“洗个头竟然发烧住院，吃碗火锅血压飙到180！”

家住吉林的张阿姨，今年63岁，一向身体不错，平时就喜欢干净利落，哪怕天冷也天天洗头洗澡。

可就在一次洗完头没及时吹干，又赶上下霜降的冷风，第二天整个人发冷、发烧，住进医院挂了三天水。

“霜降那几天，别折腾自己身体。”主治医生摇头劝她，“有些事，不是老人‘迷信’，而是有医学道理。”

你以为“霜降节气”只是日历上的提醒，但在中医看来，它是全年“阴阳转换”的关键节点，稍有不慎，就容易感冒、旧疾复发、血压升高、胃病加重……

特别是进入深秋，中老年人最容易中招的不是感冒，而是被自己“习以为常”的生活习惯慢慢拖垮。

今天这篇文章，我们不讲迷信，只讲道理，告诉你：霜降前这“2不洗、2不熬、4不吃”，每一条都有科学依据，守住了，整个冬天都少生病。

洗头洗澡还能惹病？医生：别在“霜降”玩命干净！

张阿姨的经历并不孤单。

在南方某三甲医院2022年的一份门诊数据中显示：每年霜降前后一周，老年人因受凉诱发的感冒、风湿痛、气管炎等就诊率，比平时增长约23.7%。

而造成问题的“导火索”，就是很多人依旧保持春夏的洗头洗澡频率，却忘了天气和体质已经变了。

• “2不洗”是什么？
  一是头不湿洗：深秋之后气温骤降，毛孔收缩慢，洗头后不及时吹干或出门，易造成头部受寒、免疫力下降、偏头痛或颈椎僵硬。
  二是澡不久泡：很多人喜欢长时间泡澡取暖，但霜降后长时间泡热水澡，容易扩张血管，诱发头晕、低血压、甚至猝倒，尤其是高血压患者更要注意。

权威建议指出：霜降后，洗澡不宜超过15分钟，水温控制在38~40℃，洗头应选中午气温较高时段，并马上吹干头发。

熬夜+熬汤？坚持这两个“熬”，1个月后身体可能会出问题

“霜降前后进补”，很多人信了这句话，却忽略了“进补”的方式。

不少中老年人开始天天炖汤熬夜，结果越补越虚。

医生提醒：这两个“熬”真的不能随便来——

• 不熬夜：天气转凉，人体代谢减缓，熬夜后身体调节功能下降，易出现睡眠紊乱、血糖波动、情绪低落等问题。
  一项发表于《中华老年医学杂志》的研究指出，55岁以上人群，睡眠不足6小时者，冬季患病风险增加34%。
• 不乱熬汤：深秋进补要看体质，不是谁都适合天天鸡汤、羊汤、牛骨汤。过多高脂浓汤反而加重肠胃负担、升高血脂、诱发三高波动。

尤其是肾功能不全、糖尿病、高血压患者，高嘌呤的肉汤还可能导致痛风发作、血压失控。

医生建议：进补要温补为主，选择红枣、山药、百合、南瓜、银耳等温和食材代替“大补猛料”。

有些东西越吃越病？霜降这4种食物，劝你少碰

到了霜降，食欲变好是正常生理反应，但越是馋，越要“嘴下留情”。

尤其这4类食物，吃多了不但不上火，反而“伤身入骨”——

• 生冷硬食物

霜降之后脾胃阳气转弱，吃生冷食物（如冰饮、凉粉、凉皮）会抑制消化酶活性、加重胃部负担，造成腹胀、食欲差。

• 辛辣油腻食物

很多人入秋爱吃火锅、麻辣香锅，但辛辣会刺激血管收缩，加重心脑血管负担、诱发胃炎或痔疮复发。

• 高糖甜品

研究表明，高糖摄入会增加炎症因子分泌，降低免疫力。霜降后天气干燥，更容易上火和燥热。

• 烟熏腌制类食物

这类食物盐分高、含亚硝酸盐，长期食用对肝脏、肾脏都有慢性损伤，增加代谢疾病风险。

你有没有发现？这些“口福”背后，其实都藏着隐形杀手。

不是说不能吃，而是要“适度有节制”，特别是有基础病的老人更要小心。

霜降养生关键4件事，每天做一点，冬天少生病

很多人知道霜降要“防寒养肺”，但不知道具体该怎么做、做哪些事。医生给出霜降后养生“四件宝”：

第一，睡前泡脚

霜降后阳气渐弱，晚上泡脚可活血通络、助眠降压。建议用艾叶、生姜、桂皮等泡脚中药材，每次泡15~20分钟，水温40℃左右为宜。

第二，多吃“白”润肺食物

如银耳、百合、梨、白萝卜、山药，能清润肺燥、缓解干咳。推荐早上煮一碗银耳百合莲子粥，晚饭后吃一小碗炖梨汤。

第三，坚持日晒补阳

阳光能帮助合成维生素D，增强免疫系统，还可稳定情绪，预防冬季抑郁。建议中午11点~下午3点晒20分钟太阳，面部、手臂露出效果更佳。

第四，适度运动但避风寒

可选慢走、太极、八段锦等中低强度运动，不要大汗淋漓，也不要清晨风大时外出，避免“风寒入侵”。

每天做一点，坚持一个节气，不仅提升免疫力，还能减少整个冬季慢性病复发的概率。

总结提醒：霜降前后，身体不适多发期，千万别“硬扛”！

医学共识普遍认为：霜降节气是全年“寒气入体”的开端，若不做好调整，极易诱发呼吸道、心脑血管、关节等慢性疾病。

不是迷信，是提醒！

霜降之前，这“2不洗、2不熬、4不吃”看似琐碎，但背后每一条，都是对人体节律和代谢的精准配合。

健康，从节气开始，也藏在你每一次对生活节奏的掌控中。

如果你已经有慢性病、或近期常感疲惫、胃口差、易感冒，建议及时前往当地正规医院就诊排查，了解体质后再科学调理。

注：文中所涉人物均为化名，请勿对号入座；图片来源视觉中国授权。

参考资料：

《中国居民膳食指南（2022年）》

《中华中医药杂志》2021年第36卷第10期

北京协和医院健康教育科资料《节气与慢性病管理》

《中国老年人健康行为研究报告（2023年）》
5.《霜降节气与呼吸系统疾病发病率关系分析》，中国气象与健康期刊

《中老年人血糖管理与营养干预研究综述》