亲爱的家长们，是不是总为孩子的手机使用问题头疼？孩子一玩手机就停不下来，眼睛离屏幕越来越近，视力悄悄下降，还满脸不情愿。别担心，今天咱们就来聊聊如何让孩子少玩手机，开心不近视，还能保护好眼睛！

一、手机：近视的“隐形推手”

手机屏幕发出的蓝光，长时间盯着看，会让眼睛一直处于紧张状态，眼睛里的肌肉得不到放松，时间一长，眼轴就容易变长。眼轴一长，光线就不能准确聚焦在视网膜上，近视就找上门了。而且，孩子玩手机时，往往一坐就是几个小时，户外活动时间少，眼睛接触不到自然光，对眼睛发育也不利。

二、少玩手机，开心不近视的妙招

（一）用“眼轴训练”给眼睛做运动

眼轴训练就像给眼睛做健身操，能帮助放松眼睛，预防近视。比如，可以和孩子玩“远近交替看”的游戏，让孩子先看近处的一个小物件，比如手指上的指纹，然后慢慢把视线移到远处的一棵树或一栋楼上，来回交替看，每次持续几分钟。这样能让眼睛的肌肉得到锻炼，缓解眼睛疲劳。1 还可以带孩子去户外，玩“找不同”的游戏，让孩子在自然环境中观察远处的景物，比如找找不同形状的云朵、不同颜色的树叶，既能增加趣味性，又能让眼睛得到放松。

（二）制定合理手机使用规则

和孩子一起制定手机使用规则，比如每天玩手机的时间不超过1小时，而且每次玩20分钟就要休息一下，看看远处，做做眼保健操。到了时间，就温和地提醒孩子该休息了，而不是强硬地抢走手机。如果孩子遵守规则，就给予表扬和奖励，比如多陪他玩一会儿他喜欢的游戏，或者带他去公园玩。这样孩子会更有动力遵守规则。

（三）提供丰富有趣的替代活动

孩子玩手机，很多时候是因为觉得无聊，没有其他更有趣的事情可做。所以，家长要给孩子提供丰富多样的替代活动。比如，和孩子一起做手工，用彩纸、胶水、剪刀等制作小手工，既能锻炼孩子的动手能力，又能增进亲子关系。还可以和孩子一起阅读绘本，让孩子在故事的世界里遨游，激发孩子的想象力和创造力。另外，多带孩子参加户外活动，比如踢足球、骑自行车、放风筝等，让孩子在运动中感受快乐，同时也能让眼睛得到充分的休息。

（四）家长以身作则，营造良好家庭氛围

家长是孩子的第一任老师，孩子会模仿家长的行为。如果家长整天抱着手机玩，孩子也会跟着学。所以，家长要少在孩子面前玩手机，多和孩子一起互动，比如一起做游戏、一起聊天、一起做家务。这样不仅能减少孩子玩手机的时间，还能增进亲子之间的感情，让孩子感受到家庭的温暖和关爱。

三、定期检查视力，早发现早干预

即使孩子现在视力还不错，也要定期带孩子去检查视力。一般来说，每半年检查一次比较合适。通过检查，可以及时了解孩子的视力变化情况，如果发现孩子有近视的迹象，比如看东西眯眼、揉眼睛、歪头看东西等，就要及时采取措施，进行干预和治疗。早期干预，效果会更好，能有效控制近视的发展。

四、均衡饮食，为眼睛提供营养

眼睛的健康也需要营养的支持。家长要给孩子提供均衡的饮食，多吃富含维生素A、C、E和叶黄素的食物，比如胡萝卜、橙子、蓝莓、菠菜等。这些食物对眼睛的健康有很好的促进作用，能保护视网膜，预防近视。

五、结语

让孩子少玩手机，开心不近视，需要家长和孩子共同努力。通过眼轴训练、制定合理规则、提供丰富替代活动、家长以身作则、定期检查视力和均衡饮食等方法，我们一定能保护好孩子的眼睛，让他们拥有一个光明的未来。家长们，行动起来吧，让我们一起为孩子的眼睛健康保驾护航！