小区张姐家娃去年和我家娃一般高，今年再看，比我家娃高了小半头！问了才知道，她家娃天天晚上9点就睡，我家的天天熬到10点半——原来长高这事，睡觉比补钙还关键！

医生说小孩长个靠生长激素，这东西七成都是睡着的时候才分泌，尤其晚上9点到半夜1点，是“分泌旺季”。这时候娃要是没睡着，激素就少分泌一大半，长期下来，一年差个3cm太正常了。

有个宝妈试过，之前娃10点睡，后来改成9点睡，一年下来比同龄娃多涨了2cm多，这比吃多少钙片都实在！

但光早睡不行，这3件事别做：

❌ 睡前看手机：手机光晃眼睛，娃不容易睡着，就算睡了也睡不沉

❌ 睡前吃太多：肚子撑着，娃睡不安稳，也影响激素分泌

❌ 睡前疯玩：玩得太兴奋，娃躺床上半天睡不着，错过分泌高峰

教个简单办法：晚上8点半就把大灯关了，开个小夜灯，陪娃看看绘本，说说话，慢慢娃就有困意了，到9点就能睡着。

你家娃平时几点睡？有没有试过调整睡觉时间？评论区聊聊呀！

（附：不同年龄娃睡眠参考：3-6岁每天睡10-12小时，7-12岁睡9-10小时，别只看入睡时间哦～）