秋冬赖床远离心梗？这是真的吗？

清晨闹钟响起，你是不是也曾在温暖的被窝里与起床意志激烈搏斗？最终咬牙一骨碌爬起来，却感觉头晕、心悸？这可能是你的血管在发出求救信号。

医学研究表明，秋冬季节是心肌梗死、中风等心脑急症的高发期。而清晨6-10点更是血压的“火山时刻”，约有40%心肌梗死、29%心脏性猝死在此时发生。对高血压、糖尿病患者和心血管疾病患者而言，起床太猛尤其危险。

血管的“清晨危机”

经过一夜睡眠，人体血液循环变慢，血液黏稠度升高。早晨醒来后，人体需要从抑制状态转入兴奋状态，而这个过程需要一个过渡期。在秋冬季节，寒冷气温会使血管更容易处于应激状态，如果一骨碌爬起床，身体可能无法及时适应这种变化。结果便是容易出现头晕、心悸、体位性低血压，甚至引发心血管问题。

从生物钟角度分析，人体每天的血压曲线呈勺状分布，清晨时段在医学上被称为“血压晨峰”。这是很多心脑血管疾病的高发期，需要引起我们高度重视。

科学赖床：给血管5分钟缓冲期

医生们建议的“赖床”并非漫无目的地睡懒觉，而是有策略的缓冲过程。清晨睡醒后，不宜立即起身，可以遵循“221原则”：醒来后先躺2分钟，然后在床上坐2分钟，最后在床边坐1分钟，活动一下双脚和手臂再站立。

赖床时间不宜过长，一般5分钟左右即可。长时间赖床可能导致大脑供血不足，破坏人体正常的生物钟规律，甚至影响消化系统和泌尿系统健康。

冬季护血管，这七件事需“慢半拍”

1、排便不宜过度用力

很多高血压、动脉硬化患者血管弹性较差，不能承受太大压力。屏气用力排便极易使血管破裂出血。即使有便秘困扰，也不可用力排便，且排便时间最好控制在2-3分钟内。

2、早晨喝水要讲究方法

醒后一口气喝太多水会使心脏负荷变大，对心脏不好的人可能引发呼吸困难、心悸等不适。正确方法是先喝一小杯200-300毫升的水，含在口中分几次徐徐咽下。

3、晨练不宜过早过激

心血管医生普遍建议，冬天晨练最好不要太早，等太阳升起温度升高后再出门，或将锻炼改到下午较暖和的时间。运动前要充分热身，时间一般不少于10分钟。

4、早餐要吃但不宜过饱

特别是冠心病患者，饱餐后大量血液会跑到胃肠“支援”消化，容易诱发心梗。建议吃到七八分饱即可，早餐时间最好安排在7-8点之间。

5、情绪不宜剧烈波动

研究表明，猝死的头号诱因就是情绪激动。应尽量避免过喜、过悲、惊吓等所有剧烈情绪波动，早上醒来时可进行一些放松身心的活动，如听音乐、读书等。

6、避免猛回头、猛然转身

临床统计发现，近半数中风与颈动脉狭窄有关，45岁以上中风患者中，颈动脉硬化斑块检出率达76%。猛回头、猛然转身容易导致斑块脱落，堵塞血管。

7、注意室内外温差

冬季室内外温差较大，一进一出很容易引发血管痉挛，诱发心血管意外。应避免短时间内频繁出入暖气房，外出时戴好帽子、围巾等保暖物品。

识别预警信号，及时就医

冬季是心脑血管疾病的“魔鬼时间”，寒冷刺激、饮水量减少等原因容易让血液变得粘稠，导致血栓出现。

若出现头痛、呕吐、四肢无力、活动障碍、胸闷胸痛等症状，极有可能是心脑血管疾病前兆，应及时到专业医疗机构就诊，以免延误病情。

从明天早晨开始，不妨给自己5分钟的“赖床”时间吧~