜损伤的修复难度极高，若处理不及时，可导致永久性失明。

导致全身症状
别以为问题只在眼睛！眼部不适还会引发头痛、恶心、注意力涣散。哈佛大学研究显示，中老年人因眼部疲劳诱发的神经衰弱、焦虑和失眠占比可达15%。眼健康影响全身健康，千万别掉以轻心。

如何科学护眼，医生有这5条权威建议

1、科学用眼，定时休息
遵循“20-20-20”法则：每用眼20分钟，看向20英尺（约6米）外的远处至少202秒。每小时最好休息5-10分钟，让眼部肌肉放松，恢复泪膜功能。

2、避免揉眼，注意手卫生
用清洁湿巾或洗净的手轻擦眼角。定期更换毛巾、枕套，别让细菌趁虚而入。眼部瘙痒严重时尽快就诊，不随意用手触碰。

3、重视户外防晒，出门戴墨镜
选购有防紫外线标识的墨镜，尤其在10点—16点紫外线最强时段。中老年人尤其要记得佩戴。

4、谨慎用药，合理选择滴眼液
需要时，在医生指导下按病因选用。如需长期使用人工泪液，优选无防腐剂型制剂。不要擅自购买抗生素或激素类眼药水。

5、定期进行眼部体检，尤其是中老年人
45岁起，每年至少一次全面眼底筛查。如有慢性基础疾病（糖尿病、高血压）更需紧密监测，及早发现隐患。

文中所涉人物均为化名，请勿对号入座。

本文为健康知识科普，结合权威资料和个人观点撰写，部分情节为方便表达和阅读理解进行了适当虚构与润色，内容仅供参考，不能替代医生诊断。如感不适，请及时就医。

参考资料:

《人工泪液长期使用安全性分析——中国药典临床指南》
《中国眼科疾病流行病学调研蓝皮书（第三卷）》
《北京协和医院眼科年报2021》
《全球干眼症发病趋势数据报告》
《老年白内障与紫外线暴露关系随机对照研究》
《哈佛大学健康通讯：视疲劳与全身健康的相关性研究》
《国家健康委：青光眼早筛与防控指南》