来源：江苏疾控

生活中，有人坚持“每天八杯白开水”，也有人相信“喝茶更养生”。

白开水和茶，是中国人日常生活中最普遍的两种饮品，可问题来了。

到底哪种更有利于健康？

我们在文末准备了一张思维导图，能帮助您快速掌握关键信息，建议长按保存。

白开水：朴素的"生命基石"

作为维持生命的基本物质，水在健康领域发挥着“万能底色”的作用。

长期饮用白开水，对身体益处多多。

维持状态

白开水在维持体内水分平衡、保障身体细胞正常功能方面发挥着重要作用。它是体温调节、营养物质运输及废物排出等生理过程的关键参与者。

促进代谢

身体各种器官代谢、生化反应过程都离不开水分。摄取充足水分，对维持人体新陈代谢的正常运作具有不可或缺的作用。

保护心脏

研究表明，每天补充足够水分可降低心力衰竭的发生风险，可减缓心脏功能衰退

预防便秘

大部分便秘患者都存在喝水量不足情况。因为粪便在肠道内停留时间过长，其所含水分被肠道大量吸收，使大便变得难以排出。多喝水可有效预防便秘。

预防结石

很多人出现尿路结石都和饮水不足有关，因此，长期保持健康喝水习惯能有效预防结石。多喝水、多排尿能冲洗尿路，有利于预防结石形成，以及促使尿石排出。

预防痛风

喝水对预防痛风而言至关重要。人体内的嘌呤易溶于水，多喝水可以促使尿酸更快排出，预防尿酸肾结石的发生，延缓肾脏的进行性损伤。

茶：传承千年的"养生饮品"

茶叶中富含对人体有益的多酚类物质，在养生赛道上表现突出。

中国是茶的故乡。自古以来，茶就被誉为中华民族的“国饮”。

那么，长期喝茶对维持身体健康有什么优势呢？

预防“三高”

研究指出，茶叶中的茶多酚和儿茶素具有抗氧化、降低血压、降低血糖并改善胰岛素抵抗、降低血脂水平、减少体脂形成等诸多功效。

预防心血管病

喝茶有助于降低心血管疾病风险。研究显示，若长期坚持饮茶，人体内的高密度脂蛋白胆固醇（好胆固醇）水平下降更慢，可使心血管疾病风险降低8%左右。

保护大脑

有研究发现，相对于不喝茶的人，长期保持喝茶习惯可使人们患阿尔兹海默病的风险降低16%。

选水or选茶：看人更看量

白开水和茶，究竟哪一个更好呢？答案是：一看人，二看量。

先说饮水。

1. 《中国公民健康素养-基本知识与技能释义（2024年版）》建议，低身体活动水平成年女性每天饮水至少1500毫升（约7.5杯），成年男性至少1700毫升（约8.5杯）。
2. 特殊人群要控制饮水量，正在服药治疗胃溃疡的患者、慢性肾病患者、尿毒症患者、心衰患者，饮水量需要遵医嘱控制。

再说饮茶。茶叶并不是人人都能喝、随时都能喝的，喝茶要讲究四个“不”字。

1. 不适合喝茶的人群不喝，如患有神经衰弱、失眠、甲状腺功能亢进、结核病、心脏病、胃病、肠溃疡的人。
2. 晨起睡前不喝，餐前餐后不喝。
3. 服用药物期间不喝。
4. 过浓的茶不喝。

饮水VS喝茶，各有好处。

你是“白水真爱党”还是“无茶不欢派”？

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