#株洲头条##株洲市三三一医院#

大寒是二十四节气中的最后一个节气，也是一年中最寒冷的时节。株洲市三三一医院中医科和大家分享一些简单实用的养生方法，帮助您和家人安稳度过寒冬，为春季的健康打下基础。

室内运动

八段锦（精选三式）：

双手托天理三焦：清晨练习，升发阳气。

两手攀足固肾腰：傍晚进行，强腰固肾。

背后七颠百病消：随时可做，振奋全身。

艾灸

中医推荐艾灸穴位：

关元穴（脐下3寸）：培元固本，每周2-3次。

肾俞穴（腰部第二腰椎旁开1.5寸）：温补肾阳。

大椎穴（颈后隆起最高处）：增强抵抗力。

注意：孕妇、阴虚火旺者慎灸，局部皮肤破损者禁用。

中药足浴

温阳足浴方：艾叶15g + 生姜5片 + 花椒10g，手脚冰凉者可加桂枝10g、红花5g。

方法：煮沸10分钟，兑温水至40℃，泡15-20分钟。

饮食原则

多温少寒：增加温热性食物比例。

增苦减咸：适量苦味（如杏仁）固肾，减少咸味护肾。

软食为主：粥、羹、汤更易消化吸收。

常见问题处理

一、注意御寒保暖

1. 受寒初起：立即热敷大椎穴，喝姜茶发汗。

2. 关节冷痛：艾叶加盐热敷患处。

3. 冬季抑郁：增加户外光照，练习“六字诀”中的“呵”字诀。

二、特别提醒

1.冬季养生忌“大汗”“大泄”“大寒”。

2.慢性病患者请咨询医生后调整养生方案。

3.如出现持续不适，请及时就医。

大寒虽寒，阳气已萌。此时的每一分养护，都在为春天的生机勃发积蓄力量。让我们用中医智慧，安然度过寒冬，迎接春暖花开！

湖南医聊特约作者：株洲市三三一医院 秦宇静

关注@湖南医聊，获取更多健康科普资讯！

（编辑YT）