女人“断崖式”变老的三种常见行为，失眠排第二，节食排第三，第一个很多人都忽略了！

山东一个42岁的女人，在短短20天的时间里，经历了“断崖式衰老”。

前后对比差异大到让人难以置信。

网友质疑：

是不是忘记开美颜了，还是直接做的特效?

女子苦笑回应：

事实就是照片显示的样子，自己确实在20天的时间内突然变老，且正在接受治疗，但医生说恢复的可能性极小。

不知道什么时候起，“断崖式衰老”成了隔三岔五就进入大众视线的热词。

爱美是女人的天性，抗拒衰老也是人之本性。

所以每次看到类似的报道，大家心里总是免不了“咯噔”一下。

关于衰老，很多人都会下意识以为跟两个因素强相关，比如熬夜，比如过分节食影响了蛋白质的摄入量。

可实际上，女人“断崖式”变老的三种常见行为，失眠排第二，节食排第三。

衰老的第一大坑，很多人都身在其中却不自知。

抗衰是女人的第一课题，这个课题如何“做好”有着诸多讲究。

来源：视觉中国

少吃点不等于过度节食

科学研究表明适当饿一饿能够延缓衰老，跟老祖宗所言“衣不过暖，食不过饱”是一个道理。

可很多人对它的执行矫枉过正了。

综艺节目《一路繁花》中，74岁的刘晓庆是团内年龄最大的，同时也是身体状态最好的。

她不仅自己活力满满，跑得过20岁出头的年轻人，还能忙前忙后帮忙照顾其他人。

她在饭量上更是“惊人”。

一众女明星要么为了保持身材少吃少动，要么因为年龄大了胃口不好。

只有刘晓庆“格格不入”，强调自己“要吃鱼、吃肉，米饭也加一点”。

爬山健步如飞，表达条理清晰，情绪内核稳定，庆奶真的是气血超足，一点都不像古稀之年的人。

女人年过中年想抗衰，一定要好好吃饭。

著名营养学家安塞尔·凯斯曾经进行过人类历史上第一次、也是唯一一次饥饿试验。

实验结果表明：

人处于过度节食中，不光会出现肠胃不适、头晕头疼、持续耳鸣、视线模糊、手脚麻木等生理症状。

还会出现类似于抑郁、躁郁等心理上的问题，甚至有人直接出现了自我虐待、精神失常的现象，即使恢复期过后，这些影响也不能完全消除。

控制饮食绝不等于节食。

76岁的梅耶·马斯克不论走到哪里，都是一道吸睛的风景线。

她广为人知的身份除了马斯克的母亲，小红书“新晋网红”，还是一名营养师。

梅耶·马斯克拥有营养学和饮食学的硕士学位，很多人都曾好奇她的抗衰饮食食谱。

但她的食谱并没有什么神奇的成分，只是食材丰富、搭配全面而已，她的食谱包括了蔬菜、水果、谷物、奶类、肉蛋和脂肪。

她也不排斥零食，只是会合理控制食用量。

好好吃饭，就能延缓衰老。

只有先喂饱了胃，不亏待自己的身体，衰老才会来得慢一些。

来源：视觉中国

失眠先“上脸”，抗衰先“养觉”

睡不好脸会垮。

这不是调侃，而是事实。

除去失眠带来的毛孔变粗、爆痘等皮肤问题，睡眠不足影响皮质醇，进而会造成健忘、心烦意乱等症状。

长此以往，还会造成免疫力的降低。

梅多斯博士曾经做过一次睡眠实验，作为实验对象的莎拉，在第一阶段首日只睡4个小时，然后立刻回归到正常作息，经过3天休养再进行到第二阶段。

莎拉模拟人们狂欢后的作息，从凌晨2点睡到6点，仅仅一天的时间，莎拉的皱纹增多、毛孔变大。

在第二阶段，每天睡6个小时，坚持5天。

原本不以为意的莎拉发现她不仅毛孔比之前扩大了一倍，并且皮肤红肿得更加严重了。

因为睡眠不足造成的皮质醇上升使细菌更敏感，生长激素的减少更会直接造成胶原蛋白的减少，影响样貌是必然的。

同时，长期失眠导致肝脏内分泌平衡能力降低，导致大量的络氨酸将络氨酸酶转化为黑色素，在雌激素的作用下使得黑色素在面部堆积，面部发乌、黑眼圈加重也会越来越严重。

所谓的睡眠不足会变丑，其实是睡眠不足会变老。

曾经有个博主用镜头连续记录了自己熬夜之后的变化，短短40天，判若两人。

相对于失眠加速衰老的影响，免疫力减退和导致疾病发生的后果更不容忽视。

曹慈山在《老老恒言·半山翁诗》中说：

不觅仙方觅睡方。

要养颜，先养觉。

睡觉前试着让外界环境保持安静，关闭灯光，睡前2小时禁食。

如果可以的话，用40摄氏度左右的水泡脚15—30分钟，让自己最迟在23点前进入睡眠状态。

如果有睡眠障碍，想办法求助专业医生的帮助进行缓解。

如果只是不健康的生活习惯，那就从此刻开始改变，试着从“好好睡觉”开始，规划自己的生活吧！

来源：视觉中国

停止过度思虑，是一个女人最好的医美

95岁高龄时出演电影的秦怡，红唇银发，美得神采奕奕。

任何跟她接触过的人，都会震惊于她没有被岁月摧残过的美。

曾有个女演员在见到秦怡后形容：

九十岁高龄的脸上很少有皱纹，白白的脸，如画的五官，让人仰望的气质和美丽，更让人吃惊的是她的天真和坦诚。

秦怡年轻时长得并不出众，业内评价她有点胖，所以老是演婶子。

随着时间的沉淀，她反而愈发有魅力。

可能有人说，单看照片和视频是算漂亮，可也算不上什么盛世美颜吧？

但是每一个真正接触过她的人，对她最直观的感受，就是美。

回顾一生，看似风轻云淡的秦怡其实过得并不顺遂。

刚一出生就被遗弃。

16岁参加革命，饱受战乱颠沛之苦。

第一任丈夫是个酒鬼，用“自杀”威胁秦怡嫁给了他，一不顺心就追着秦怡满街打。

第二任丈夫金焰跟秦怡一样是演员，但隐退过气后，也开始酗酒且风流韵事不断。

而秦怡的儿子在16岁时被诊断出了精神分裂症……

她的一生，随着时代大势起起伏伏，几乎没有一天平静的日子。

然而，若是不了解她的经历，从她的脸上是万万看不出分毫的。

知己好友对她的评价是：

她也是一个再平凡不过的人，她什么都做，什么都能承受。

秦怡自己经常挂在嘴边的一句话是“算了，算了，我们不理睬他”。

在接受鲁豫专访时，短短十分钟，她接了两次电话处理工作，不拍戏的时候她就写剧本、写短文，总之从来不让自己闲着。

关于怎么养生抗衰，秦怡说主要有三点：

一是多运动，体质好。

秦怡会打篮球、排球，喜欢玩单双杠，拍影视剧时的动作能亲自上，从来不用替身。

二是吃得好、营养够。

秦怡说小时候妈妈烧菜就很好吃，自己的饮食习惯很好，所以骨骼质量好。

三是一生都在追求新的东西。

不为无法改变的事情内耗，就像她一直说的，“放下，往前看”。

来源：视觉中国

女人的美，随着年龄的增长，更多的是一种整体的感觉。

不过度思虑的人、乐观爱笑的人，哪怕脸上皱纹多几条，但整体看起来就是显年轻。

很多人都在网上刷到过一位97岁的奶奶，她出门前会认真挑选衣服，只为了能美美地跟孙女出去吃一顿炸鸡。

遇到路边的美甲店，她会开开心心地进去挑选自己喜欢的颜色。

正如网友所说：

年轻从来不是脸上没有皱纹，而是有一颗充满激情、热爱生活的心。

普通人或许无法一比一复刻传奇女性的传奇人生，但是可以在现有的状态下越来越好。

我们的经历、心态、气质，最终会成为超越外貌评判标准的存在。

2025，好好爱自己，对自己好一些。

作者：有书林璨。来源：有书（ID：youshucc）。